0 produkter
0 kr
Kom igång med träningen - Sofia Ståhls tips!
Träning ska vara roligt och kravlöst! Rädslor ska inte få sätta käppar i hjulen för att röra på kroppen, det är det den är gjord för, menar vår hälsoinspiratör. På med träningskläderna!
Var din egen bästa vän, i alla lägen, menar Sofia.
“De bästa övningarna är de som blir av”
Enligt Sofia kommer du lättare igång när du släpper tankar om krav och prestation:
– Den bästa träningen är den som blir av. Det är viktigt att påminna om. Att inte tänka att det måste vara på ett visst sätt. Många blir rädda för att röra på sig, kanske tänker att “den här övningen måste ha exakt den här tekniken”, säger Sofia.
Självklart kan man behöva vara extra försiktig om man exempelvis har en tidigare skada, men många gånger så vet vår kropp mer än vi tror:
– Det vi behöver komma tillbaka till, oavsett träningsform, är att kroppen är gjord för att röra på sig. Vår kropp vet när vi gör för mycket – då kommer den att säga till. Så jag vill uppmuntra till att komma tillbaka till “Hej min kropp. Jag litar på att du kommer att kommunicera med mig.”
Det viktigaste är att testa på och försöka:
– Våga lita på att kroppen vet. Säg inte “jag kan inte” eller “det där ser så svårt ut” utan att ha provat. Prova!
Vilka övningar kan vara bra att börja med?
Träningsmoment som inkluderar flera kroppsdelar, de så kallade “stora övningarna”, är både effektiva och lätta att anpassa efter din nuvarande nivå.
–Till exempel marklyft, benböj, olika typer av axellyft, kettlebells, utfallssteg… Dessa innefattar ofta stora rörelser som involverar hela kroppen. Marklyft är en övning som också är användbar i vardagen, som när man lyfter matkassarna från golvet. Det är en fantastisk basövning som de allra flesta skulle behöva göra regelbundet.
Det är viktigt att komma ihåg att vi alla har olika förutsättningar och startpunkter. Vissa är naturligt mer rörliga i vissa delar av kroppen än andra, medan andra är nybörjare, menar Sofia.
– Försök att komma bort från rätt och fel, det viktigaste är att röra på sig. Man kan till och med pressa på lite grann så att det inte blir så lätt alla gånger. Kroppen är gjord för mycket belastning.
För konditionen kan även små pulshöjningar göra stor skillnad:
– Tänk "hur kan jag höja pulsen? Hur kan jag höja pulsen ofta?”. Till exempel kan man ta trapporna till kontoret, kliva upp och ner på en stol eller springa mellan två lyktstolpar. Det lilla har verkligen effekt!
Var din egen bästa vän!
Allt börjar i relationen till dig själv – en relation grundad i omtanke:
– Det är först när du har den som du kan bygga en hållbar rutin och ett liv där du mår bra. Det finns så mycket runt omkring att inspireras av, men det är bara du som lever ditt liv med just dina förutsättningar. Bara du förstår vad du behöver, vill och mår bra av.
Redo att sätta hållbara mål för träningen? Läs Sätt mål som håller i längden - Sofias bästa tips! där Sofia delar med sig av sina bästa insikter och frågeställningar som hjälper dig framåt.
