Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Tips för en piggare höst

Att energinivån sjunker i takt med höstens mörkare dagar är något de flesta känner igen sig i. Men låt inte höstmörkret bli en energitjuv i din vardag! Vi ger dig våra bästa tips för en piggare höst fylld av energi.

Kvinna sitter utanför sitt hus på en trapp i en höstig omgivning.Omfamna höstens färger och ge dig själv de bästa förutsättningarna för en pigg och positiv höst.


1. Boosta med vitaminer och mineraler

Kroppen är i behov av bra näringsämnen för att kunna fungera optimalt och en allsidig och varierad kost är viktigt för att du ska få i dig alla dagliga vitaminer och mineraler. Har du brist på något näringsämne kan det visa sig i form av orkeslöshet och avsaknad energi. Se till att äta frukt och grönt dagligen, för det är ingen hemlighet att färgrika livsmedel oftast har ett högt innehåll av vitaminer och mineraler. Rekommenderad daglig mängd frukt och grönsaker för en vuxen ligger på 500 gram per dag.

Brist på D-vitamin är en vanlig orsak till att man känner sig trött och orkeslös under höst- och vinterhalvåret. D-vitamin bildas bland annat i kroppen via solljus och när höstmörkret faller är inte soltimmarna överflödiga, varför ett lågt intag av D-vitamin är vanligt förekommande. Utöver solen så får vi i oss D-vitamin när vi äter fet fisk såsom lax och makrill, D-vitaminberikade mjölkprodukter och kött, men i jämförelse med solen är det en liten mängd D-vitamin vi får i oss via kosten. Därför kan det vara bra att inta ett tillskott av D-vitamin under den mörkare delen av året för att säkra det dagliga behovet. Läs mer om D-vitamin.

2. Håll dig pigg med ordentlig sömn och återhämtning

Sömnen är vår viktigaste återhämtningskälla och en viktig del för att vi ska må bra. Sover man ordentligt ökar motståndskraften att klara av stress och andra påfrestningar, dessutom stärker det vårt immunsystem. Sex till nio timmars sömn per dygn behöver en vuxen människa, men detta kan givetvis variera från person till person. Hur pass pigga vi känner oss efter en natts sömn har mycket att göra med hur effektiv sömnen har varit snarare än hur länge man sovit. Då återhämtning är minst lika viktigt för att hålla sig pigg i höstmörkret kan ett magnesiumtillskott vara till hjälp. Magnesium som är ett mineral som kan bidra till bättre sömn och därmed kan du återhämta dig snabbare. Du kan även testa att göra en Sleepy Girl Moctail, en körsbärsdryck som avnjuts innan läggdags, med magnesium och naturligt melatonin som lugnar kropp och sinne.

Ett tips för att hålla sig pigg och alert under dagen kan vara att ta en kort powernap på mellan 20-30 minuter om tillfälle ges. Sover man längre än 30 minuter finns risken att man hamnar i djupsömn vilket snarare kommer få oss att känna oss tröttare efter.

3. Motionera och träna för en energifylld höst

När mörkret och kylan tränger sig på känns ofta soffan mer lockande än den dagliga motionen, vilket lätt kan göra att man hamnar i en ond spiral. Träning och motion gör oss betydligt piggare till skillnad från om vi inte tränar. Bara en sådan sak som vardagsmotion kan göra att du märker stor skillnad på den upplevda energinivån. Ta en promenad, en cykeltur, eller välj trapporna istället för hissen. Dessutom gör regelbunden träning att sömnen förbättras, vilket i sin tur kan leda till att du blir piggare.

4. Frisk luft och dagsljus

Att man ofta känner sig trött och orkeslös under höst och vinter är inte så konstigt då mörker gör oss trötta. Anledningen är att brist på dagsljus får hjärnan att producera mer melatonin, det så kallade sömnhormonet, vilket då gör oss trötta även under dagtid eftersom kroppen får svårt att skilja på natt och dag. Ett tips för att vakna till under dagen och ladda kroppen med ny energi är att ta en kort paus utomhus. En 20 minuters promenad på lunchen räcker för att hjärnan ska få nytt syre samtidigt som dagsljuset gör oss piggare. Du kan även meditera eller köra ett yogapass ute, där naturens kraft förstärker hela upplevelsen och gör det till något alldeles speciellt.

Kvinna som springer.En löptur i den krispiga höstluften kan ge dig ny energi under dagen.

5. Boosta med frukt och grönt

Välj ren och näringsrik mat i alla färger! Inkludera frukt och grönt varje dag för att få en varierad kost som du aldrig tröttnar på. Du kan exempelvis göra en fräsch sallad eller varför inte woka, råriva, ugnsrosta, grilla eller till och med panera grönsakerna för att skapa nya smaker. Smoothies och färskpressad juice är också utmärkta sätt att få i sig alla nyttigheter från frukt och grönt på ett enkelt sätt.

Tips! Testa detta recept: Energibars med Super Fruits. Hemmagjorda bars fyllda med näringsrika ingredienser!

Vissa grönsaker, frukter och bär har kortare hållbarhet, så passa på att njuta av dem när de är i säsong. Då smakar de som bäst, är mer prisvärda och ett miljövänligare val.

6. Skriv tacksamhetsdagbok

Innan du går och lägger dig, ta en stund till att skriva ner tre saker som du är tacksam för. Det kan vara människor i ditt liv, något positivt som hänt under dagen eller något annat som ger dig glädje. Att regelbundet skriva ner vad du är tacksam för hjälper dig att bli medveten om de positiva sakerna som finns i livet. I studier(1) har man nämligen sett att tacksamhet och god hälsa hänger ihop.

7. Ta skärmpauser

Stäng av mobilen och koppla bort helt några gånger om dagen. Tillåt dig själv att göra ingenting! Ge både dina ögon och din hjärna en paus genom att lägga undan mobilen och stänga ner datorn. Uppmuntra familjen eller vännerna att göra samma sak och ha en kväll utan teknik. Testa istället skärmfri underhållning som brädspel, utomhuslekar eller att läsa en bok – ett enkelt sätt att känna sig mer närvarande och pigg under hösten.

Genom att använda dessa enkla men effektiva tips kan du förvandla hösten till en tid fylld med energi och välbefinnande. När du tar hand om kropp och sinne genom allt från kost och motion till sömn och återhämtning, kommer du kunna omfamna höstens alla färger och ge dig själv de bästa förutsättningarna för att känna dig pigg och positiv hela säsongen!

Fler tips för en piggare höst:

  • Umgås med vänner och familj
  • Testa på nya, roliga aktiviteter
  • Prova på en ny träningsform
  • Baka eller laga nya spännande maträtter

Redo för hösten:

 
Vitamin D3 5000 IE
 
Rosenrot Extrakt
 
Vitamin C Pulver
 
QURE Liposomal C
 
Q10 100
 
Ashwagandha Prem.
 
Ingefära Premium
 
Multivitamin Kvinna
 
Multivitamin Man
 
Kalcium Magnesium
 
D3 Vegan 3000 IE

Referenser:

  1. Brenda H O'Connell, Deirdre O'Shea, Stephen Gallagher. 2017. Feeling Thanks and Saying Thanks: A Randomized Controlled Trial Examining If and How Socially Oriented Gratitude Journals Work. (Hämtad: 2024-09-12)
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
 
Så mycket energi förbrukar du

Så mycket energi förbrukar du

Hur många kalorier förbrukas vid en promenad?
 
Träningsrutiner inför hösten med Josefine Johnsson

Träningsrutiner inför hösten med Josefine Johnsson

Josefine Johnsson ger sina bästa tips för att hålla träningsrutinerna i höst.
 
Så håller du träningsmotivationen uppe under hösten

Så håller du träningsmotivationen uppe under hösten

Josefine Johnsson hjälper dig hålla motivationen uppe!
 
Grön smoothie - en riktig höstboost!

Grön smoothie - en riktig höstboost!

En perfekt höstsmoothie full med naturlig superboost!
 
Susanna Jungbloms bästa anti-aging-tips!

Susanna Jungbloms bästa anti-aging-tips!

Susanna berättar om sin syn på anti-age och delar med sig av sina bästa tips!
 
Energismoothie

Energismoothie

Smoothie som innehåller både protein, vitaminer, mineraler och kolhydrater.
 
En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

Olga Rönnberg guidar till hur du skapar kostvanor som funkar i det långa loppet.
 
Energiboosta året! Hälsovanorna som ökar din energi

Energiboosta året! Hälsovanorna som ökar din energi

Läs våra tips på hur du får en riktigt energifylld vardag.
 
Löpschema för nybörjare - elitlöparen Josefine Johnssons bästa tips

Löpschema för nybörjare - elitlöparen Josefine Johnssons bästa tips

Testa Josefines 2-veckorspass för dig som är ny på löpning!
 
Josefine Dyall - maskulin och feminin energi

Josefine Dyall - maskulin och feminin energi

Hur kan man använda kunskap om maskulin och feminin energi i sitt liv?
 
5 tips för att hålla dig frisk

5 tips för att hålla dig frisk

Vad bör du tänka på att för att hålla dig så frisk som möjligt? Läs mer här!
 
Husmorstipsen som räddar städningen!

Husmorstipsen som räddar städningen!

Läs våra bästa tips på hur du fixar städningen med egna, giftfria städmedel!
 
Johanna Hector tipsar: Så kombinerar du yoga med eteriska oljor

Johanna Hector tipsar: Så kombinerar du yoga med eteriska oljor

Så använder Johanna Hector eteriska oljor för att fördjupa känslan i yogan.
 
Stötta lymfan i förkylningstider - Johanna Hector tipsar!

Stötta lymfan i förkylningstider - Johanna Hector tipsar!

Vår hälsoambassadör tipsar om övningar som stöttar immunförsvaret!
 
Träna för fettförbränning

Träna för fettförbränning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
 
5 tips för ett giftfritt hem

5 tips för ett giftfritt hem

Här får du tips på hur du med enkla medel kan få ett mer giftfritt hem!
 
Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnberg tipsar om vardagsmotion och att lyckas ta 10000 steg om dagen.
 
Håll dig frisk -  tips för dig som tränar!

Håll dig frisk - tips för dig som tränar!

Frisk mellan träningar och snabbare återhämtning - Josefine Johnsson tipsar!
 
Vill du komma igång med yoga? Få de bästa tipsen!

Vill du komma igång med yoga? Få de bästa tipsen!

Vår ambassadör, yogainstruktören Johanna Hector delar med sig!