Allt om PQQ - det vitaminliknande ämnet för energi och cellhälsa

PQQ (Pyrroloquinolinkinon) är en liten, vitaminliknande molekyl som vi får i oss av genom kosten. PQQ bidrar till mitokondriernas funktion, vilket påverkar energimetabolismen i kroppen – en process som är avgörande för vissa av kroppens viktigaste funktioner. Detta gör att intresset för PQQ växer snabbt – både inom vetenskapen och bland hälsointresserade. Men hur viktigt är egentligen PQQ, och för vem är det intressant? Vad kan kosttillskott med PQQ bidra till? Lär dig mer om PQQ!

PQQ är en vitaminliknande molekyl som stödjer cellernas kraftverk, mitokondierna.

Vad är PQQ?

PQQ, eller Pyrroloquinolinkinon som är det fullständiga namnet, är en vitaminliknande förening som väcker ett allt större intresse bland hälsointresserade. PQQ uppmärksammas främst för sina antioxidativa egenskaper och för sin roll i att stödja cellernas mitokondrier – eller cellernas kraftverk, som de ofta kallas.

PQQ har tillsammans med andra ämnen en viktig roll i att stödja energiproduktionen i mitokondrierna, där energi bildas i form av ATP. Energiproduktionen är viktig för flera funktioner i kroppen, och används till allt från att skicka signaler i hjärnan, dra ihop muskler, driva immunförsvaret, reparera vävnad och rensa bort skadliga ämnen.

Idag blir PQQ en allt större trend inom områden som anti-age och longevity – detta eftersom PQQ, genom sin roll i att stötta mitokondriefunktionen, kan ha betydelse för cellernas hälsa och livslängd. I förlängningen kan det bidra till att bevara viktiga kroppsfunktioner som annars tenderar att försämras med åldern.

Vad vet vi om PQQ?

PQQ upptäcktes relativt nyligen ur ett vetenskapligt perspektiv – först 1979. Det är en pytteliten molekyl med en sammansättning som liknar vitaminer, och beskrivs därför ofta som en “vitaminliknande förening”. PQQ förekommer i flera olika livsmedel, vilket gör att vi får i oss det naturligt genom kosten.

PQQ fungerar som en så kallad redoxkofaktor, som i sin roll som en liten men kraftfull molekyl hjälper till att driva viktiga kemiska reaktioner i cellerna. PQQ spelar både en roll för cellernas mitokondrier och agerar även som en antioxidant i cellen.

Tillsammans med andra ämnen spelar PQQ en viktig roll för att stödja energiproduktionen i mitokondrierna. I sin roll i att stötta mitokondrierna kan PQQ stimulera processer som påverkar nybildningen av mitokondrier, eller så kallad mitokondriell genes. Det är en process som både ökar mängden och effektiviteten av mitokondrier i cellen (1).

Mer om mitokondriell genes och funktion

När mitokondrierna nybildas, eller skapar så kallad mitokondriell genes, kan nya mitokondrier bildas i cellen från grunden. Det är en process som uppstår naturligt i kroppen när cellen behöver mer energi, till exempel vid träning eller stress.

Alla celler behöver energi för att kunna leva, och på så sätt ger en nybildning av mitokondrier fler energiproducerande kraftverk i cellen – något som kan stärka cellens funktion och uthållighet när belastningen ökar.

En god mitokondriell funktion är avgörande för kroppens energimetabolism – alltså hur effektivt våra celler producerar och använder energi. Det här påverkar i sin tur cellernas reparationsförmåga och kan ge positiva följdeffekter på flera plan. Eftersom mitokondrier finns i alla kroppens celler, särskilt i energikrävande organ som hjärna, hjärta och muskler, kan en förbättrad mitokondriefunktion bidra till allt från bättre kognitiv förmåga till ökad muskeluthållighet.

Hur viktigt är PQQ?

Det vi vet i dag är att PQQ har en betydande roll i kroppen, men det är inte ett livsnödvändigt ämne. PQQ spelar en viktig roll för cellernas mitokondrier, men både cellernas energimetabolism och vår allmänna cellhälsa påverkas av flera samverkande faktorer – alltså inte uteslutande av vilka nivåer av PQQ vi har i kroppen.

PQQ tillhör inte gruppen essentiella (eller livsnödvändiga) ämnen, som exempelvis vissa vitaminer, mineraler och aminosyror gör. De essentiella ämnena har stor betydelse i allt från cellernas energiproduktion till immunförsvar, hjärnans funktion och reparation av vävnad.

Viss forskning tyder dock på att PQQ i framtiden kan få en mer framträdande roll. Bland annat har studier visat att brist på PQQ i kosten kan ge upphov till symtom som liknar dem vid klassisk vitaminbrist. Dessa symtom verkar, intressant nog, kunna återställas genom en rimlig dosering av PQQ (4).

Var finns PQQ?

PQQ finns naturligt i vegetabiliska och animaliska livsmedel som ägg, mjölk, kiwi, paprika, och persilja, samt i fermenterade livsmedel som tofu, och miso. (5)

Ett livsmedel som ofta lyfts fram för sitt rika innehåll av ämnet är natto, en japansk maträtt gjord på fermenterade sojabönor. Enligt en sammanställning av EFSA har natto visat sig innehålla mer än dubbla mängden fritt PQQ jämfört med vissa andra livsmedel. För natto uppmättes mängden PQQ till 61 nanogram per gram, medan det i andra livsmedel uppmättes till mellan 1 och 30 nanogram per gram. (5)

Idag finns det flera kosttillskott med PQQ, vilket kan vara ett bra alternativ för den som vill få i sig högre halter PQQ än den mängd som anses normal att få i sig genom kosten, eller som smidigt vill få i sig den dos som visat goda resultat i forskning.

PQQ i studier

Forskning visar att PQQ kan hjälpa till att främja kognitiva funktioner och samtidigt öka bildandet av nya mitokondrier i hjärnceller, samt påverka deras effektivitet positivt (2). Dessutom visar forskningsresultaten att PQQ har potential att stimulera normal nervtillväxt och bidra till normal sömn, minskad trötthet och stress (1), samt normalt minne (1,2) och koncentration (2).

Viss forskning tyder även på att PQQ är involverat i processer där ämnet NADH omvandlas till NAD, vilket är centralt för cellernas energiproduktion. PQQ verkar också, i sin roll som antioxidant, kunna neutralisera en viss typ av fria radikaler som kallas peroxylradikaler mer effektivt än vad vitamin E kan göra. (3)

Kosttillskott med PQQ

PQQ är känd för sin roll i mitokondriernas funktion och för sina antioxidativa egenskaper, vilket bidrar till att det blir allt mer uppmärksammat som kosttillskott inom kretsar som longevity och inom kategorier som anti-age.

Tillskott med PQQ är särskilt intressant för den som vill öka sitt intag av PQQ till en nivå som normalt sett kan vara svår att komma upp i endast genom kost.

Tillskott med PQQ kan även vara ett smidigt sätt att säkerställa det intag som visat goda resultat i forskning, vilket är en mängd som ligger på 20 milligram. (6) Teoretiskt sett går det givetvis att komma upp i samma mängd genom kosten – men det skulle inte vara helt lätt. För att ge perspektiv innehåller en portion natto, ett livsmedel som jämfört med vissa andra anses rikt på PQQ, omkring 3 mikrogram PQQ. Det innebär att det skulle krävas tusentals portioner natto för att komma upp i 20 mg PQQ – den mängd som gett goda resultat i forskning.

PQQ, NAD och Q10

Andra ämnen som har väckt stor uppmärksamhet för sina roller i cellernas funktion är NAD och Q10. Precis som PQQ är dessa ämnen involverade i energimetabolismen, som i sin tur har betydelse för flera viktiga funktioner i kroppen.

PQQ verkar enligt viss forskning (3) vara involverat i processer där ämnet NADH omvandlas till NAD?, processer som är centrala för cellernas energiproduktion. Dessutom finns det andra studier som tyder på att vissa effekter av PQQ tycks stärkas i kombination med Q10 (2).

Källor

1. Winyoo Chowanadisai, Kathryn A Bauerly, Eskouhie Tchaparian, Alice Wong, Gino A Cortopassi, Robert B Rucker. Pyrroloquinoline Quinone Stimulates Mitochondrial Biogenesis through cAMP Response Element-binding Protein Phosphorylation and Increased PGC-1? Expression*. 2009. (Hämtad 2025-04-25)
2. Nakano M, et al. Effect of pyrroloquinoline quinone (PQQ) on mental status of middleaged and elderly persons. Food Style. 2009;13(7):50-3. (Hämtad 2025-04-25)
3. Karen Jonscher, Winyoo Chowanadisai, Robert B Rucker. Pyrroloquinoline-Quinone Is More Than an Antioxidant: A Vitamin-like Accessory Factor Important in Health and Disease Prevention. 2021. (Hämtad 2025-05-02)
4. Karen R Jonscher, Winyoo Chowanadisai, Robert B Rucker,*Pyrroloquinoline-Quinone Is More Than an Antioxidant: A Vitamin-like Accessory Factor Important in Health and Disease Prevention. 2021. (Hämtad 2025-04-25)
5. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), Dominique Turck, Jean-Louis Bresson, Barbara Burlingame, Tara Dean, Susan Fairweather-Tait, Marina Heinonen, Karen Ildico Hirsch-Ernst, Inge Mangelsdorf, Harry J McArdle, Androniki Naska, Monika Neuhäuser-Berthold, Gra?yna Nowicka, Kristina Pentieva, Yolanda Sanz, Alfonso Siani, Anders Sjödin, Martin Stern, Daniel Tomé, Marco Vinceti, Peter Willatts, Karl-Heinz Engel, Rosangela Marchelli, Annette Pöting, Morten Poulsen, Josef Rudolf Schlatter, Agnès de Sesmaisons, Henk Van Loveren. Safety of pyrroloquinoline quinone disodium salt as a novel food pursuant to Regulation (EC) No 258/97. 2017. (Hämtad 2025-04-27)
6. Nakano, Masahiko & Yamamoto, Tetsuro & Okamura, Hisayoshi & Tsuda, Akira & Kowatari, Yasuyuki. Effects of Oral Supplementation with Pyrroloquinoline Quinone on Stress, Fatigue, and Sleep. Funct. Foods Health Dis. 2. 307-324. 2012. (Hämtad 2025-04-29)