Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Så håller du träningsmotivationen uppe under hösten

Är det svårt att hålla motivationen uppe när vädret blir sämre och dagarna kortare? Vår ambassadör, långdistanslöparen Josefine Johnsson, delar sina bästa tips för att hålla igång träningen även under mörkare dagar.

Vår hälsoinspiratör Josefine Johnsson.Josefine Johnsson håller sin motivation uppe med hjälp av sitt "varför".

Hur får man motivation till att springa?

För att kunna motivera sig själv till att springa tror Josefine att det är viktigt att hitta sitt “varför” och att ha ett konkret mål. Man kan ställa sig frågan varför man vill springa och vad man vill få ut av det. Är det exempelvis för att du vill kunna ha energi till att leka med dina barn, eller kanske för att du helt enkelt vill må så bra som möjligt? Det är också viktigt att veta varför du har målet. Det kan vara av den enkla anledningen att det får dig att må bra.

- Man ska också försöka ha tålamod med sig själv. Tålamod går upp och ner. När man är i en svacka behöver man mer motivation, då brukar jag kolla på atleter som är mycket duktigare än mig. De har också sämre dagar men de är jätteduktiga.

Det är viktigt att ha en helhetsbild, säger Josefine, att man kan zooma ut och se hela sin utveckling. Om man exempelvis blir sjuk är det lätt att bli stressad i stunden och känna att man hamnar efter i sin träning.

- Om jag blir sjuk så kan jag känna en liten stress och att jag bara vill träna. Då kan man behöva zooma ut och se att man faktiskt haft jättebra träningsmånader under året. En vecka utan träning gör ingenting för helheten. Det gör kanske snarare bara gott och dessutom får du vila och pausa lite. Det handlar ju om träning, inte hela mitt liv.

Att vara i en svacka gör ingenting menar Josefine, det viktiga är att fortsätta framåt. Man ska heller inte glömma att lyssna på kroppen. Löpning ska vara kul och är det kul så blir det lättare automatiskt. Man ska inte ta det på för stort allvar, säger Josefine.

- Inför ett lopp försöker jag att inte tänka på själva loppet överhuvudtaget. Om man tänker på det varje dag så blir det så centrerat och ångestladdat, för man vet att det kommer bli tufft. Jag försöker att inte tänka på det och ha en lättsam inställning.

Josefines motivationstips

  • Hitta ditt varför.
  • Sätt upp ett tydligt och konkret mål.
  • Var snäll mot dig själv och ha tålamod.
  • Peppa igång dig med din favoritmusik
  • Lyssna på din kropp.
  • Viktigast: Ha kul!

Har löpningen blivit lättare med tiden?

För Josefine var det svårare i början men hon har lärt sig längs vägen och samlat på sig många erfarenheter. Något som varit svårt är att lyssna på kroppen och att inte lägga så mycket press på sig själv. För Josefine har det gått som bäst när hon inte tänker så mycket innan själva passet, utan bara kommer in med glädje.

- Till exempel vid ett vanligt intervallpass ska man inte tänka “Nu ska jag köra de här jobbiga intervallerna”, utan bara komma in med glädje, det går så mycket lättare då. Jag tror att det är väldigt viktigt. Det hade varit skönt att veta det när jag startade med löpningen. Men man lär sig varje dag, som med allting i livet, man måste ju lära sig på något sätt. Jag har verkligen lärt mig att inte ta allt för allvarligt, lyssna på kroppen och ha kul. Då tror jag att det går bra!

Vid ett vanligt intervallpass ska man inte tänka “Nu ska jag köra de här jobbiga intervallerna”, utan bara komma in med glädje, det går så mycket lättare då.

Finns det några kosttillskott som kan stärka motivationen?

När det blir mörkare dagar ser Josefine till att fylla på med extra D-vitamin, något som hon känner stor skillnad av, både när det gäller att känna sig piggare och gladare. Innan tävlingar eller längre pass brukar hon se till att fylla på med rödbeta, för att få i sig nitrater.

- Rödbetor hjälper mig att bli uthålligare. Nu ska jag testa Beet Power i tablettform. Det ska jag testa innan nästa lopp. Rödbetsjuice kan nämligen klunka lite i magen när man springer, då är det perfekt med rödbeta i tablettform.

Är det något nytt som händer inom löpning som kan vara kul att prova på i höst?

Josefine har ägnat hela sitt liv åt löpning, därför är mycket av det som trendar just nu inte något nytt för henne. Men något som Josefine tycker är roligt är att se hur många som börjat anmäla sig till lopp och vågar utmana sig själva i löpning med långpass, men även till att börja använda smart utrustning som löparvästar och glasögon.

- En bra motivation är att man ser andra springa och att de klarar sig igenom ett maraton. Jag tror att det ger många motivation till att springa. Många börjar springa mer med löparvästar och glasögon också, något som jag gjort länge egentligen. Men det är kul att se flera som gör det och till exempel visar upp sina favoritskor och inspirerar varandra med träningspass, glädje och utrustning.

Vår hälsoinspiratör Josefine Johnsson springer på asfalt.Inför ett lopp eller ett intervallpass ska du komma in med glädje!

Josefine brukar dela med sig av sina egna pass, på bland annat plattformen TikTok. Då brukar hon använda sig av en viktväst där hon lägger antingen sin mobil eller GoPro-kamera för att enklare kunna filma. Vill du följa Josefine på TikTok och låta dig inspireras till löpning, hittar du henne under namnet jossanjohnsson.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Mat och kosttillskott under graviditeten

Mat och kosttillskott under graviditeten

Det är extra viktigt att ta hand om kroppen vid en graviditet - men hur?
 
Så skapar du hälsosamma vanor som håller

Så skapar du hälsosamma vanor som håller

Bli mer hälsosam med hjälp av tiny habits - Susanna förklarar hur!
 
Annie Erfass (Kalorismart): Så skapar du balans och vanor som håller

Annie Erfass (Kalorismart): Så skapar du balans och vanor som håller

Skapa vanor som håller i längden med vår hälsoinspiratör Kalorismart!
 
5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
 
Så behåller du motivationen till att träna

Så behåller du motivationen till att träna

Behöver du återfå motivationen på gymmet? Här får du användbara tips och råd!
 
5 tips för att hålla igång under semestern

5 tips för att hålla igång under semestern

Håll igång även under semestern med enkla knep för alla träningstyper.
 
Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
 
Gör en renande detox med juice

Gör en renande detox med juice

Lär dig hur du maximerar kroppens reningsprocess med hjälp av juice.
 
Träningsrutiner inför hösten med Josefine Johnsson

Träningsrutiner inför hösten med Josefine Johnsson

Josefine Johnsson ger sina bästa tips för att hålla träningsrutinerna i höst.
 
Därför är tranbär bra

Därför är tranbär bra

Tranbär är rikt på antioxidanter och används som metod för att motverka UVI.
 
Träna med gummiband

Träna med gummiband

Träna enkelt med gummiband - perfekt för hemmaträning och på semestern,
 
Allt du behöver veta om kollagen

Allt du behöver veta om kollagen

Kollagen finns i all bindväv, så som leder, brosk, hud och hår.
 
Detox, en renande kur

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.
 
Kosttillskott i klimakteriet

Kosttillskott i klimakteriet

Få tips på hälsokost som kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär.
 
Kost för hjärna, minne och koncentration

Kost för hjärna, minne och koncentration

Vilken är egentligen den bästa kosten för vår hjärna?
 
Receptmeny för en detox

Receptmeny för en detox

Hur och vad kan man egentligen äta under en detox? Här är en komplett meny!
 
Bra mat för kolesterolet

Bra mat för kolesterolet

Vad ska du äta för att bibehålla ett hälsosamt kolesterolvärde? Inspireras här!
 
Ekologisk hudvård - en guide

Ekologisk hudvård - en guide

Lär dig allt om ekologisk hudvård och få värdefulla tips på vad du ska tänka på.
 
Bli kvitt ballongmage

Bli kvitt ballongmage

I denna guide får du tips på hur du blir av med svullen mage.
 
Allt du vill veta om nypon

Allt du vill veta om nypon

Nypon hör till vår nordiska flora och har många hälsosamma egenskaper.