Så håller du träningsmotivationen uppe under hösten

Är det svårt att hålla motivationen uppe när vädret blir sämre och dagarna kortare? Vår ambassadör, långdistanslöparen Josefine Johnsson, delar sina bästa tips för att hålla igång träningen även under mörkare dagar.

Josefine Johnsson håller sin motivation uppe med hjälp av sitt "varför".

Hur får man motivation till att springa?

För att kunna motivera sig själv till att springa tror Josefine att det är viktigt att hitta sitt “varför” och att ha ett konkret mål. Man kan ställa sig frågan varför man vill springa och vad man vill få ut av det. Är det exempelvis för att du vill kunna ha energi till att leka med dina barn, eller kanske för att du helt enkelt vill må så bra som möjligt? Det är också viktigt att veta varför du har målet. Det kan vara av den enkla anledningen att det får dig att må bra.

- Man ska också försöka ha tålamod med sig själv. Tålamod går upp och ner. När man är i en svacka behöver man mer motivation, då brukar jag kolla på atleter som är mycket duktigare än mig. De har också sämre dagar men de är jätteduktiga.

Det är viktigt att ha en helhetsbild, säger Josefine, att man kan zooma ut och se hela sin utveckling. Om man exempelvis blir sjuk är det lätt att bli stressad i stunden och känna att man hamnar efter i sin träning.

- Om jag blir sjuk så kan jag känna en liten stress och att jag bara vill träna. Då kan man behöva zooma ut och se att man faktiskt haft jättebra träningsmånader under året. En vecka utan träning gör ingenting för helheten. Det gör kanske snarare bara gott och dessutom får du vila och pausa lite. Det handlar ju om träning, inte hela mitt liv.

Att vara i en svacka gör ingenting menar Josefine, det viktiga är att fortsätta framåt. Man ska heller inte glömma att lyssna på kroppen. Löpning ska vara kul och är det kul så blir det lättare automatiskt. Man ska inte ta det på för stort allvar, säger Josefine.

- Inför ett lopp försöker jag att inte tänka på själva loppet överhuvudtaget. Om man tänker på det varje dag så blir det så centrerat och ångestladdat, för man vet att det kommer bli tufft. Jag försöker att inte tänka på det och ha en lättsam inställning.

Har löpningen blivit lättare med tiden?

För Josefine var det svårare i början men hon har lärt sig längs vägen och samlat på sig många erfarenheter. Något som varit svårt är att lyssna på kroppen och att inte lägga så mycket press på sig själv. För Josefine har det gått som bäst när hon inte tänker så mycket innan själva passet, utan bara kommer in med glädje.

- Till exempel vid ett vanligt intervallpass ska man inte tänka “Nu ska jag köra de här jobbiga intervallerna”, utan bara komma in med glädje, det går så mycket lättare då. Jag tror att det är väldigt viktigt. Det hade varit skönt att veta det när jag startade med löpningen. Men man lär sig varje dag, som med allting i livet, man måste ju lära sig på något sätt. Jag har verkligen lärt mig att inte ta allt för allvarligt, lyssna på kroppen och ha kul. Då tror jag att det går bra!

Finns det några kosttillskott som kan stärka motivationen?

När det blir mörkare dagar ser Josefine till att fylla på med extra D-vitamin, något som hon känner stor skillnad av, både när det gäller att känna sig piggare och gladare. Innan tävlingar eller längre pass brukar hon se till att fylla på med rödbeta, för att få i sig nitrater.

- Rödbetor hjälper mig att bli uthålligare. Nu ska jag testa Beet Power i tablettform. Det ska jag testa innan nästa lopp. Rödbetsjuice kan nämligen klunka lite i magen när man springer, då är det perfekt med rödbeta i tablettform.

Är det något nytt som händer inom löpning som kan vara kul att prova på i höst?

Josefine har ägnat hela sitt liv åt löpning, därför är mycket av det som trendar just nu inte något nytt för henne. Men något som Josefine tycker är roligt är att se hur många som börjat anmäla sig till lopp och vågar utmana sig själva i löpning med långpass, men även till att börja använda smart utrustning som löparvästar och glasögon.

- En bra motivation är att man ser andra springa och att de klarar sig igenom ett maraton. Jag tror att det ger många motivation till att springa. Många börjar springa mer med löparvästar och glasögon också, något som jag gjort länge egentligen. Men det är kul att se flera som gör det och till exempel visar upp sina favoritskor och inspirerar varandra med träningspass, glädje och utrustning.

Inför ett lopp eller ett intervallpass ska du komma in med glädje!

Josefine brukar dela med sig av sina egna pass, på bland annat plattformen TikTok. Då brukar hon använda sig av en viktväst där hon lägger antingen sin mobil eller GoPro-kamera för att enklare kunna filma. Vill du följa Josefine på TikTok och låta dig inspireras till löpning, hittar du henne under namnet jossanjohnsson.