Energiboosta året! Hälsovanorna som ökar din energi

Trötthet och energidippar är något som kan drabba oss när som helst, men allra vanligast är det kanske under det mörka vinterhalvåret. Här ger vi våra bästa tips på hur du får en pigg och energifylld vardag!

1. Träna och rör på dig

Även om sömn och vila är nödvändigt för att vi ska hinna samla energi så har alltför mycket stillasittande motsatt effekt. Dessutom ökar risken för en rad sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och stroke. Oavsett om du går på gym, ger dig ut och springer, dansar eller tar promenader så har det en positiv effekt på din hälsa, ditt humör och dina energinivåer. All rörelse räknas!

2. Se över ditt sockerintag

När tröttheten smyger sig på kan det vara lockande att sträcka sig efter den där chokladbiten eller godispåsen. Det är dock ett beslut du lätt ångrar - det som händer är nämligen att blodsockret skjuter i höjden för att sedan störtdyka en stund senare. Det är då vi upplever den klassiska “kraschen” som ofta kommer efter en kolhydratsstinn måltid. Ett bra sätt att undvika suget efter onyttigheter är att se till att du äter tillräckligt med protein i dina måltider, eftersom protein ökar mättnadskänslan. Hälsosamma snacks som en näve nötter eller en liten bit mörk choklad kan också hjälpa till att stävja sötsuget - och därmed minimera energidipparna under dagen.

Tips! Komplettera kosten med pulver av gurkmeja och rödbeta - perfekt i en näringsrik och uppiggande smoothie.

3. Fyll på med vätska

Det är viktigt att se till att dricka tillräckligt med vatten för att hålla energin på topp. Uttorkning kan nämligen göra oss trötta och energilösa. Du behöver dock inte överdriva - lyssna på kroppens signaler och se till att hålla vätskeintaget på en jämn nivå för att undvika uttorkning. Ett bra knep för att komma ihåg att dricka vatten är att alltid ha en vattenflaska till hands som du kan fylla på med jämna mellanrum under dagen. Här hittar du fina vattenflaskor för alla smaker.

4. Öva mindfulness och meditation

Om du känner dig stressad eller ångestfylld kan övningar som mindfulness och meditation vara till stor hjälp. När vi går ner i varv, till exempel vid meditation, får vi bättre kontroll över vår andning, vilken är tätt kopplad till kroppens stressrespons. När vi andas snabbt går kroppen igång och gör sig redo för kamp. När vi däremot andas långsamt varvar kroppen ner och sänker garden. Det är en av anledningarna till att mindfulness och meditation är effektiva verktyg för att sänka vår stressnivå och öka vårt välbefinnande. Genom att ägna 15 minuter dagligen åt mindfulnessövningar eller meditation med lugna andetag kan du sänka din stressnivå, få mer energi och därmed prestera bättre på jobbet samt vara en bättre partner eller vän.

5. Ta vara på dagsljuset

Se till att få några minuters dagsljus varje dag, gärna innan klockan 10 på förmiddagen då solstrålarna ännu inte nått full styrka. Solljuset hjälper kroppen att reglera melatoninnivåerna, vilket ger mer energi under resten av dagen samtidigt som det förbättrar sömnkvaliteten. Solen fyller dessutom på vårt förråd av D-vitamin som behövs för att immunförsvaret ska fungera optimalt.

6. Undvik skärmar innan läggdags

Har du svårt att lägga ifrån dig mobilen när du ska sova? Då kan det vara en orsak till att du sover sämre. I en studie (1) undersökte forskare hur smartphone-användande innan nattsömn påverkar sömnkvaliteten. Resultaten visade att personerna som använde mobiltelefonen i två timmar eller mer innan läggdags somnade senare, hade färre sömntimmar och dessutom lägre sömnkvalitet. Försök därför att undvika för mycket skärmtittande på kvällen om du vill vara så pigg som möjligt dagen efter. När vi är utvilade får vi dessutom mer energi till att vara aktiva, vilket i sin tur boostar energinivåerna ytterligare.

Tips! Testa ett par blåljusblockerande glasögon som hjälper dig att få en bättre nattsömn.

7. Ägna tid åt dina hobbys

I en stressig vardag med jobb och andra måsten är det lätt att fritidsintressen bortprioriteras. För dina energinivåer och ditt allmänna mående är det dock viktigt att då och då avsätta tid till något du tycker är roligt. Du kanske har någon hobby som du vill återuppta? Planera gärna in en stund i veckan då du helhjärtat kan ägna dig åt din aktivitet. På så sätt kommer du att må bättre och även bli piggare i längden.