Läckande tarm - vad är det och vad kan du göra själv?

Läckande tarm är ett tillstånd som innebär att tarmen släpper igenom näringsämnen och gifter som hamnar i blodomloppet. Det här kan påverka kroppen negativt och bland annat leda till ökad inflammation. Lär dig mer om läckande tarm här!

Kvinna ligger på rygg i träningskläder med händerna över huvudet. Näringsbrister, hjärndimma och problem med magen kan vara tecken på läckande tarm.

Vad är läckande tarm?

Läckande tarm, eller intestinal permeabilitet som det kallas inom forskningen, är ett tillstånd då tarmen blir extra genomsläpplig. Det betyder att det uppkommer mikroskopiska hål i tarmslemhinnan där näringsämnen och gifter kan läcka ut från tarmen och in i blodomloppet och lymfsystemet. Det här kan leda till ökad inflammation i kroppen och andra autoimmuna reaktioner, och visa sig som magproblem, nedsatt immunförsvar, näringsbrister och trötthet.

Intestinal permeabilitet upptäcks ofta hos personer som lider av autoimmun sjukdom. Sambandet är dock inte signifikant, det vill säga att det inte går att avgöra om det är en direkt orsak eller har en direkt påverkan på sjukdomen (1).

Tecken på läckande tarm

Läckande tarm kan ge en mängd olika symtom som kan vara svåra att koppla till just det tillståndet. Men om du känner igen dig i några av dessa kan det vara värt att kolla upp om det skulle kunna vara just läckande tarm:

magproblem
återkommande näringsbrister
dåligt immunförsvar
huvudvärk, hjärndimma
trötthet
hudrodnad eller eksem
starkt sötsug
ledvärk och kronisk inflammation
depression och ångest
autoimmun sjukdom, som till exempel hypotyreos och psoriasis (2)

Hur fungerar näringsupptaget i tarmen?

Det är i tunntarmen som en stor del av näringsämnena tas upp. Tunntarmens vägg består av tre lager: slemhinna, bindväv och glatt muskulatur som gör att innehållet i tarmen kan färdas framåt. Tarmen tar upp näring genom tarmslemhinnan och det sker genom så kallade tight junctions (TJ). Dessa består av olika proteiner som binder ihop tarmcellerna.

Enkelt sett kan man säga att det fungerar som slussar som har till uppgift att släppa igenom näringsämnen och samtidigt hålla oönskade ämnen borta (3). I den västerländska kost vi äter idag finns det många ämnen som är främmande för kroppen. Vi kan till exempel ha svårt att bryta ner gluten, vilket kan bidra till ökad produktion av zonulin, ett protein som bildas av tarmcellerna vid kontakt med gluten eller skadliga bakterier. Zonulin bidrar till att slussarna i tarmslemhinnan öppnas vilket ger ökad tarmgenomsläpplighet (4. Socker kan också ansamlas i tarmen och orsaka inflammation. Alkohol, tillsatser och läkemedel kan ha samma effekt i kroppen och störa vår tarmflora. Det här leder till en ständig påfrestning på tarmslemhinnan vilket gör att det till slut kan bildas mikroskopiska hål i tarmen. Genom dessa hål kan både näringsämnen och gifter läcka ut, och när mikroorganismer läcker ut i tarmen kan det leda till att immunförsvarets celler blir aktiva och attackerar med antikroppar och T-celler. Om det här pågår under en längre tid kan inflammationen sprida sig i resten av kroppen, något som kan leda till bland annat trötthet, hjärndimma eller autoimmuna sjukdomar (5).

Viktigt! Sök vård om du mår dåligt.

Hur kan man läka tarmen?

Tarmen utsätts ständigt för ämnen som kan vara svåra att bryta ner i stor mängd, och ett sätt att underlätta för tarmen är att utesluta vissa ämnen ur kosten.

Undvik processad mat som innehåller tillsatser.
Undvik alkohol.
Gluten och spannmål kan påverka tarmen negativt.
Dra ner på socker.
Antibiotika kan påverka tarmfloran negativt. Att ta en kur med probiotika efter antibiotikaanvändning kan hjälpa till att stötta tarmfloran.
Undersök eventuella matallergier och överkänslighet.
Stötta matsmältningen med probiotika och matsmältningsenzymer.
Bygg upp tarmen med goda bakterier och fibrer. Frukt, grönsaker och bär innehåller kostfibrer som är hälsosamt för tarmen.

Läckande tarm och antiinflammatorisk kost

En antiinflammatorisk kost fokuserar på att utesluta onaturliga ämnen och möjliga allergener ur kosten för att ge tarmen en chans att läka. Det finns olika nivåer av autoimmun kost där man äter enligt olika protokoll. En paleokost är en lättare variant av antiinflammatorisk kost, medan AIP är en striktare variant där man utesluter en mängd ämnen för att långsamt återinföra dem ett efter ett. På så sätt kan man märka vilka ämnen kroppen reagerar negativt på. Det finns flera studier där man har undersökt sambandet mellan matintoleranser och tarmgenomtränglighet (6). Tarmslemhinnans celler nybildas hela tiden och är helt utbytta var tredje eller fjärde dag så det gäller att upptäcka vilka ämnen som stör tarmfloran och fortsätta att undvika dessa ämnen.

Tips! Läs mer om antiinflammatorisk kost, paleokost och AIP!

Kosttillskott vid läckande tarm

Förutom att utesluta vissa ämnen ur kosten går det att stötta tarmfloran med hjälp av tillskott, näring och goda bakterier.

Probiotika – Goda bakterier gör gott i tarmen. Det finns olika typer av probiotika, eller mjölksyrabakterier, med miljarder olika bakteriestammar för att hjälpa till att stötta tarmhälsan (7).

Prebiotika – De goda bakterierna i tarmen mår bra av fibrer och stärkelse. Prebiotika består av just det och fungerar som mat till de goda bakterierna i tarmen. Prebiotika kan tas som extra tillskott utöver en varierad kost.

Tips! Lär dig mer om varför mjölksyrabakterier är bra för dig!

Kollagen – Kollagen är ett protein som finns i hela kroppen. Det är inte bara den viktigaste ingrediensen i ben, senor och brosk utan finns även i cellerna i tarmslemhinnan, blodkärl och muskler. Kollagen är uppbyggande och minskar med åldern. Här kan du läsa allt du behöver veta om kollagen.

Benbuljong – I benbuljong finns det kollagen, aminosyror och viktiga mineraler. Det är en bra källa till extra näring och viktiga ämnen som kroppen behöver.

Kokosolja och MCT-olja – Både kokosolja och MCT-olja främjar tarmens goda bakterier.

Matsmältningsenzymer – Hjälper till att smälta och spjälka maten vi äter och kan öka näringsupptaget. Matsmältningsenzymer kan även främja kroppens egna enzymer.

Vill du lära dig mer om vad som påverkar vår tarmhälsa? Här finns mer att läsa: