Det här är mangan

Mangan förekommer naturligt i berggrunden och sprids via grundvattnet. Det fungerar som en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidering och behövs för att metabolismen ska fungera normalt.

• Vad är mangan?
• Hur mycket mangan behöver vi?
• Tillskott med mangan

Vad är mangan?

Mangan ingår i flera proteiner och behövs för att metabolismen ska fungera. Det fungerar även som en antioxidant som skyddar cellerna mot fria radikaler. Fria radikaler frisätts kontinuerligt i kroppen och utsöndringen av dem ökar när vi röker, stressar och solar. Processen bryter ner våra celler och antioxidanter hjälper till att motverka nedbrytningen.

Vi får i oss mangan genom det vi äter och det finns främst i livsmedel från växtriket som exempelvis havregryn,nötter, ris, fullkornsprodukter och bladgrönsaker. Även genom dricksvattnet får vi också i oss mangan. I det kommunala dricksvattnet är gränsvärdet för mangan 0,05 milligram/liter. För privata brunnar finns ett riktvärde på 0,3 milligram/liter. WHO’s hälsobaserade riktvärde är 0,4 milligram/liter.

Grönbladig sallad och spenat är en naturlig källa till mangan

Hur mycket mangan behöver vi?

Rekommenderat dagligt intag av mangan är inte fastställt och de flesta av oss kommer upp i tillräckliga mängder. De nordiska näringsrekommendationerna anger inget rekommenderat intag (RI) för mangan eftersom det saknas underlag för att fastställa det. Inte heller EFSA, europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten anger inte heller någon rekommendation.

Om du äter vanlig mat får du i dig tillräckligt med mangan men om du tränar hårt och mycket och har en högre metabolism ökar behovet något. Då kan ett kosttillskott med mangan vara aktuellt.

Tillskott med mangan

Mangan ingår i multivitaminer och multimineraler men finns även som separat tillskott för den som vill säkerställa sitt intag vid exempelvis kaloriunderskott då det är svårt att få i sig alla näringsämnen.

Tillskott med mangan

 

Mangan

 

MultiMineraler

 

Zink 25 Plus