Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Fett för träning

Fett är en av våra makronutrienter och det är mycket viktigt att du får i dig rätt typ av fett och i rätt mängd. Men hur ska du som tränar tänka kring intaget av fett?

I den här artikeln går vi igenom:

Tips på produkter

 
MCT C8 Oil
 
Isländsk Omega-3
 
Arctic Omega-3
 
Linfröolja EKO
 
Hampafröolja EKO
 
Core MCT Oil
 
Core CLA
 
GLA Nattljusolja
 
Jättenattljusolja

Varför behöver du fett?

Du behöver äta fetter som omega-3 och omega-6 oavsett vilken träningsform du utför, eftersom fettet bland annat innehåller fettsyror som bidrar till hjärt- och kärlhälsan och hjälper till att ta upp fettlösliga vitaminer som D-vitaminer. Fett som lagras i kroppen används dessutom för att du ska hålla rätt kroppstemperatur och för att skydda de inre organen. Dessutom kan fett ibland användas som energikälla vid träning.

Olivolja ringlas över en sallad.
Olivolja är perfekt att ringla över salladen.

ANvända Fett som energikälla

Fett är ett energigivande näringsämne som ger dubbelt så mycket energi som kolhydrater och protein. Det utgör därför en mycket bra energireserv eftersom det är energirikt utan att binda vätska likt kolhydrater. Det är dock främst kolhydrater som i första hand används som bränsle vid fysisk aktivitet. Det vore optimalt om fettet skulle användas primärt som energikälla vid fysisk aktivitet, eftersom fettförråden teoretiskt skulle räcka för långa träningspass. Men tyvärr är det inte så vår kropp fungerar.

Med ökad kondition kan du dock bli bättre på nyttja fettet som energi, då i synnerhet det fett som lagras i dina muskler. Viss forskning pekar på att lågintensiv träning som promenader förbrukar fett i första hand, men ofta förbrukas fler kalorier vid högintensiv träning vilket i slutändan innebär att mer fett förbrukas ändå. För att öka din fettförbränning kan du också komplettera med BURN, vårt tillskott för fettförbränning.

Hur fungerar MCT-olja vid träning?

MCT-fett eller MCT-olja består av medellånga fettsyror, som kan tas upp på ett annat sätt än långa fettsyror. De medellånga fettsyrorna tas upp i tarmarna och transporteras sedan till levern där de omvandlas till ketoner. Ketonerna släpps sedan tillbaka ut i blodet där de kan användas som energi. Nyare forskning pågår om huruvida MCT-fett kan användas som energi för både kropp och hjärna, något som är mycket intressant att hålla ett öga på om du är intresserad av energiförbrukning, träning och fetter. Här kan du läsa mer om MCT-fett.

Core MCT-olja och Svenskt Kosttillskott shaker.

MCT-olja har meddellånga fettsyror.

VILKA FETTER ÄR BRA?

Du bör få i dig den grundläggande mängden fett från källor som fet fisk, rapsolja, valnötter och alger eftersom dessa är rika på både omega-3 och omega-6. För dig som tränar mycket är fettsyran CLA en av de mest uppmärksammade. Det är egentligen är ett samlingsnamn för 28 olika fettsyror med en viss gemensam strukturell karaktär. CLA återfinns främst i kött och mejeriprodukter och har i vissa studier noterats kunna förbättra fettförbränningen via flera mekanismer.

Det finns även en omega-6-fettsyra med anti-inflammatoriska egenskaper som kan vara intressant: GLA, eller gammalinolensyra. Den finns i exempelvis jättenattljusolja som utvinns ur jättenattljusblomman. Utöver dess anti-inflammatoriska egenskaper, så har den i studier visats kunna ha potentiella hälsofrämjande egenskaper.

Healthwell GLA Jättenattljusolja och nattljusblommor.

Jättenattljusolja är en källa till gammalinolensyra.

Hur mycket fett SKA DU ÄTA PER DAG?

Rekommendationen från Livsmedelsverket är att fett ska ge cirka 25-40 % av den totala energin, resterande del från kolhydrater och proteiner. Av detta ska ungefär 5-10 % bestå av fleromättat fett där omega-3 ingår. Omega-3 ska gärna utgöra 1 % av ditt totala energiintag per dag. Genom att äta 1 portion lax eller 1-2 matskedar rapsolja per dag får du förmodligen i dig den mängd fleromättat fett som du behöver. När det gäller mer outforskade områden som MCT-olja är det svårt att ge generella riktlinjer, men det verkar som att ungefär 1 matsked av MCT-olja är ett lämpligt intag.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Allt om fetter

Allt om fetter

Lär dig mer om olika typer av fett, vilka fetter du behöver få i dig och varför.
  Träna för fettförbränning

Träna för fettförbränning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Kost för fettförbränning

Kost för fettförbränning

Förbättra din fettförbränning med rätt mat och kosttillskott.
  Kost för hjärna, minne och koncentration

Kost för hjärna, minne och koncentration

Hjärnhälsa del 5: Den bästa kosten för vår hjärna
  Hårvård för fett hår

Hårvård för fett hår

Lär dig allt om hårvård för fett hår och bli av med dina problem för gott!
  Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg från Mammafitness tipsar om effektiv fettförbränningsträning.
  Träningsstart - så undviker du sjukdom

Träningsstart - så undviker du sjukdom

Kom i gång med träningen utan att dra på dig virus och infektioner.
  Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar träning kroppen?

Svårt att komma igång? Vi har listat varför du mår bra av träning.
  Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Ge din kropp rätt förutsättningar för återhämtning efter träning.
  Kokosolja som hudvård

Kokosolja som hudvård

Kokosolja är inte bara för nyttig matlagning- det gör även under för huden.
  Allt om Ashwagandha

Allt om Ashwagandha

Ashwagandha är en kraftfull och populär ört inom det ayruvediska hälsosystemet.
  Graviditetsträning

Graviditetsträning

Träningstips för dig som är gravid.
  När ska man ta sina kosttillskott?

När ska man ta sina kosttillskott?

Så kan du ta dina kosttillskott för bästa effekt.
  Aminosyran karnitin för din träning

Aminosyran karnitin för din träning

L-karnitin är en aminosyra som medverkar i fettförbränningen.
  Allt om superlivsmedlet kokosolja

Allt om superlivsmedlet kokosolja

Kokosnöten innehåller nyttiga fettsyror och har en rad användningsområden.
  Hur kan jag öka och mäta min fettförbränning?

Hur kan jag öka och mäta min fettförbränning?

Ewa Meurk guidar oss mot ökad fettförbränning och förbättrad metabol hälsa.
  Bra mat för kolesterolet

Bra mat för kolesterolet

Vad ska du äta för att bibehålla ett hälsosamt kolesterolvärde? Inspireras här!
  Lax- och räkspett med bulgursallad och honungssås

Lax- och räkspett med bulgursallad och honungssås

Härliga fiskspett som serveras med bulgursallad och marockansk honungssås.
  Lax med teriyaki

Lax med teriyaki

Sätt smak på laxen med teryaki, lime och sesamfrön. Gott och näringsrikt!
  Styrketräning för dig över 40: Därför är det viktigt

Styrketräning för dig över 40: Därför är det viktigt

Attt styrketräna är extra viktigt för dig över 40 - läs mer i vår artikel!