Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Kost för fettförbränning

För att lyckas med fettförbränningen är det viktigt att se över kosten för att upptäcka vad du kan ändra på för att få bättre resultat.

Vi rekommenderar

 
BURN
 
Ingefära Premium
 
Chili Diet
 
Grönt Te
 
Ingefära
 
GLA Nattljusolja
 
Glukomannan

Rätt mat för fettförbränning

Att vilja öka sin fettförbränning hänger ofta ihop med att vilja gå ner i vikt, samtidigt som ett minskat fettlager både kan vara positivt för hälsan och göra att dina muskler syns bättre. För att lyckas med detta gäller det att välja rätt sorts mat, och framför allt rätt mängd mat. Huvudregeln för att gå ner i vikt är att äta mindre kalorier än vad du förbrukar, och det gäller till viss del även när du fokuserar på fettförbränning. Det är dock viktigt att du ger kroppen rätt energi för att behålla sina muskler, annars är det lätt hänt att du tappar vikt i form av muskler istället för fett. Ät gärna mycket protein, eftersom det är musklernas huvudsakliga byggstenar. Välj också de hälsosamma, fleromättade fetterna i högre grad än mättat fett eftersom dessa behövs i högre utsträckning. Bra källor till både mättat och omättat fett är linfröolja, hampfröolja och MCT-olja.

Healthwell Linfröolja, hampfröolja, svartkumminolja och nattljusolja kan användas på en sallad.

Kolhydrater i sin tur är kroppens och hjärnans energi och du behöver äta av dem även om du vill gå ner i vikt, men välj gärna fullkornsprodukter som ger en jämnare blodsockernivå. En ojämn blodsockerkurva som först går upp och sedan ner påverkar både ditt humör och din hunger, och kan leda till att du småäter mellan måltiderna. Detta i sin tur gör att du äter mer kalorier än vad du behöver och det gör också att du kan gå upp i vikt istället för ned. Om du har svårt att behålla mättnadskänslan kan du behöva äta mer fibrer, eller prova att lägga till extra protein i form av ett proteinpulver.

Så fungerar koffein och fettförbränning

Koffein, både i form av kaffe men också som koffeintabletter eller i energidrycker, är en av de mest omtyckta tillskotten för att effektivisera fettförbränningen. Detta beror på att koffein koffein har förmågan att öka frisättningen av adrenalin. Adrenalinet produceras naturligt när du tränar, men koffeinet kan öka mängden. Detta gör i sin tur att fettsyror frisätts från fettcellerna så att de kan användas som energi för att ta dig igenom träningen. Dessutom aktiverar adrenalinet en signalsubstans som kallas cAMP. Koffeinet kan minska nedbrytningen av cAMP vilket i sin tur gör att signalen om att frisätta fett upprätthålls under en längre tid.

I praktiken innebär detta att koffeinet framförallt har effekt i kombination med adrenalin. För att få ut maximal fettförbrännande effekt av koffeinet, så bör du därför inta det i samband med din träning.

Koffein har dessutom visat sig kunna ge en ökad kroppstemperatur, vilket i sin tur leder till en ökad ämnesomsättning. Detta gäller också för det aktiva ämnet capsaicin som finns i chilifrukter. Exakt hur detta fungerar är inte fastställt ännu, men det hindrar inte att både koffein och capsaicin finns i tillskott som BURN för att hjälpa dig på traven med viktminskningen.

Andra spännande ämnen för fettförbränning är:

Kaffe och chilifrukter på ett bord.

Effektiv träning för fettförbränning

Långa promenader i raskt tempo, tung styrketräning eller kanske intensiva konditionspass? Det finns faktiskt fördelar med alla dessa träningstyper, särskilt om du vill gå ner i vikt. Kortfattat har lugn men tung styrketräning visat sig positivt för förbränningen eftersom vältränade muskler förbrukar mycket energi även när du vilar, medan högintensiv konditionsträning ger en mycket hög förbrukning i samband med själva träningstillfället och strax efteråt. Här kan du lära dig mer om hur du kan träna för att optimera din förbränning.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

  5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
  Paleodieten

Paleodieten

Paleo grundar sig på stenålderskost och tar hänsyn till livsmedelskvalité.
  Gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Hör du till de som vill tappa några kilo, följer här några enkla tips.
  CLA och fettförbränning

CLA och fettförbränning

Här sätter vi CLA under luppen för att klargöra om det kan underlätta din diet.
  Uppbyggande hormon och fettförbränning

Uppbyggande hormon och fettförbränning

GH bidrar till fettförbränningen men många faktorer påvkerkar.
  Fettförbränning och könsskillnader

Fettförbränning och könsskillnader

De fysiologiska mekanismerna bakom fettförbränning är väldigt komplexa
  Ämnen för ögon och syn

Ämnen för ögon och syn

Vilka är de bästa ämnena för ögonen och synen? Svaren får du här!
  Stenålderskost

Stenålderskost

Stenålderskost, inte så mycket om vad du äter utan vad du faktiskt inte äter.
  Bra mat för kolesterolet

Bra mat för kolesterolet

Vad ska man äta för att bibehålla ett hälsosamt kolesterolvärde? Inspireras här!
  Kryddstarka dietnudlar

Kryddstarka dietnudlar

Detta är smakrik nudelrätt som passar utmärkt för dig som går på diet.
  Ämnen för ökad lust

Ämnen för ökad lust

Om lusten sviker i sängkammaren finns det flera ämnen som kan hjälpa.
  Kikärtsbiffar med chilisås

Kikärtsbiffar med chilisås

Knaperstekta kikärtsbiffar som gör sig lika bra i matlåda som till middag.
  Sallad med diet nudlar

Sallad med diet nudlar

Väldigt mättande och smakrik sallad som också är kalorisnål.
  Dietnudlar med kyckling och ajvar

Dietnudlar med kyckling och ajvar

En hälsosam och snabblagad rätt som passar perfekt till vardagen!
  Chili, capsaicin

Chili, capsaicin

Chili innehåller capsaiciner som har effekt på vår ämnesomsättning.
  Allt om koffein som hälsokost

Allt om koffein som hälsokost

Koffein bidrar till ökad vakenhet, men kan även bidra till att öka förbränningen
  Spenat och viktminskning

Spenat och viktminskning

Spenatextrakt förekommer i kosttillskott för aptitreglering och viktminskning.
  CrossFit: kost & kosttillskott

CrossFit: kost & kosttillskott

Peter Bláha tipsar om rätt kost och kosttillskott för CrossFit.
  Glutenfri diet

Glutenfri diet

Varför glutenfritt? Och vad är glutenintolerans? Det kan du läsa om här.
  Mat och kosttillskott under graviditeten

Mat och kosttillskott under graviditeten

Det är extra viktigt att ta hand om kroppen vid en graviditet - men hur?
  Guarana eller koffein

Guarana eller koffein

Guarana är ett sydamerikanskt frö med hög koffeinhalt.
  Välj rätt måltidsersättning

Välj rätt måltidsersättning

Måltidsersättning ger kaloriunderskott och passar bra för en snabb viktnedgång.
  Stenålderskost för idrottare

Stenålderskost för idrottare

Visste du att stenålderskost även kan ha stora fördelar för dig som tränar hårt?
  Könsanpassad kost och träning

Könsanpassad kost och träning

Kosten påverka oss olika beroende på kön, läs mer om skillnaden.
  Måltidsersättning: Så lyckas du

Måltidsersättning: Så lyckas du

Hur lyckas man med sin måltidsersättning? VI avslöjar alla knep.
  Träna för fettförbräning

Träna för fettförbräning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Kosttillskott i klimakteriet

Kosttillskott i klimakteriet

Få tips på hälsokost som kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär.
  Vegetarisk chili con carne

Vegetarisk chili con carne

Smakrik och mättande chili con carne som är helt vegetarisk.
  Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg från Mammafitness tipsar om effektiv fettförbränningsträning.
  Ingefära: den kryddiga superroten

Ingefära: den kryddiga superroten

Ingefära är rikt på verksamma gingeroler, antioxidanter och mineraler.
  Kost för handboll

Kost för handboll

7 grundläggande tips på hur du som handbollspelare ska lägga upp din kost.
  Gröna kaffebönor

Gröna kaffebönor

Grönt kaffe innehåller klorogensuyra och används för viktminskning.
  Myter om kost och träning för tjejer

Myter om kost och träning för tjejer

Myterna inom ämnet kost och träning för tjejer.
  Allt om Glukomannan

Allt om Glukomannan

Glukomannan är ett lösligt fiber som används i kosttillskott för viktkontroll.
  Hälsofördelar med vegetarisk kost

Hälsofördelar med vegetarisk kost

Vilka hälsofördelar finns det med att äta en vegetarisk kost?
  Lyxig diet shake med jordgubbar

Lyxig diet shake med jordgubbar

Låt denna utsökta och isande kalla diet smoothie bli en del av din vardag.