Artikelsida | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Allt om koffein som hälsokost

Koffein är ett mycket uppskattat stimulantia som används i syfte att minska känslan av trötthet och för att ge ett ökat fokus. Dessutom kan koffeinet vara ett mycket användbart hjälpmedel för dig som vill gå ner i vikt, då det kan bidra till en ökad förbränning. Här nedan kommer vi bland annat gå igenom vad koffein är, var det finns och hur det fungerar.

  • Vad är koffein?
  • Hur funkar det?
  • Koffein för förbränningen
  • Två saker att tänka på

Koffein som enskilt tillskott

 
Core Caffeine
 
Self Caffeine

Vad är koffein?

Koffein är en av världens mest konsumerade stimulantia av det centrala nervsystemet, som kan motverka trötthet, öka förmågan att fokusera och förbättra kroppskoordinationen. Naturligt finns det i vårt kaffe, te och kakao, men även i guarana som är en produkt som utvinns från guaranabuskens frön. 

Hur funkar det?

Koffeinets effekt på vår alerthet beror främst på att det tävlar med signalsubstansen adenosin om plats i kroppen. Adenosin får oss vanligtvis att känna oss trötta, men när vi får i oss koffein hämmas dess funktion genom att koffeinet tar över dess plats. Utöver det kan koffein även ha prestationshöjande effekter, vilket beror på att det bidrar till att öka frisättningen av adrenalin och dopamin i kroppen.

Adrenalin är ett hormon som historiskt var mycket viktigt för oss människor då det hjälpte oss i livshotande situationer genom att göra oss förberedda att antingen fly eller strida. Det är en reaktion som fortfarande lever kvar i oss, och som bidrar till att öka vår prestationsförmåga genom att göra oss mer vakna och fokuserade.  

Dopamin är en viktig signalsubstans i vårt centrala nervsystem som vardagligt kallas för vårt glädjehormon. Dopamin påverkar nämligen vårt humör, motorik och kreativitet. Förutom det kan det likt adrenalin vara av betydelse för vår prestationsförmåga eftersom att det gör oss mer alerta och uppmärksamma.

Med andra ord är koffeinet något som är helt perfekt vid träning eller tävling när du vill prestera på topp, men kan även vara bra i skolan eller på jobbet när tröttheten knackar på.

Koffein i sportprodukter

 
Sportdryck
 
Celsius

Koffein för förbränningen

Koffein kan som sagt bidra till en ökad frisättning av adrenalin, som utöver dess effekter på prestationen, kan vara av vikt för fettförbränningen. Adrenalinet hjälper nämligen till att frisätta de fettlagrande cellerna från vävnaden i kroppen, som sedan kan transporteras till cellernas mitokondrier där fettet kan förbrännas.

Koffeinet påverkar även kroppen genom att höja dess temperatur, vilket bidrar till att en del av de kalorier som vi får i oss från maten går åt som värmeenergi.  

Två saker att tänka på

Koffein har många mycket uppskattade effekter, men det är bra att tänka på att varken ta för stora doser eller att använda koffein för ofta. Koffein får ju som sagt våra kroppar att gå in i beredskap, vilket är rätt påfrestande för kroppen i längden.

Använd inte heller koffein allt för sent på dagen. Det tar långt tid för koffein att lämna kroppen efter att det intagits (upp till 6-7 timmar), därför bör du inte äta/dricka koffeinrika produkter efter klockan 15.00 eftersom att det lätt påverkar din nattsömn.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

 

Intervallträning och fettförbränning - del 2

Andra delen med fördelarna av intervallträning i syfte att öka fettförbränning.
 

5 fettförbrännande ämnen

Hjälp din ämnesomsättning med naturliga ämnen.
 

Koffein och fettförbränning

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
 

HIIT Högintensiv Intervallträning

Högintensiv intervallträning HIIT, är ett tidseffektivt sätt att träna på!
 

Intermittent fasta

Läs om intermittent fasta, som är underbyggt av en del vetenskaplig forskning.
 

Intervallträning och fettförbränning

Effektivisera din fettförbränning genom att öka intensiteten.
 

Glutenfri diet

Varför glutenfritt? Och vad är glutenintolerans? Det kan du läsa om här.
 

Gå ner i vikt

Hör du till de som vill tappa några kilo, följer här några enkla tips.
 

Viktiga tillskott under graviditeten

Vid en graviditet uppstår många frågetecken, vad är okej att äta och vad bör man undvika?
 

Allt om Ashwagandha

Ashwagandha är en kraftfull och populär ört inom det ayruvediska hälsosystemet.
 

Te - världens hälsodryck

Te dricks i hela världen och ses ofta som en hälsodryck.
 

5 tips för ökad fettförbränning

Teorier och metoder kring fettförbränning är nästintill oändligt.
 

Hudvård för bristningar och celluliter

Varför får man bristningar och celluliter och hur blir man av med dem?
 

Rooiboste (rött te)

I denna artikel får du lära dig mer om det koffeinfria rooibosteet.
 

Proteintiming

Lär dig om fördelarna att inta rätt proteinsort vid rätt tillfälle!
 

Allt om fetter

Lär dig mer om olika typer av fett, vilka fetter du behöver få i dig och varför.
 

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
 

Kolesterolvänliga ämnen

Vad ska man äta för att bibehålla ett hälsosamt kolesterolvärde? Inspireras här!
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Tea tree som hudvård

Tea tree har antibakteriella egenskaper och kan användas vid akne och fotsvamp.
 

Återhämtning efter träning

Ge din kropp rätt förutsättningar för återhämtning efter träning.
 

Stor guide: allt om protein

Protein är ett energigivande näringsämne som bygger upp musklerna.
 

Därför är mjölksyrabakterier bra för dig

Mjölksyrabakterier utgör vår naturliga tarmflora och motverkar onda bakterier.
 

Hår, hud och naglar

Kosttillskott som bidrar till kvaliteten på hår, hud och naglar.
 

Därför är eteriska oljor bra för dig

Eteriska oljor används vid aromaterapi och hudvård, för dess egenskap och doft.
 

Fettförbrännande träning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
 

Rena kroppen från vintertorrhet

Få värdefulla tips på hur du blir av med din vintertorra hud.
 

Gröna kaffebönor

Grönt kaffe innehåller klorogensuyra och används för viktminskning.
 

Gör en renande detox med juice

Lär dig hur du maximerar kroppens reningsprocess med hjälp av juice.
 

Uppstart efter semestern

Efter en skön semester är det dags att hitta tillbaka till hälsosamma vanor.
 

Stor guide: Så maximerar du din fettförbränning

Snabbguide för dig som vill bränna fett och komma i form.
 

Allt om den populära ginseng-roten

Ginsengroten har en uppiggande effekt, och bidrar dessutom till immunsystemet.
 

Snyggt solbrun med betakaroten

Med betakaroten kan du skydda dig mot solen och samtidigt få färg.
 

Det här är L-teanin

Teanin är en aminosyra som kan bidra till ökat lugn och bättre koncentration.
 

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.
 

Så undviker du vintertorr hud

Låt inte vintertorrheten få kontroll över din hud. Vi har tipsen som fungerar!
 

Därför är Svart te nyttigt

Hur tillverkas egentligen svart te och vad innehåller det för nyttiga ämnen?
 

Stor guide: det här är vassleprotein

I denna artikel går vi igenom det fantastiska proteinet, vassleprotein!