0 produkter
0 kr
Snabbguide: Elektrolyter
Har du hört att elektrolyter bara är för idrottare och varma sommardagar? Då är det dags att tänka om. Här får du en snabb överblick i vad elektrolyter faktiskt är, när det kan vara läge att fylla på och hur du väljer rätt form för dig.
Elektrolyter passar inte bara vid träning, utan även i vardagen när behovet ökar.
Det här är elektrolyter
Elektrolyter är mineraler med elektrisk laddning som finns naturligt i kroppen. Namnet elektrolyter kommer från att mineralerna leder elektricitet när de löses upp i vätska – och det är just den egenskapen som gör dem så viktiga. Kroppen använder elektrolyter som budbärare för elektriska signaler mellan hjärnan och musklerna.
Elektrolyter spelar en central roll i en rad grundläggande funktioner; från att hålla vätskebalansen i schack till att se till att nervsystemet och musklerna fungerar som de ska. De viktigaste elektrolyterna i kroppen är natrium, kalium, magnesium, kalcium, klorid och fosfat. I kosttillskott är det vanligast med natrium, klorid, kalium och magnesium – ofta i kombination. Natrium och klorid är de elektrolyter vi förlorar mest av genom svett, och kalium och magnesium ingår ofta för att komplettera elektrolytbalansen.
Inte bara för träning eller varma dagar
En vanlig missuppfattning är att elektrolyter bara behövs vid hårda träningspass eller svettiga sommardagar. Faktum är att vi alla behöver elektrolyter året runt, eftersom vi förlorar elektrolyter varje dag genom urin och svettning. Behovet kan öka vid bland annat:
- Kost med lite salt
- Ensidig kost eller lågkolhydratkost (som LCHF/keto)
- Högt intag av kaffe eller alkohol
- Sjukdom med kräkning eller diarré
- Långa flygresor eller torr inomhusluft
- Bastubad
- Stressiga perioder
Kort sagt: elektrolyter är för alla som vill hålla kroppen i balans och stötta sin vätskebalans i vardagen.
När ska man ta elektrolyter, och hur mycket?
Elektrolyttillskott kan du egentligen ta när som helst, men det finns situationer där det är extra relevant: före, under eller efter träning, vid varmt väder eller hög aktivitetsnivå, om du dricker mycket vatten utan att äta saltrik mat, eller om du känner dig trött och orkeslös och misstänker att det kan bero på lågt vätskeintag.
Hur mycket du ska ta varierar beroende på produktens sammansättning. De flesta produkter rekommenderar en portion per dag som utgångspunkt, löst i ett glas vatten. Följ alltid doseringen på den specifika produkten.
Hitta rätt elektrolyter – vad passar dig?
Vi har elektrolyter i flera format så att du kan hitta det som passar din vardag bäst.
Pulver i burk passar dig som tar elektrolyter regelbundet och vill ha ett kostnadseffektivt alternativ. Mät upp en portion, blanda i vatten och drick – enkelt och smidigt hemma eller på gymmet.
Sachetter/dospåsar är det praktiska valet för dig som är på språng, lätt att ha i träningsväskan, handväskan eller resväskan. Du behöver inte mäta upp, bara häll i ett glas vatten eller i vattenflaskan.
Elektrolyter med smak gör det enklare att dricka mer vatten under dagen och passar dig som vill ha lite mer variation i vätskeintaget.
Elektrolyter utan smak är det flexibla alternativet – blanda i vatten, juice eller en smoothie utan att det påverkar smaken.
