0 produkter
0 kr
Nytt år, nya hälsosamma vanor med Helena Lien Nielsen
Många kickstartar ett nytt år med nya, hälsosamma rutiner. Men det är inte alltid lätt att hålla fast vid de goda vanorna, särskilt om du ändrar hela din livsstil över en natt. Helena Lien är vår danska inspiratör och arbetar även som hälsocoach och personlig tränare. Här delar hon sina bästa tips på hur du lyckas hålla nya hälsosamma vanor – och samtidigt bygga en hållbar, balanserad livsstil.
För Helena Lien handlar hälsa om mer än bara träning och kost – det är en helhet.
I yrkena som hälsocoach och personlig tränare fokuserar Helena på att hjälpa sina klienter att hitta en balans som passar deras livsstil. Många sätter orimligt höga krav på sig själva, eller har förväntningar som är svåra att leva upp till i en redan fullspäckad vardag.
Vad betyder en hälsosam livsstil för dig?
– En bra balans mellan njutning och näring. Vardagen ska innehålla god mat som samtidigt ger dig näring, och träningen ska kännas rolig.
Helena betonar hur viktigt det är att välja mat som du blir glad av att laga och som smakar gott – oavsett om det är asiatiskt, grekiskt eller klassisk husmanskost. Börja med att förstå hur du lagar maten du gillar, och varför du dras till vissa smaker. Sedan kan du fokusera på näringsinnehållet och hur du tillför mer näring i dina måltider. Då kan det handla om att byta ut vissa ingredienser eller lägga till mer frukt och grönt.
Helena beskriver sig själv som en matentusiast och understryker hur viktig maten är för henne – både hemma och vid sociala tillfällen.
– Se till att inte missa ditt sociala liv. Som att umgås med familj och vänner, fika med en kompis, eller delta i andra sociala tillställningar. En hälsosam livsstil ska inte kännas avskräckande. Fokusera på allt med måtta, och kom ihåg att inte straffa dig själv om du äter något som uppfattas som "ohälsosamt".
Helenas 5 tips för en hälsosammare livsstil:
1. Frukt och grönt: Se till att äta mycket frukt och grönsaker under alla måltider. Anpassa efter dina preferenser – om du inte vill att grönsaker ingår i frukosten kan du fokusera mer på frukt, och få i dig mer grönt när du äter middag.
2. Tillräckligt med sömn: Skapa goda sömnvanor och försök att hålla ungefär samma tider för när du går och lägger dig och när du vaknar på vardagar och helger – högst några timmars skillnad.
3. Träning som gör dig glad: Hitta en träningsform som passar dig. Det behöver inte vara löpning eller styrketräning – det kan vara breakdance, skridskoåkning, badminton – så länge det är kul.
4. Mat som du gillar att laga och äta: Hitta mat med smaker du tycker om och som du trivs med att laga. Ha kul i köket!
5. Ta hand om ditt sinne och din hälsa: Detta ser olika ut för olika personer. Umgås med vänner och familj, meditera, skriv tre saker varje morgon som du ser fram emot – eller gör andra aktiviteter som passar dig och din livsstil.
Var ska man börja?
– Återigen: hitta en vana du tycker är rolig – det gör att den har mycket större chanser att hålla. Se till att täcka det grundläggande i kosten, som att få i dig mycket frukt och grönt, komplexa kolhydrater och mycket kostfiber. Få människor har proteinbrist, men många får inte i sig tillräckligt med fibrer.
Fiber är väldigt viktigt för kosten – Helena menar att det nästan kan räknas som superfood, eftersom det kan reglera blodsockret och öka mättnadskänslan.
Hon betonar också vikten av att börja med små förändringar. Mindre vanor känns ofta mer motiverande än stora, vilket gör att du successivt kan skapa fler goda vanor. Ett “allt eller inget”-tänk är svårt att hålla på lång sikt.
Vanliga myter om hälsa
– Att hälsosam mat är tråkigt och begränsande. För mig handlar det istället om att välja mat som du tycker om att både äta och laga. Hälsosam mat kan vara utsökt!
Hon nämner återigen vikten av det sociala – att inte säga nej till att träffa en vän på ett café på en kopp kaffe och bakverk, eller att äta en tårtbit på födelsedagen. Det är också värdefullt att låta dina vänner veta att du kan vara med i sociala tillställningar, även när du lever hälsosamt.
– En annan myt är att kolhydrater är farliga eller ohälsosamma. Personligen tror jag att det påståendet kan göra mer skada än nytta. Bröd och pasta kan ibland vara dina bästa vänner under hälsoresan, eftersom de ger en mättnadskänsla som inte alltid finns i andra livsmedel. Jag brukar bara avråda från bröd och pasta om min klient har särskilda allergier eller intoleranser.
Vad påverkar hälsan mer än man kan tro?
– Ett bra socialt liv. En hälsoresa behöver inte vara isolerande, som tidigare nämnt. Se till att ha ett starkt nätverk av människor som stöttar dig och bidrar med närvaro, motivation och förståelse. Det behöver inte handla om en enorm umgängeskrets, det kan räcka med 2-3 nära personer – en partner, föräldrar, eller andra som står dig nära. Det viktigaste är att de stöttar dig i dina mål, särskilt på dagar när motivationen känns låg. Det kan vara i allt från att laga nya, hälsosammare rätter tillsammans, träna ihop, hjälpa dig att komma i säng i tid och så vidare. Vem vet, kanske inspirerar du dem till att starta sin egen hälsoresa, som du kan följa!
Avslutande reflektioner från Helena
– Ta reda på vad som är viktigast för dig och börja där. Saknar du träningen? Vill du bli bättre på att laga mat? Att ändra vanor över en natt är svårt, så hitta något litet inom området du känner dig som mest motiverad att ändra – det kommer ge dig mest glädje i slutändan. Som exempelvis att lägga till ett träningspass i kalendern på samma sätt som du lägger in ett vanligt möte – det gör det lättare att passet blir av. Kom också ihåg att om du väljer att ändra något, måste du själv få ut något av det.
– En annan plats att börja kan vara att äta en lite större frukost. Hos klienter som hoppar över frukosten ser jag ofta att de blir hungriga på morgonen eller eftermiddagen, vilket kan leda till onödigt småätande. Genom att äta en lite större, mättande frukost kan du minska både hunger och stress som annars kan påverka din dag.
