Artikelsida | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Energismoothie

Denna smoothie ger en riktig energikick och har dessutom en läckert grön färg. Drick till frukost, mellanmål eller direkt efter ett träningspass för att fylla på med både energi och vitaminer.

Grön energismoothie!

Banan är den mest kolhydratrika frukten och är därför bra att ta i samband med fysisk träning för att snabbt ge extra energi innan, under eller efter träningen. Den innehåller mycket kalium, magnesium, pektin som är blodsockersänkande samt aminosyran tryptofan vilket är bra för att motverka depressioner.

Tvättar man kiwin går skalet utmärkt att äta. Kiwi innehåller dessutom mycket kalium, A- och E-vitamin samt en del av antioxidanten lutein som tros kunna förebygga grå starr.

Spenat innehåller mycket A, C och K-vitamin mangan, folsyra, magnesium och kalium plus mycket mer samt antioxidanten lutein, som bl.a. tros kunna skydda ögat.

Spirulina producerar en hög halt av antioxiderande karotener och xanthofyllorer den är också rik på vitaminer, mineraler och fettsyror. Spirulina innehåller en hög halt av protein och 55 ? 75% av torrvikten är protein. Halten av metionin, cystein och lysin är emellertid låg och enbart spirulina kan inte ersätta animaliska proteinkällor.

Nässelpulver innehåller över 70 vitala ämnen. Det är ett allmänt stärkande medel för hela kroppen. Nässla kan bland annat användas för att stärka hår, hud och naglar, då det höga innehållet av mineraler, och framför allt kisel som verkar stärkande.

Sist men inte minst innehåller denna supersmoothie linfrön som är rika på omega-3 och kostfiber samt solrosfrön som är rik på omega-6.

Ingredienser till 5 dl

Näringsinnehåll

50 g frusen banan
50 g frusen kiwi
50 g frusen spenat
50 g vaniljkvarg
1 skopa vaniljprotein
1 msk linfrö
1 msk solrosfrön
10 g färsk ingefära
1 tsk brännässelpulver
1 skopa spirulina
1/2 tsk stevia eller sötströ
2 dl vatten
Energi414,2 kcal
Protein46,1 g
Kolhydrater26,5 g
Fett12,1 g

Gör så här:

Kör alla ingredienser i en blender i en minut eller tills allt blandats ordentligt. Häll upp i ett glas och drick direkt eller häll upp i en shaker för att ta med på språng.

Rekommenderade produkter

 
Spirulina EKO
 
Core Whey Protein
 
Spirulina Pulver
 
Olgas Vassleprotein
 
Solroskärnor
 
SmartShake Lite
 
Vattenflaska Glas

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

 

Morgonsmoothie

Vill du starta dagen nyttigt och hälsosamt så har du här en god smoothie.
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Vad är vitamin C?

Vitamin C är populärt i förkylningstider och har flera funktioner i kroppen.
 

Proteindrink - Pina Colada

Avnjut en proteinfylld dryck med smaker som påminner om en härlig Pina Colada.
 

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
 

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler som du bör vara noggrann med som vegetarian eller vegan.
 

Proteintiming

Lär dig om fördelarna att inta rätt proteinsort vid rätt tillfälle!
 

Kom igång med din träning

Vi hjälper dig att komma igång med träningsupplägg och kost.
 

Återhämtning efter träning

Ge din kropp rätt förutsättningar för återhämtning efter träning.
 

GI-smoothie

En frukostsmoothie som passar dig som äter lite mindre kolhydrater.
 

Fettförbrännande träning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
 

Antioxidantsmoothie

Smoothie med vitaminer och antioxidanter som skyddar kroppens celler.
 

Hampasmoothie med antioxidanter

En ljuvigt fruktig och antioxidantrik smoothie med hampaprotein som bas.
 

Myter om kost och träning för tjejer

Myterna inom ämnet kost och träning för tjejer.
 

Frukostkicken

Lite extra energi på morgonen skadar inte!
 

Vitaminer och mineraler för tjejer

Vissa vitaminer och mineraler har tjejer ett större behov av.
 

Protein för träning

Ditt proteinintag är avgörande för din utveckling och prestation inom träning.
 

Hälsoboost smoothie

Härligt nyttig smoothie med alger, greens och protein. Serveras väl kyld!
 

Stenålderskost

Stenålderskost, inte så mycket om vad du äter utan vad du faktiskt inte äter.
 

Choklad och mangosmoothie med hetta

Choklad och chili passar riktigt bra ihop och ger en djupare smak, testa själv!
 

Lugnande smoothie

Varför inte njuta av denna avslappnande smoothie efter ett hårt träningspass.
 

5 tips för en bättre maghälsa

Vi ger dig våra 5 bästa tips för en bättre maghälsa!
 

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.
 

Könsanpassad kost och träning

Kosten påverka oss olika beroende på kön, läs mer om skillnaden.
 

Julsmoothie

En god och nyttig smoothie som smakar ljuvligt av pepparkakskryddor.
 

Gå ner i vikt

Hör du till de som vill tappa några kilo, följer här några enkla tips.
 

Supernyttig acaismoothie

Gör en smoothie med superfrukten och antioxidanten acai från Amazonas djungler!
 

HIIT Högintensiv Intervallträning

Högintensiv intervallträning HIIT, är ett tidseffektivt sätt att träna på!
 

Stor guide: allt om protein

Protein är ett energigivande näringsämne som bygger upp musklerna.
 

Receptmeny för en detox

Hur och vad kan man egentligen äta under en detox? Här är en komplett meny!
 

Allt du vill veta om omega-3

Varför är omega-3 fettsyror så omtalade?
 

Stor guide till vitamin D

Vitamin D samspelar med kalcium och är särskilt viktigt under vintern.
 

Alger

Alger är mycket näringsrika och finns i flera olika varienter som hälsokost.
 

Syrlig msm- och nyponsmoothie

Starta varje dag med en syrlig och uppiggande "ledsmoothie" fylld med näring.
 

Vitamin B5, pantotensyra

Vitamin B5 finns med i kroppens ämnesomsättning och den mentala orken.
 

Vitaminer och mineraler vid glutenintolerans

Här kan du lära dig mer om vitaminer och mineraler vid glutenintolerans.
 

5 skäl att äta D-vitamin

5 viktiga skäl till varför vi bör få i oss D-vitamin.
 

Lyxig diet shake med jordgubbar

Låt denna utsökta och isande kalla diet smoothie bli en del av din vardag.
 

Muskel- och ledhälsa

Genom rätt träning och kost kan du påverka din muskulatur och dina leder.
 

Stor guide: det här är vassleprotein

I denna artikel går vi igenom det fantastiska proteinet, vassleprotein!
 

Viktiga tillskott under graviditeten

Vid en graviditet uppstår många frågetecken, vad är okej att äta och vad bör man undvika?
 

Hälsa och välmående

Grundläggande råd för att främja din hälsa och ditt välmående.