Ät mer rent och bli mer hälsosam

Vi vill att det ska vara lätt att göra val som får dig att må bra och nå dina mål. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller ändra dina matvanor så hjälper vi dig på vägen. Nedan får du tips på att äta mer hälsosamt och rent!

Frukt och grönt tillsammans med Core shiratakiris och nudlar

Core Shiratkiris och nudlar är goda att ha i flera maträtter.

Tips från dietisten

“ För att lyckas med dina mål ska du helt strunta i dieter som lovar snabba resultat. Ät istället hälsosamt och träna något roligt - svårare än så är det inte”

1. Bestäm dig för att börja och sätt upp mål och delmål

2. Rensa ut kyl, frys och skafferi från livsmedel som det är lätt att äta för mycket av

3. Drick mycket vatten

4. Planera din meny och handla inte när du är hungrig

Stressa inte fram något. Det tog dig alla år att hamna där du är nu. Det tar inte bara några veckor eller månader att ta dig ifrån där du står idag. Ge dig själv god tid att hitta det som ska fungera genom hela livet. Tänk långsiktigt och var snäll mot dig själv så att du har hela självförtroendet med dig hela vägen. Var öppen för förändringar i din kosthållning, för du som person förändras med tiden.

Ät regelbundet. Vår hjärna har en inbyggd matklocka. Hjärnan ställer in sig på det vi “programmerar” den till. Att äta regelbundet bygger förutsättningar för att kunna fokusera och kontrollera hunger och mättnadssignaler.

Åt kalorisnålt. Ersätt kaloririka livsmedel med alternativ som innehåller färre kalorier. Ät även fiberrik mat. Fibrer är kolhydrater som kommer från växtriket och som inte bryts ned vid matsmältningen, därför är de kalorifattiga. Här är shiratakinudlar ett bra alternativ till pasta. Fiberrika livsmedel ger även större mättnadskänsla jämför med fiberfattiga livsmedel.

Ät varierat och proteinrikt. När du äter mindre mängd mat ställs högre krav på kvaliteten. Se därför till att äta varierat och välj olika livsmedel som ger en bred variation på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Välj även proteiner till varje måltid för att bevara muskelmassa.

Träna. Genom träning får du igång förbränningen. Välj en träningsform som du tycker är rolig så kommer du också att träna mer.

Att äta näringsrik vardagsmat och välja en rolig träningsform gör stor skillnad för hälsan - Maja Höglinder, Dietist