0 produkter
0 kr
Yinyoga för magen - skonsamma övningar med Josefine Dyall!
Josefine Dyall menar att en bra maghälsa är avgörande för ett övergripande välbefinnande. Själv upplever hon yinyoga har bidragit mycket till att minska hennes egna problem med magen. Nu delar hon med sig av skonsamma övningar som funkat för henne!
Utöver yinyoga är kost, motion och mindfullness positivt för maghälsan, menar Josefine.
– En bra maghälsa är avgörande för övergripande välbefinnande. Jag ser magen som kroppens kärna, där hälsa börjar. Kopplingen mellan magen och allmän hälsa är tydlig, med en balanserad mage som stöder immunförsvaret och näringsupptaget. Yinyoga för magen inkluderar mjuka sträckningar och djupandning för att främja blodcirkulationen och lugna matsmältningssystemet.
Josefine menar att övningarna kan lindra besvär som ballongmage och förstoppning genom att minska spänningar och främja avslappning.
– Dessa positiva effekter uppnås genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet och öka flödet av energi genom kroppens bindväv. För att bevara en god maghälsa är en balanserad kost, rik på fiber och probiotika, viktigt. Att dricka tillräckligt med vatten och undvika stress bidrar också till en hälsosam mage. Utöver yinyoga och kost, är regelbunden motion och mindfulness andra positiva bidrag till maghälsan.
Josefine tipsar! Kosttillskott med mjölksyrabakterier, som Probiotic Premium, kan vara ett komplement för att främja tarmhälsan. Tillskott med magnesium kan för vissa verka lugnande för magen och bidra till att stötta magen vid förstoppning.
Tillskott för magen
Josefines yinyoga för magen
Josefine delar med sig av flera övningar som hon menar kan vara gynnsamma vid magbesvär. De liggande övningarna kan göras på en yogamatta eller ett lite mjukare underlag – välj det som passar dig!
– Innan du påbörjar nya övningar är det viktigt att lyssna på kroppen och anpassa övningarna efter dina egna behov och begränsningar. Om du har allvarliga magbesvär, bör du rådfråga en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon ny träningsrutin.
Sphinx position
- Lägg dig på magen med armbågarna under axlarna.
- Mjukna ned i ländryggen och håll positionen i 3-5 minuter för att öppna upp magområdet.
Barnets position
- Sätt dig på hälarna och sträck armarna framåt med pannan mot marken.
- Slappna av i magen och andas djupt för att lindra spänningar.
Butterfly Pose (Fjärilsställning)
- Sitt med fotsulorna mot varandra och låt knäna falla utåt.
- Framåtböjning över benen, håll i 3-5 minuter för att sträcka magen och ljumskarna.
Liggande twist
- Ligg på ryggen och för höger knä över till vänster sida, håll med vänster hand.
- Vrid huvudet åt höger och håll i 3-5 minuter för att främja matsmältningen.
Sittande framåtböjning
- Sitt med raka ben och böj framåt, sträva efter att nå tårna.
- Håll i 3-5 minuter för att sträcka ryggen och stimulera matsmältningssystemet.
