0 produkter
0 kr
Så lyckas du med milen - elitlöparen Josefine Johnssons 5 bästa tips
Vill du slå ditt personbästa, eller är målet att lyckas med det sista steget över mållinjen? Josefine Johnsson har under sin karriär som elitlöpare sprungit ett flertal tävlingslopp. Nu delar hon med sig av sina allra bästa tips på hur du lyckas med loppet – oavsett om du är nybörjare eller elit!
Josefine Johnsson har sprungit många lopp under sin karriär som elitlöpare.
1. Sätt upp mål utifrån ditt “varför”
Josefine menar att det är viktigt att påminna sig om varför man springer, och att sätta upp målen utifrån sitt eget varför.
– När jag själv sätter upp mål vill jag att de ska kännas realistiska, men också utmanande, så jag har något att sträva emot. Jag påminner mig själv om varför jag springer – till exempel kan det vara för att slå mitt personbästa, och för att det är kul.
2. Visualisera
Har du upplevt ett riktigt roligt och lyckat lopp tidigare? Eller har du ett träningspass som du minns med glädje? Att sätta sig in en bra och härlig känsla som du tidigare upplevt ger pepp inför loppet, menar Josefine.
– Inför ett lopp brukar jag visualisera känslan av att vara i mål. Vad vill jag känna då? Om jag sprungit loppet tidigare – hur kändes det? Vill jag uppleva samma känsla igen?
Ett minne som har lämnat ett särskilt avtryck hos Josefine är ett maratonlopp i USA. Hennes tanke var att hon skulle filma och uppleva loppet, inte att springa snabbt:
– Men det blev den roligaste upplevelsen i mitt liv. Jag var i ett bra “state of mind” och hade rätt sinnesstämning. Kvällen innan var jag på en basketmatch och tänkte inte ens på loppet – sånt hjälper.
"Jag springer för mig själv, inte för någon annan."
3. Ha kul!
Det ska kännas kul, menar Josefine – från de allra första förberedelserna till det sista klivet över mållinjen. Att ha kul under hela resans gång är för Josefine ett kvitto på att hon verkligen har lyckats.
– Att njuta och ha kul är det absolut viktigaste. När man har kul brukar det också gå bra. Övertänk inte!
4. Var snäll mot dig själv – jämför dig inte
Som elitlöpare har Josefine stundtals satt en hög press på sig själv. Samma prestationsinriktade inställning har hon sett hos andra. Något Josefine insett är att man oftast är hårdast mot sig själv:
– Ibland har jag funderat på vad andra ska tänka om min prestation, men egentligen tänker de flesta mest på hur de själva har presterat. Jag försöker släppa allt runt omkring – jag springer för mig själv, inte för någon annan.
5. Släpp pressen
Anamma en inställning som tillåter dig att släppa all press, oavsett vilken nivå du har för din löpning:
– Mentalt handlar det mycket om att det ska vara kul och att släppa pressen runt omkring, oavsett om man är nybörjare eller elit.
För att släppa pressen brukar Josefine tänka att hon kan luta sig tillbaka på sina förberedelser under träningssäsongen:
– Jag brukar tänka att “jag har tränat, jag har ätit en bra frukost, och jag har mina kompisar och hejarklack med mig”.
