Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Synefrin

Synefrin har kommit att bli ett framstående ämne inom viktminskning och finns naturligt i citrusfrukters skal. I denna artikel går vi igenom vad synefrin har för effekter och för vem ett kosttillskott kan passa.

  • Synefrinets egenskaper
  • Kosttillskott med synefrin

Synefrinets egenskaper

Synefrin, även känt som Synephrine, utvinns naturligt från pomeransskal. Hos kosttillskott märks det ofta ut som Citrus aurantium, som i sin tur innehåller en viss mängd synefrin. Dessa tillskott används vanligen av personer som vill gå ner i vikt, som en extra hjälp på vägen vid sidan av diet och träning.

Kvinna joggar utomhus

Synefrin tros påverka det centrala nervsystemet, och räknas till stimulantia, och enligt teorin tros det påminna om kroppens adrenalin, det hormon som utsöndras vid hård träning och stress. Adrenalinet medför att vi känner oss piggare, med dämpade hungerkänslor och en högre kroppstemperatur. På den tiden då vi fortfarande var grottmänniskor, behövde vi adrenalinets effekter i pressade situationer för att vi skulle bli redo för kamp eller flykt, helt enkelt för överlevnad. Dessa egenskaper passar ju dessutom alldeles utmärkt vid viktminskning, för att få mer energi till träning och mindre lust att äta. Hur synefrin fungerar när det kommer till dess stimulansegenskaper är dock inte helt kartlagt och fler studier behövs.

Till skillnad från koffein verkar synefrin inte lika direktstimulerande, utan många som testat upplever en vakenhet som känns mjukare men varar under längre tid. Synefrin anses vara ett säkert och behagligt stimulantia, men alla upplever det olika. Vissa tycker sig bli väldigt uppskruvad, medan andra inte märker av det nämnvärt. Det bästa är att testa själv för att kunna avgöra om det ger effekter för dig.

Synefrin

 
Core Synephrine

Även om det till största del används med målsättning att gå ner i vikt finns det även studier som pekar på att synefrin kan användas av den som styrketränar. I en undersökning* testade man hur 12 friska unga killar presterade i styrketräning efter intag av synefrin. Männen delades in i tre grupper där några fick 100 mg synefrin före träning, andra fick 100 mg synerfin plus 100 mg koffein före träning och den sista gruppen fick placebo. Alla fick testa samtliga preparat i tre dagar, med en veckas mellanrum mellan de olika preparaten. Testet gick ut på att de genomförde 10 benböj 6 gånger, med 2 minuters vila mellan varven och 80 % av deras maximala kapacitet. Sedan mätte man styrka, hastighet, mjölksyra och upplevd ansträngningsnivå. Det visade sig att när testpersonerna fått synefrin eller synefrin plus koffein, orkade de med en högre belastning och hastighet i jämförelse vid placebo. Inga biverkningar rapporterades från denna studie.

Kosttillskott med synefrin

Som kosttillskott säljs synefrin med doseringar på runt 40 mg, och det förekommer även som läkemedel i högre doseringar. Synefrin kan kombineras med koffein men kosttillskotten i sig innehåller aldrig dessa två ämnen tillsammans.

Synefrin kan i höga doser ge biverkningar i form av ökad puls och blodtryck. Det bästa är därför att testa med låg dos till att börja med och testa toleransnivån, och alltid hålla sig till rekommenderad dagsdos.

Referenser:

The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. NA Ratamess, JA Bush, J Kang, WJ Kraemer, SJ Stohs, VG Nocera, MD Leise, KB Diamond, AD Faigenbaum. 2015.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

  Kost för fettförbränning

Kost för fettförbränning

Förbättra din fettförbränning med rätt mat och kosttillskott.
  CLA och fettförbränning

CLA och fettförbränning

Här sätter vi CLA under luppen för att klargöra om det kan underlätta din diet.
  Fettförbränning och könsskillnader

Fettförbränning och könsskillnader

De fysiologiska mekanismerna bakom fettförbränning är väldigt komplexa
  Uppbyggande hormon och fettförbränning

Uppbyggande hormon och fettförbränning

GH bidrar till fettförbränningen men många faktorer påvkerkar.
  Spenat och viktminskning

Spenat och viktminskning

Spenatextrakt förekommer i kosttillskott för aptitreglering och viktminskning.
  Gröna kaffebönor

Gröna kaffebönor

Grönt kaffe innehåller klorogensuyra och används för viktminskning.
  Träna för fettförbräning

Träna för fettförbräning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
  Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg från Mammafitness tipsar om effektiv fettförbränningsträning.
  Gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Hör du till de som vill tappa några kilo, följer här några enkla tips.
  Måltidsersättning: Så lyckas du

Måltidsersättning: Så lyckas du

Hur lyckas man med sin måltidsersättning? VI avslöjar alla knep.
  Könsanpassad kost och träning

Könsanpassad kost och träning

Kosten påverka oss olika beroende på kön, läs mer om skillnaden.
  Därför pratar alla om hallonketon

Därför pratar alla om hallonketon

Hallonketon används vid viktminskning för aptitkontroll och fettförbränning.
  Chili, capsaicin

Chili, capsaicin

Chili innehåller capsaiciner som har effekt på vår ämnesomsättning.
  Paleodieten

Paleodieten

Paleo grundar sig på stenålderskost och tar hänsyn till livsmedelskvalité.
  Aminosyran karnitin för din träning

Aminosyran karnitin för din träning

L-karnitin är en aminosyra som medverkar i fettförbränningen.
  Nyårslöften - från tanke till handling

Nyårslöften - från tanke till handling

Vi ger dig tips på hur du ska lyckas med dina nyårslöften!
  Så hjälper DAA din träning

Så hjälper DAA din träning

DAA är ett tillskott som flitigt används för återhämtning och vid viktminskning.
  Fett för träning

Fett för träning

Hur ska du som tränar tänka kring intaget av fett?
  Stor guide: allt om protein

Stor guide: allt om protein

Protein är ett energigivande näringsämne som bygger upp musklerna.
  Därför är CLA populärt vid dieter

Därför är CLA populärt vid dieter

CLA är en fettsyra som ofta används vid viktminskning.
  MCT

MCT

MCT-fett ger snabb energi istället för att lagras i fettväven.