Pollenallergi – så lindrar du besvären naturligt

Pollenallergi är en vanlig allergi som drabbar ungefär en fjärdedel av alla svenskar varje år. Läs mer om pollenallergi, vilka produkter som kan hjälpa och få tips på vad du själv kan göra för att minska dina allergibesvär.

• Symtom vid pollenallergi
• Kosttillskott vid pollenallergi
• Tips för att lindra pollenallergi själv

Under pollensäsongen får många besvär som nästäppa, nysningar och kliande ögon.

Symtom vid pollenallergi

Pollenallergi – eller hösnuva som många kallar det – är en av de vanligaste formerna av allergi i Sverige. Faktum är att ungefär var fjärde person tros vara allergisk mot någon typ av pollen.

Det händer när immunförsvaret tar fel och reagerar på helt ofarliga ämnen, som björk- eller gräspollen, som om de vore ett hot. Resultatet blir de välkända symtomen: nästäppa, rinnande näsa, nysningar och kliande eller röda ögon. Trötthet är också vanligare än många tror.

De flesta klarar sig med lindriga besvär och hittar sätt att hantera sin allergi i vardagen. Men om du får besvär som påminner om astma – som hosta eller andnöd – är det ett tecken på att du bör ta kontakt med en läkare.

Kosttillskott vid pollenallergi

Det finns flera typer av kosttillskott som kopplas till allergibesvär, och som är populära att ta inför och under säsongen. Bland annat har flavonoiden quercetin och enzymet bromelain förekommit i studier med intressanta resultat.

Ett annat kosttillskott som fått stor uppmärksamhet i samband med säsongsbunden allergi är tallbarksextrakt. Tallbarksextrakt är rikt på ett ämne som kallas proantocyanidiner, en typ av flavonoid som finns i blåbär och andra växter där de har antioxidativa effekter. Vid en kanadensisk studie (1) undersöktes 39 personer under 5-8 veckor innan björkpollensäsong, där en del av deltagarna fick kosttillskott med tallbarksextraktet pycnogenol och resten fick placebo. Resultatet visade att personerna som fick kosttillskott med tallbarksextrakt uppvisade upp till 35 % mindre allergisymtom jämfört med placebo-gruppen. Tallbarksextrakt tolereras generellt väl – i studien rapporterades inga besvärande biverkningar. Det bör noteras att studien var liten, och att mer forskning behövs för att bekräfta resultaten.

Vitamin C och pollenallergi

Vitamin C är ett av de mest välstuderade näringsämnena och känt för sin roll i immunsystemets normala funktion. Men det finns även forskning som tittat på C-vitamin i samband med allergiska besvär. Enligt en genomgång av flera kliniska studier (2) har C-vitamin undersökts hos personer med allergisk rinit, där man i flera fall såg att deltagarna rapporterade förbättring av besvär som nysningar, kliande ögon, nästäppa och trötthet. Forskningen är lovande, men fler studier behövs för att dra säkra slutsatser.

I studierna användes relativt höga doser på upp till 2 gram dagligen. Eftersom höga dagliga doser under längre tid kan ge biverkningar hos vissa personer är det viktigt att inte överdosera C-vitamin på egen hand. Rådfråga gärna din läkare eller apotekspersonal om du är osäker på vad som passar dig.

C-vitamin finns naturligt i frukt och grönsaker, men många väljer att komplettera med ett tillskott – särskilt under perioder då kroppen är extra belastad.

Rekommenderade produkter:

 

Tallbarksextrakt

 

Quercetin 500 Plus

 

Bromelain 1000

 

Quercetin+Zink

 

Vitamin C Pulver

 

Vitamin C 1000 +

 

Vitamin C pH-Neutral

Tips för att lindra pollenallergi själv

Pollen sprids med vinden och är nästan omöjligt att undvika helt under pollensäsongen – men det finns flera enkla saker du kan göra i vardagen för att minska dina besvär.

Håll fönstren stängda under dagen när pollenhalterna är som högst, och vädra hellre under natten eller tidigt på morgonen. Eftersom pollen lätt fastnar i textilier är det bra att byta kläder när du kommit in efter att ha vistats utomhus, och undvik att hänga tvätt utomhus att torka. Duscha gärna innan läggdags för att skölja bort pollen ur håret – annars kan du andas in det under natten. Det kan också vara värt att undvika rökning och rökiga miljöer, eftersom tobaksrök kan förvärra allergisymtomen.

Utöver egenvård finns receptfria läkemedel som kan vara ett stöd vid tillfälliga besvär. De innehåller vanligtvis antihistamin eller kortison och finns som tabletter, nässprayer och ögondroppar. De flesta upplever god effekt, men tänk på att biverkningar som trötthet kan förekomma.

Björkpollen sprids med vinden under våren – en av de vanligaste orsakerna till pollenallergi.

Referenser:

1. Dale Wilson, Malkanthi Evans, Najla Guthrie, Prachi Sharma, Joshua Baisley, Frank Schonlau, Carolina Burki. 2010. A randomized, double-blind, placebo-controlled exploratory study to evaluate the potential of pycnogenol for improving allergic rhinitis symptoms  . (Hämtad 2021-06-01).
2. Mohammad Hossein Eshaghi Ghalibaf, Farzaneh Kianian, Sima Beigoli, Sepideh Behrouz, Narges Marefati, Marzie Boskabady, Mohammad Hossein Boskabady. 2023. The effects of vitamin C on respiratory, allergic and immunological diseases: an experimental and clinical-based review. (Hämtad 2026-04-08).