Aktuella artiklar | Nystart 2022 | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Vitamin B1, tiamin

Vitamin B1, även känt som tiamin, är ett vattenlösligt vitamin som tillhör gruppen B-vitaminer. Det ingår i kroppens energiproduktion och om du tränar mycket, är gravid eller har ett högt matintag, ökar därför behovet av vitaminet.

  • Vad är tiamin?
  • Tillskott av tiamin
  • Var finns tiamin naturligt?

Fullkornsbröd på en tallrik. Tiamin finns bland annat i fullkornsprodukter.

Vad är tiamin?

Tiamin hör till de vattenlösliga B-vitaminerna, som ingår i kroppens energiproduktion. Vi måste få i oss tiamin från kosten, eftersom det varken kan lagras eller tillverkas av kroppen själv. De första tecknen på att man har för lite tiamin i kroppen är trötthet, irritation och nedstämdhet, men eftersom det mesta vi äter innehåller tiamin är det ovanligt att inte få i sig tillräckligt. Det rekommenderade dagliga intaget är strax över ett milligram för vuxna personer. Gravida och ammande rekommenderas ett något högre intag. Tiamin förstörs till viss del genom matlagning, men inte så mycket att det utgör någon hälsorisk.

Tillskott av tiamin

Behovet av tiamin står i proportion till vår fysiska aktivitet och hur mycket mat vi äter. Eftersom tiamin är verksamt i energiproduktionen, kan en kost med stor andel kolhydrater öka behovet och i perioder då energiförbrukningen är högre kan extra tiamin behövas. Tiamin ingår normalt som tillskott i multivitaminer och B-komplex, som kan passa den som är mycket aktiv eller vill säkerställa ett fullgott intag.

Biverkningar

Inga biverkningar finns, eftersom tiamin inte kan lagras i kroppen.

Var finns det naturligt?

Det mesta vi äter innehåller tiamin, men de rikaste källorna är fullkornsprodukter, kött, nötter och baljväxter. Även vitt bröd och ris kan vara berikat med tiamin.

Multivitaminer & B-komplex

 
Vitamin B1 100
 
Vitamin B-Komplex
 
Core Vitamins
 
Mivitotal Plus

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Stor guide: vitaminer

Stor guide: vitaminer

Vitaminer har stor betydelse för din prestationsförmåga och energiproduktion.
  Vitaminer och mineraler för tjejer

Vitaminer och mineraler för tjejer

Vissa vitaminer och mineraler har tjejer ett större behov av.
  Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler som du bör vara noggrann med som vegetarian eller vegan.
  Vad är vitamin B12 bra för?

Vad är vitamin B12 bra för?

Vitamin B12 finns i animaliska produkter och behövs för blodbildningen.
  Vitaminer och mineraler vid glutenintolerans

Vitaminer och mineraler vid glutenintolerans

Här kan du lära dig mer om vitaminer och mineraler vid glutenintolerans.
  Vitamin B5, pantotensyra

Vitamin B5, pantotensyra

Vitamin B5 finns med i kroppens ämnesomsättning och den mentala orken.
  Vitaminer och mineraler för atleter

Vitaminer och mineraler för atleter

Här kan du läsa mer om vitaminer och mineraler för dig som atlet.
  När ska man ta sina kosttillskott?

När ska man ta sina kosttillskott?

Så kan du ta dina kosttillskott för bästa effekt.
  Håll förkylningen borta

Håll förkylningen borta

Tips på hur du lättast förebygger och lindrar förkylningssymtom.
  Biotin för håret

Biotin för håret

Biotin är populärt som tillskott för hårkvaliteten.
  Vitamin B6, pyridoxin

Vitamin B6, pyridoxin

Vitamin B6 ingår i nervsignaleringen, hormonbalansen och ämnesomsättningen.
  Vitamin B3, niacin

Vitamin B3, niacin

Niacin hör till B-vitaminerna som ingår i kroppens förbränningsprocess.
  B-komplex

B-komplex

B-komplex är tillskott med alla B-vitaminer i samma produkt.
  Varför är D-vitamin viktigt?

Varför är D-vitamin viktigt?

Läs mer om D-vitaminbrist och mat som är rik på D-vitamin.
  Stora guiden om Vitamin K

Stora guiden om Vitamin K

Vitamin K behövs för blodets koagulation och bentätheten.
  Vitamin B9, folsyra

Vitamin B9, folsyra

Folsyra är viktigt för den som planerar eller väntar barn.
  Vitamin B2, riboflavin

Vitamin B2, riboflavin

Vitamin B2 kallas även riboflavin och ingår i energiomsättningen.
  Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
  Allt om Vitamin A

Allt om Vitamin A

Vitamin A förekommer som retinol och karoten.
  Varifrån kommer kosttillskotten?

Varifrån kommer kosttillskotten?

Hur tillverkar man egentligen proteinpulver, vitaminer och andra tillskott?