Tips mot stress, oro och sömnproblem

Oro och stress är något som blir allt vanligare hos oss människor, och det leder inte sällan till svårigheter att koppla av och sova. När vi inte sover ordentligt blir det dessutom ännu svårare för kroppen att hantera all stress och alla intryck som kommer utifrån i vardagen. Det hela blir då som en nedåtgående spiral, som ibland kan vara svår att bryta. Här ger vi dig flera tips på hur du kan försöka parera detta mönster för att komma i balans igen.

  • Varför blir vi stressade?
  • Fysiska tips mot stress, oro & sömnbesvär
  • Andra hjälpmedel

Varför blir vi stressade?

Stress kan bli jobbigt och påfrestande när vi inte har kontroll över det, men i mindre doser kan det faktiskt vara riktigt bra. Lagom doser av stress kan till exempel hjälpa dig att få klart arbetsuppgifter snabbare genom att bidra till en ökad fokus, men det kan också vara till hjälp när vi tränar genom en tillfälligt ökad alerthet.

Att kroppen reagerar på detta sätt under stressade situationer beror på att hormoner såsom adrenalin som bland annat bidrar till ökad puls, fokus och vakenhet. Detta för att förbereda kroppen för att fly eller fäkta, vilket såklart var mycket viktigt för oss människor när vi exempelvis behövde gå ut och jaga för att livnära oss. Utöver adrenalin frisätts även hormonen noradrenalin och kortisol som svar på stress.

Kvinna som inte kan sova.

Blir stressen allt för stor och hjärnan uppfattar det som att situationen är allt för svår för att klara sig igenom, kan kroppen även reagera genom att "spela död". Då kan man få olika symptom såsom trötthet, yrsel, muskelsvaghet och det är inte heller allt för ovanligt att man får en känsla av att man ska svimma. När man är så pass stressad kan man även vilja skärma av sig från sina kollegor, vänner och familj. Dessutom är det lätt hänt att man blir trött, nedstämd, sorgsen och deprimerad.

Fysiska tips mot stress, oro & sömnbesvär

För att förhindra att stressen tar över, och på så vis förbättra din sömn är det bra om man kan känna igen de tidigare signalerna, och att man samtidigt försöker identifiera de moment i vardagen som leder till att du blir stressad.

Med hjälp av positiva tankar kan man minska sin stressnivå. Det kan låta fånigt men att försöka tänka bort stressande ord som "måste", och ändra samma mening till att ha en mer positiv klang kan man ibland minska på stressen.

Se till att avbryta din stressiga dag på jobbet med ett träningspass! Fysisk aktivitet kan vara ett riktigt bra sätt att koppla bort allt jobbigt för en stund, och för många fungerar det även som en bra avbrytare mellan arbete eller studier och fritid. Utöver det bidrar fysisk aktivitet till frisättningen av substanser såsom endorfin, som bidrar till en känsla av välmående.

Förutom detta finns det flertalet olika avslappningsövningar man kan testa att göra. Vilka som funkar är väldigt individuellt och därför är det bra om man testar sig fram. Det kan exempelvis vara mindfulness. Ordet mindfulness är svårt att hitta en direkt översättning till, men vanligen brukar man översätta det till "medveten närvaro". Att göra avslappningsövningar innan man lägger sig till rätta för att sova kan vara riktigt bra för den som har svårt att somna.

Andra hjälpmedel

För den som ändå har svårt att somna kan ytterligare hjälpmedel behövas. Detta kan vara allt från ögonmasker som stänger ute ljus, vilket kan vara underbart för den som har svårt att få det tillräckligt mörkt i rummet, eller som kanske har en partner som gärna ligger bredvid i sängen och håller på med sin dator eller surfplatta.

Öronproppar kan också vara ett alternativ om man sover rätt ytligt och stör sig av ljud från grannar eller trafiken utanför. För vissa passar det ännu bättre att använda sig av ett par trådlösa hörlurar så att man kan lyssna på lugnande musik eller naturljud.

Ett gott och varmt örtte är det många som dricker innan det är dags att gå och lägga sig. Kamomillte är vanligt använt som ett innan-läggdags-te.

Växtbaserade läkemedel med johannesört eller valeriana är ytterligare alternativ, där de med johannesört används vid lätt nedstämdhet och lindrig oro medan de med valeriana är för användning vid lindrig oro och sömnrubbningar.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!
Skriven av Svensk Hälsokost