Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor | Hälsa | Hälsoinspiratörer

Träna på semestern

På vår efterlängtade semester ska vi passa på att återhämta oss och samla nya krafter inför hösten. Det betyder inte att du måste sluta träna, utan vill du hålla formen under sommaren finns det flera enkla sätt att varva sol och bad med aktivitet.

  • Träna på semestern
  • Äta på semestern

Träna på semestern

Vill du ha en aktiv semester finns det många roliga och spännande resor att göra, som cykelsemester, vandra i berg eller boka en arrangerad träningsresa. Även traditionella solsemestrar erbjuder många aktiviteter att ta vara på.

Kvinna som knyter skorna på en strand.

Planera din resa innan du åker, kolla upp vilka träningsmöjligheter det finns på semesterplatsen och om det finns gym eller gruppträning att tillgå. Vill du inte stänga in dig på ett svettigt gym under resan, kan du packa med dig lätta redskap för hemmaträning. Ta med dig ett par löparskor och redskap som gummiband och hopprep.

Träningsredskap

 
Casall Exetube

Underskatta inte ett tungt styrke- och konditionspass med enbart egen kroppstyngd, det kan vara nog så jobbigt! Nedan följer ett träningspass med bara kroppen som redskap, en genomkörare för hela kroppen som du garanterat har tid med ett par gånger under semestern. Genomför alla övningar i cirkel tre gånger och vill du avancera är det bara att lägga till fler övningar.

ÖvningAntal
Jogg och sprint i backeUppvärmning, 10 minuter
Utfallsgång20 steg fram, 20 steg tillbaka
Jägarvila90 sekunder
Rygglyft15 repetitioner
Armhävningar15 repetitioner
Dips15 repetitioner
Sit ups15 repetitioner
Plankan60 sekunder

Även i de små tillfällena på semestern finns det utrymme för aktivitet. Passa på att simma en sväng när du ändå badar, eller trampa vatten på stället under några minuter. Upptäck ditt resemål genom långa promenader genom staden eller hyr en cykel och avsluta de härliga sommarkvällarna med en kubb- eller badmintonturnering bland sällskapet.

Äta på semestern

Under vardagen när jobb och skola rullar på, har vi ofta regelbundna måltider på schemat, som lätt tappas bort när vi är lediga. Försök att hålla kvar vid ordentlig frukost, lunch och middag. Ett proteinpulver är lätt att ta med sig och kan underlätta när du behöver ett bra mellanmål och medverkar till att du bevarar din muskelmassa under semestern. Även ett multivitamin och fiskoljekapslar kan rekommenderas om du slarvar med vitaminerna under ledigheten.

Lätt att ta med

 
Core Vitamins
 
Omega-3 Fiskolja
 
Core Whey Protein

Semestermat ska vara god och speciell, och vill du behålla formen finns det god semestermat som inte behöver vara speciellt fet. Grillad mat är klassikern på semestern, och en bra grund till måltiden. Det är oftast tillbehör av feta såser, chips och vitt bröd du behöver se upp med om du vill undvika en viktuppgång. Testa mer kalorisnåla alternativ och undvik sockerrik läsk och för mycket alkohol.

Kalorisnåla tillbehör

 
Sweet & smokey bbq
 
BBQ Ketchup

Glass i stora lass och nybakade pajer av färska bär är gott till eftermiddagskaffet. Även här kan du göra stora vinningar genom att baka lite nyttigare. Nedan följer ett recept på en utomordentligt god sommarpaj som du kan servera med en lättare glass eller kvarg med vaniljsmak.

Recept: Superfruit

Glutenfri jordgubbspaj, 6 port:

Mandelbotten
Näringsinnehåll1 port
Energi542 kcal
Protein11 g
Kolhydrater26 g
Fett40 g
0,75 dl kokospalmsocker
3,75 dl mandelmjöl
1 dl kokosmjöl
1 ägg
2 msk kokosolja
Fyllning
3 äggulor
2 dl creme fraiche
3 msk kokospalmsocker
250 g jordgubbar

Gör så här:

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda alla ingredienser till botten och bearbeta till en smidig deg. Tryck ut degen i en form som du penslat med kokosolja. Ställ formen i kylen 30 minuter och grädda sedan mitt i ugnen i 8 minuter. Vispa under tiden ihop ägg, creme fraich och socker till en jämn smet. Häll smeten i den gräddade pajbottnen och lägg sist i jordgubbarna. Grädda mitt i ugnen i ca 15 minuter. Låt pajen svalna och pudra gärna över lite florsocker innan servering.

Ta vara på din semester och behåll formen med roliga aktiviteter!

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träna med gummiband

Träna med gummiband

Träna enkelt med gummiband - perfekt för hemmaträning och på semestern,
  Träna för fettförbräning

Träna för fettförbräning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Fett för träning

Fett för träning

Hur ska du som tränar tänka kring intaget av fett?
  Så behåller du motivationen till att träna

Så behåller du motivationen till att träna

Behöver du återfå motivationen på gymmet? Här får du användbara tips och råd!
  Nyårslöftet: Träna för hälsa

Nyårslöftet: Träna för hälsa

Följ Peters resa för att bli starkare, mer aktiv och få mer energi
  Så tränar du inför ett triathlonlopp

Så tränar du inför ett triathlonlopp

Vi ger dig våra bästa tips om hur du förbereder dig inför en triathlon.
  Uppstart efter semestern

Uppstart efter semestern

Efter en skön semester är det dags att hitta tillbaka till hälsosamma vanor.
  Träna hemma

Träna hemma

Här får du enkla tips på övningar att träna hemma, både inomhus och utomhus.
  5 tips för att hålla igång under semestern

5 tips för att hålla igång under semestern

Håll igång även under semestern med enkla knep för alla träningstyper.
  5 sätt att förbättra rörligheten

5 sätt att förbättra rörligheten

Förbättra din rörlighet med rätt träning och näring.
  Följ med på nyårslöftet

Följ med på nyårslöftet

Följ med våra tre medarbetare på nyårslöftet under 12 veckor
  Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Hur håller man sina rutiner på semestern? Olga Rönnberg delar sina bästa knep!
  Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar träning kroppen?

Svårt att komma igång? Vi har listat varför du mår bra av träning.
  Graviditetsträning

Graviditetsträning

Träningstips för dig som är gravid.
  5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
  Nyårslöften - från tanke till handling

Nyårslöften - från tanke till handling

Vi ger dig tips på hur du ska lyckas med dina nyårslöften!
  Långdistanslöpning

Långdistanslöpning

I denna artikel får du lära dig mer om kost och träning för långdistanslöpning.
  Tillskott för unga

Tillskott för unga

Ungdomar och tillskott - hur ska man tänka och vad är rekommendationen?
  Stor guide: vitaminer

Stor guide: vitaminer

Vitaminer har stor betydelse för din prestationsförmåga och energiproduktion.
  Nyårslöftet: Kostomställning

Nyårslöftet: Kostomställning

Följ Helenas resa mot en bättre kost och en hälsosammare livsstil
  Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Undvik stelhet, smärta och obehag med Johanna Hectors rörlighetsövningar.
  Nya träningsrutiner

Nya träningsrutiner

Tips till dig som vill skaffa nya träningsrutiner och lära dig att behålla dem!
  Klara löploppet

Klara löploppet

Vi ger dig tips på träningsupplägg för att klara 5- eller 10 kilometersloppet.
  Löpning, upptrappning

Löpning, upptrappning

Förbättra din löpning! Ta dig upp från svackan och spring som aldrig förr.
  Nyårslöftet: Mindfulness

Nyårslöftet: Mindfulness

Följ Pedrams resa mot att hitta lugn - med mindfulness
  Muskel- och ledhälsa

Muskel- och ledhälsa

Genom rätt träning och kost kan du påverka din muskulatur och dina leder.
  HIIT Högintensiv Intervallträning

HIIT Högintensiv Intervallträning

Högintensiv intervallträning HIIT, är ett tidseffektivt sätt att träna på!
  Kost och träning vid sprint

Kost och träning vid sprint

Styrka, balans, teknik och bra kost är nyckelord för att lyckas som sprinter.