Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Stor guide: Allt om EAA

EAA är ett tillskott med aminosyror som är av stor betydelse för proteinsyntesen och därmed även för muskeluppbyggnaden. Därför har EAA blivit ett mycket omtyckt tillskott bland de som styrketränar, och som vill optimera sina resultat.

  • Vad är aminosyror?
  • EAA för muskeluppbyggnaden
  • EAA och BCAA - vad är skillnaden?

Vad är aminosyror?

Det finns 20 stycken aminosyror som tillsammans kan kombineras och bygga upp olika sorters proteiner. 9 av dem är essentiella, och kan inte produceras i kroppen. Därför behöver vi få i oss dessa aminosyror via kosten.

Aminosyror finns även i våra muskler, och är av stor vikt för proteinsyntesen samt muskeluppbyggnaden. Som tillskott används det därför främst av de som är ute efter att öka sin muskelmassa, och kan vara fördelaktiga jämfört med proteinpulver då de tas upp snabbare av kroppen. Protein måste nämligen brytas ner först innan det kan upptas.

EAA för muskeluppbyggnaden

EAA står för Essential Amino Acids (essentiella aminosyror), och är ett tillskott med olika halter av de 9 essentiella aminosyrorna.

L-leucin är den aminosyra som brukar förekomma i störst mängd i dessa tillskott. Det beror på att leucin är en av de aminosyror som har störst inverkan på proteinsyntesens funktion. Höga nivåer av fritt leucin i blodet ses nämligen som ett tecken på att det finns mycket aminosyror tillgängliga, vilket bidrar till att proteinsyntesen startar.

De essentiella aminosyrorna är av stor vikt för proteinsyntesen, som i sin tur behövs för att bygga upp musklerna. Normalt bryts musklerna ned samtidigt som de byggs upp. Man kan föreställa sig en dragkamp, där båda personerna som deltar är ungefär lika starka. Efter ett tag tappar dock den ena personen orken och dina muskler börjar sakta brytas ned. Det är här de essentiella aminosyrorna kommer till användning, och hjälper den trötta gubben att orka dra hårdare igen så att dina muskler kan börja återhämta sig efter träningen. De essentiella aminosyrorna hjälper alltså kroppen att hämma muskelnedbrytningen och reparera musklerna.

Extra EAA kan hjälpa till att sätta fart på proteinsyntesen, och många använder sig därför av EAA-tillskott. Om du själv vill testa kan det dock vara bra att tänka på att aminosyrorna tävlar om upptaget i kroppen, och alltså kan det vara smart att använda EAA på tom mage strax innan ditt träningspass. En lagom dos ligger på ca 10 gram.

EAA

 
Core EAA Powder

EAA och BCAA - vad är skillnaden?

Både EAA och BCAA är aminosyratillskott. Skillnaden är att BCAA enbart innehåller de tre aminosyrorna leucin, valin och isoleucin, medan EAA innehåller alla de 9 essentiella aminosyrorna. En fördel med BCAA är att det ofta innehåller högre halt leucin, som verkar vara den aminosyra som är utav störst vikt för proteinsyntesen. Dock vet man fortfarande inte helt säkert vilken aminosyrakombination som är den bästa, och därför är antagligen EAA det bästa valet för att vara säker på att få effekt.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Stor guide: vitaminer

Stor guide: vitaminer

Vitaminer har stor betydelse för din prestationsförmåga och energiproduktion.
  Stor guide: Allt du behöver veta om BCAA

Stor guide: Allt du behöver veta om BCAA

BCAA är ett mycket populärt tillskott som bl.a. är av vikt för prestationen!
  Stor guide: allt om protein

Stor guide: allt om protein

Protein är ett energigivande näringsämne som bygger upp musklerna.
  Allt om den näringsrika maskrosen

Allt om den näringsrika maskrosen

Visste du att maskrosen inte bara är ett ogräs utan också nyttig som hälsokost?
  Allt du vill veta om material i kläder

Allt du vill veta om material i kläder

Vilket material är egentligen bäst att välja till träningskläder?
  Stor guide: det här är vassleprotein

Stor guide: det här är vassleprotein

I denna artikel går vi igenom det fantastiska proteinet, vassleprotein!
  Allt om den populära ginseng-roten

Allt om den populära ginseng-roten

Ginsengroten har en uppiggande effekt, och bidrar dessutom till immunsystemet.
  Allt om reishi

Allt om reishi

Läs om supersvampen reishi och vad den används till.
  Allt om Q10

Allt om Q10

Q10 är ett populärt tillskott för sin roll som antioxidant och hjärt- kärlhälsa
  Allt om Ashwagandha

Allt om Ashwagandha

Ashwagandha är en kraftfull och populär ört inom det ayruvediska hälsosystemet.
  Allt du vill veta om nypon

Allt du vill veta om nypon

Nypon hör till vår nordiska flora och har många hälsosamma egenskaper.
  Guide: Hudvård för torr hy

Guide: Hudvård för torr hy

Varför blir huden torr och hur tar man bäst hand om torr hud?
  Allt om fetter

Allt om fetter

Lär dig mer om olika typer av fett, vilka fetter du behöver få i dig och varför.
  Guide: Hudvård för mogen hud

Guide: Hudvård för mogen hud

Ta hand om mogen hud och minska fina linjer med rätt kost & hudvård.
  Läs allt om Atkins-dieten

Läs allt om Atkins-dieten

Atkinsdieten är den mest kända varianten på lågkolhydratkost i modern tid.
  Allt om krämer

Allt om krämer

Kräm, lotion och salva - här får du veta allt om hudkrämer i olika former.
  Allt om vårdande Aloe Vera

Allt om vårdande Aloe Vera

Aloe vera (Aloe barbadensis) har positiva egenskaper för vår insida och utsida.
  Allt om Vitamin A

Allt om Vitamin A

Vitamin A förekommer som retinol och karoten.
  Guide: Hudvård för fet hy

Guide: Hudvård för fet hy

Därför uppstår fet hy - och så motverkar du den och minskar orenheter.
  Stora guiden om Vitamin K

Stora guiden om Vitamin K

Vitamin K behövs för blodets koagulation och bentätheten.