Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor | Hälsa | Hälsoinspiratörer

Spenat och viktminskning

Ett träget sockersug och knorrande mage hindrar oss ofta från att hålla en strikt viktminskningsdiet. Spenat innehåller ett intressant ämne som hjälper till att reglera aptiten och kan vara lösningen på problemet.

  • Spenat och viktminskning
  • Spenatextrakt i kosttillskott

Spenat och viktminskning

Spenat är nyttigt i många hänseenden, både som hälsosam grönsak med vitaminer och mineraler, men även för att lyckas med träning och diet. Precis som sin grönsakskompis rödbetan, innehåller spenat även rikligt med nitrater, som är intressant för dig som tränar uthållighetsidrotter. Mer om nitrat i grönsaker kan du läsa här.

I samband med viktminskning och aptitkontroll är det dess innehåll av thylakoider som vi ska titta närmare på. Thylakoider förekommer i många mörkgröna bladgrönsaker och bidrar till att matsmältningen och näringsupptaget från födan sker långsammare. Vi får signaler om att vi är mätta och nöjer oss med att hålla nere portionsstorleken, och kan på så vis minska i vikt.

Tillskott med spenat

Kort sagt kan du gärna äta dubbla portioner av spenatbladen på tallriken, och vill du använda en effektivare metod finns koncentrerat spenatextrakt även som kosttillskott. Ett perfekt alternativ för dig som vill tappa några kilon genom kalorireduktion utan att behöva störas av trägna hungerkänslor. För många av oss är det just småätandet som hindrar oss från att gå ner i vikt, och en aptitreglerare kan vara just det som behövs då. Spenattillskott har idag inga kända biverkningar, men du ska alltid hålla dig till produktrekommendationerna om du testar.

Referenser:

Body weight loss, reduced urge for palatable food and increased release of GLP-1 through daily supplementation with green-plant membranes for three months in overweight women. C Montelius, D Erlandsson, E Vitija, EL Stenblom, E Egecioglu, C Erlandsson-Albertsson, Apetite vol 81, 2014.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
  Synefrin

Synefrin

Synefrin används i kosttillskott för viktminskning och kommer från pomeransskal.
  Gröna kaffebönor

Gröna kaffebönor

Grönt kaffe innehåller klorogensuyra och används för viktminskning.
  Vegetarisk lasagne

Vegetarisk lasagne

Lättlagad vegetarisk lasange.
  Italiensk kycklingpasta

Italiensk kycklingpasta

Mycket lättlagat och fantastiskt gott med kyckling, pasta och krämig sås.
  Myter om kost och träning för tjejer

Myter om kost och träning för tjejer

Myterna inom ämnet kost och träning för tjejer.
  Paleodieten

Paleodieten

Paleo grundar sig på stenålderskost och tar hänsyn till livsmedelskvalité.
  LCHF

LCHF

LCHF, debatten om vad som är bäst för vår hälsa.
  Ekologiska livsmedel

Ekologiska livsmedel

En guide om ekologiska livsmedel och vad som utmärker dem.
  Alfa-liponsyra (ALA)

Alfa-liponsyra (ALA)

Alfa-liponsyra har kommit att bli mäkta populärt vid diet - läs mer om det här!
  Ämnen för ögon och syn

Ämnen för ögon och syn

Vilka är de bästa ämnena för ögonen och synen? Svaren får du här!
  Måltidsersättning: Så lyckas du

Måltidsersättning: Så lyckas du

Hur lyckas man med sin måltidsersättning? VI avslöjar alla knep.
  Pastagratäng med skinka

Pastagratäng med skinka

En snabblagad och nyttig pastarätt med skinka som är fantastiskt krämig och god!
  Grön detoxjuice

Grön detoxjuice

Denna gröna juice gör gott för både kropp och själ.
  Nyårslöftet: Träna för hälsa

Nyårslöftet: Träna för hälsa

Följ Peters resa för att bli starkare, mer aktiv och få mer energi
  Stora guiden om Vitamin K

Stora guiden om Vitamin K

Vitamin K behövs för blodets koagulation och bentätheten.
  Snyggt solbrun med betakaroten

Snyggt solbrun med betakaroten

Med betakaroten kan du skydda dig mot solen och samtidigt få färg.
  Spirulina och citrussmoothie

Spirulina och citrussmoothie

Frisk smoothie med ingefära och citrussmak med och med välgörande spirulina.
  Kost för fettförbränning

Kost för fettförbränning

Förbättra din fettförbränning med rätt mat och kosttillskott.
  Julig sallad

Julig sallad

Julig sallad med knapriga nötter, syrliga frukter och vitaminrika grönsaker.
  Träningsstart - så undviker du sjukdom

Träningsstart - så undviker du sjukdom

Kom i gång med träningen utan att dra på dig virus och infektioner.
  Därför är CLA populärt vid dieter

Därför är CLA populärt vid dieter

CLA är en fettsyra som ofta används vid viktminskning.
  Så påverkas du av magnesium

Så påverkas du av magnesium

Magnesium har många viktiga funktioner och verkar som motpol till kalcium.
  Energismoothie

Energismoothie

Smoothie som innehåller både protein, vitaminer, mineraler och kolhydrater.
  Så fungerar rödbetsjuice

Så fungerar rödbetsjuice

Rödbetor är fulla av nitrater med gynnsam effekt på idrottaren.
  Brännässla

Brännässla

Brännässla är inte bara ett ogräs, utan även en grönsak och hudvårdsproukt!
  Pastarätt med lax

Pastarätt med lax

Denna krämiga och goda pastarätt är ett säkert middagskort att ha i rockärmen.
  Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler som du bör vara noggrann med som vegetarian eller vegan.
  Raw Food

Raw Food

Raw food är en kosthållning som baseras på oupphettad mat från naturen. Läs mer!
  Därför pratar alla om hallonketon

Därför pratar alla om hallonketon

Hallonketon används vid viktminskning för aptitkontroll och fettförbränning.
  Cashew- och mangosmoothie

Cashew- och mangosmoothie

En god och krämig smoothie med smak av mango.
  Så hjälper DAA din träning

Så hjälper DAA din träning

DAA är ett tillskott som flitigt används för återhämtning och vid viktminskning.