Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Alfa-liponsyra (ALA)

Alfa-liponsyra är en fettsyra med antioxidativa egenskaper i kroppen, och är både fett- och vattenlöslig vilket bidrar till att den kan verka i flera olika sorters vävnader. Alfa-liponsyra har kommit att bli oerhört populärt som tillskott vid diet, men används även av många tack vare dess antioxidantfunktion.

  • Varför alfa-liponsyra?
  • Kosttillskott
  • Hur kan jag få i mig det naturligt?

Vad är alfa-liponsyra?

Alfa-liponsyra eller Alpha-lipoic acid (ALA) som det heter på engelska är en naturligt förekommande substans som till viss del kan syntetiseras i kroppen med hjälp av enzymer i cellernas kraftverk mitokondrierna. ALA kan bland annat fungera som en kofaktor (molekyl som behövs för aktivitet) till enzym som är av betydelse för den mitokondriella energimetabolismen, och därför är det många som använder tillskott med ALA i samband med viktminskning och diet.

Liponsyra finns bland annat i spenat.

I en studie där man kollade på ALAs effekter på kroppsvikten kom man fram till slutsatsen att ALA verkar kunna bidra till viktnedgång (1). Detta kom man fram till efter att två grupper som intagit tillskott med ALA (1200 mg per dag respektive 1800 mg per dag) hade förlorat mer vikt jämfört med en placebo-grupp som alltså fått placebo-tillskott.

Förutom detta har man även i flertalet studier sett att alfa-liponsyra kan fungera som en biologisk antioxidant, som kan hjälpa till att skydda kroppens celler från oxidativ stress orsakad av fria radikaler. Något annat som har väckt mångas uppmärksamhet är att alfa-liponsyra tycks vara löslig i både fett och vatten, vilket gör att den kan verka i större delar av kroppen än antioxidanter som enbart är lösliga i antingen fett eller vatten. Exempelvis är vitamin C ett vattenlösligt ämne som kan fungera som en antioxidant, medan vitamin E har antioxidativ funktion och är fettlösligt. Utöver att ALA kan syntetiseras i kroppen kan det även tas upp från olika kostkällor eller från kosttillskott.

Kosttillskott med alfa-liponsyra

Kosttillskott med ALA finns i kapselform och innehåller förutom ALA ibland även vitaminer och mineraler. Vanligast är det att krom och/eller biotin finns tillsatt. Krom hjälper bland annat till att bibehålla normala blodsockernivåer och normal ämnesomsättning, vilket kan vara två behjälpliga effekter när man går på diet. Biotin i sin tur bidrar till upprätthållandet av ett normalt, sunt och vackert hår samt en normal hud.

Alfa-liponsyra

 
Alfa Liponsyra 300
 
Diet ALA
 
ALA 300mg

Var finns alfa-liponsyra naturligt?

Många olika livsmedel innehåller ALA i små mängder. Detta inkluderar spenat, broccoli, potatis, jäst, tomat, morötter, rödbetor och riskli. Rött kött och inälvsmat såsom lever är också källor till ALA.

Referenser

1) Koh EH, Lee WJ, Lee SA, et al. Effects of alpha-lipoic Acid on body weight in obese subjects. Am J Med. 2011 Jan;124(1):85.e1-8.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Hormonell obalans? Så balanserar du dina hormoner på naturlig väg

Hormonell obalans? Så balanserar du dina hormoner på naturlig väg

Hormonell obalans drabbar många och kan leda till besvärliga symtom.
 
Ät efter din menscykel för hormonell balans

Ät efter din menscykel för hormonell balans

Läs om hur du kan lägga upp din kost för en mer balanserad hormonhälsa.
 
Därför behöver vi elektrolyter

Därför behöver vi elektrolyter

Läs om elektrolyternas betydelse och hur du kan förebygga elektrolytobalans.
 
Annie Erfass (Kalorismart): Så skapar du balans och vanor som håller

Annie Erfass (Kalorismart): Så skapar du balans och vanor som håller

Skapa vanor som håller i längden med vår hälsoinspiratör Kalorismart!
 
Liposomala kosttillskott

Liposomala kosttillskott

Läs mer om vad liposomala kosttillskott är och hur de fungerar.
 
Gör ditt eget ansiktsvatten med eteriska oljor

Gör ditt eget ansiktsvatten med eteriska oljor

Gör ditt eget återfuktande ansiktsvatten med ekologiska ingredienser.
 
Vad är hårmineralanalys (HMA)?

Vad är hårmineralanalys (HMA)?

En hårmineralanalys ger dig viktig information om din näringsstatus.
 
Moringalatte

Moringalatte

Koffeinfri och näringsrik latte på moringa att värma sig med till kvällen!
 
Njut av en balanserad jul utan mat-måsten med Kalorismart

Njut av en balanserad jul utan mat-måsten med Kalorismart

Njut av julens mat och festligheter - samtidigt som du håller balansen.
 
Vad är vitamin B12 bra för?

Vad är vitamin B12 bra för?

Vitamin B12 finns i animaliska produkter och behövs för blodbildningen.
 
Shaking - skaka dig i balans!

Shaking - skaka dig i balans!

Lär dig allt om shaking och hur du kan skaka loss i ditt eget vardagsrum!
 
Välj rätt salt - stor guide!

Välj rätt salt - stor guide!

Vilket salt är rätt för dig? Stor guide så att du kan hitta rätt i djungeln!
 
Snabbguide: Välj rätt magnesium

Snabbguide: Välj rätt magnesium

Lär dig mer om våra magnesiumtillskott och vilket som passar just dina behov.
 
Hur påverkar taurin kroppen?

Hur påverkar taurin kroppen?

Aminosyran taurin finns ofta i energidrycker och har många funktioner.
 
Hitta din balans under det nya året

Hitta din balans under det nya året

Ett nytt år kan innebära en nystart och i år fokuserar vi på balans!
 
Vetegräs

Vetegräs

Vetegräs är rikt på klorofyll, fiber och mineraler. Utmärkt vid detox!
 
Allt du vill veta om nypon

Allt du vill veta om nypon

Nypon hör till vår nordiska flora och har många hälsosamma egenskaper.
 
Kreatin - Inte bara för träning

Kreatin - Inte bara för träning

Läs om kreatinets positiva påverkan på vår hjärna och centrala nervsystem.
 
Så sänker du ditt kortisol för ett lugnare nervsystem

Så sänker du ditt kortisol för ett lugnare nervsystem

Långvarig stress kan leda till förhöjda nivåer av kortisol. Så sänker du dem!
 
Mullbär

Mullbär

Mullbär är rikt på näringsämnen och förknippas med blodsockerbalans.