Pastarätt med tonfisk

Denna pastarätt med tonfisk är ett utmärkt alternativ till spaghetti och köttfärssås och går hem hos både stora och små.

Spaghetti serverad med tonfisk i tomatsås.

Ingredienser

Näringsvärde	per portion
Energi	525 kcal
Protein	38,3 g
Kolhydrater	76,3 g
Fett	6 g
Fibrer	4,3 g

4 portioner

1 gul lök

2 vitlöksklyftor

2 burkar tonfisk i vatten

1 msk olivolja

2 msk tomatpuré

2 burkar krossade tomater

1 tsk salt

2 krm svartpeppar

4 portioner spaghetti

70 g rucola

Tillredning

Koka upp vatten till pastan och koka sedan spaghettin enligt anvisningarna på förpackningen.

Skala och hacka gul lök och vitlök och bryn lökhacket i en stor stekpanna.

Häll av vattnet från tonfisken. Blanda ner tomatpuré och krossade tomater i stekpannan och häll sedan ner tonfisken. Krydda med salt och peppar. Låt tonfisksåsen koka på svag värme i 5-10 minuter.

Servera spaghettin med tonfisksåsen och rucolan.

Ingredienser

Spaghetti

Olivolja

Var denna artikel till hjälp? Ja Nej

Relaterade artiklar

Ägg- och tonfiskröra

En lättlagad, hälsosam och god maträtt gjord på mathavre, tonfisk och ägg.

Dietnudlar med tonfisk och oliver

En extremt snabblagad och nyttig maträtt som ger dig bestående energi.

Fiskolja

Fiskolja innehåller de hälsosamma fettsyrorna EPA och DHA.

Fiskburgare

Gör dina hamburgare lite nyttigare genom att göra dem på fisk istället för kött.

Pastarätt med lax

Denna krämiga och goda pastarätt är ett säkert middagskort att ha i rockärmen.

Pastarätt med lövbiff

Grönsaker och lövbiff ger smak åt denna goda pastarätt.

Krillolja

Krillolja är ett rent omega-3-tillskott med ursprung i Antarktis kalla vatten.

Lax- och räkspett med bulgursallad och honungssås

Härliga fiskspett som serveras med bulgursallad och marockansk honungssås.

Hjärna, minne och koncentration

Vad ska man egentligen äta för att huvudet ska fungera på topp?

Allt om fetter

Lär dig mer om olika typer av fett, vilka fetter du behöver få i dig och varför.

Vad är Clean Eating?

Clean Eating och Paleo är dieter som baseras på ren mat.

Allt du vill veta om omega-3

Varför är omega-3-fettsyror så omtalade?

Hjärt- och kärlhälsa

Ta hand om hjärtat och kolesterolvärdet med rätt kost och levnadsvanor.

Så fungerar kreatin

Sanningen om kreatin en gång för alla!

Laxbiffar

Variera dina fiskrätter med dessa goda laxbiffar som passar alla.

Bra mat för kolesterolet

Vad ska man äta för att bibehålla ett hälsosamt kolesterolvärde? Inspireras här!

Linas mattips

Här får du tips från Lina på hur du kan lägga upp din dagsmeny.

Varifrån kommer kosttillskotten?

Hur tillverkar man egentligen proteinpulver, vitaminer och andra tillskott?

Torsk med fetaosttäcke

Ugnsbakad torsk med frasigt fetaosttäcke är en lyxig vardagsmiddag.

Lax med teriyaki

Sätt smak på laxen med teryaki, lime och sesamfrön. Gott och näringsrikt!

Alger

Alger är mycket näringsrika och finns i flera olika varienter som hälsokost.

Fett för träning

Hur ska du som tränar tänka kring intaget av fett?

Lövbiffsgryta med tomater

En smakrik och lättlagad gryta med lövbiff och soltorkade tomater.

Lax med ris och kokossås

Njut av sesampanerad laxfilé med krämig kokossås och fullkornsris.

Gå ner i vikt

Hör du till de som vill tappa några kilo, följer här några enkla tips.

Torsk med örtsås och potatis

Vardagslyx i form av ugnsbakad torsk som får sällskap av en kryddig örtsås.

Laxfilé med örtröra

Byt ut fisksåsen mot en god örtröra och njut av en fiskrätt lika god som nyttig.

Mat och kosttillskott under graviditeten

Det är extra viktigt att ta hand om kroppen vid en graviditet - men hur?

Mental prestation

Effektiva tips över hur du kan förbättra din mentala vardagsprestation.

Linfröolja - vegetabilisk omega-3

Linfröoljan är rik på omega-3 - ett perfekt alternativ till fiskoljan!

Paleodieten

Paleo grundar sig på stenålderskost och tar hänsyn till livsmedelskvalité.

Hälsa och välmående

Grundläggande råd för att främja din hälsa och ditt välmående.