Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor | Hälsa | Hälsoinspiratörer

Nyttig semla

Unna dig en eller varför inte två proteinrika semlor på semmeldagen till kaffet. Dessa semlor innehåller havregryn, kvarg, mandelmjöl och proteinpulver, perfekt som mellanmål, efter träning eller som frukost till helgen.

Bild på semlor.

Ingredienser 8 st
Näringsvärdeper semla
Energi133 kcal
Protein13 g
Kolhydrater9 g
Fett5 g
Bullarna:
250 g lätt kvarg naturell
50 g havremjöl
30 g mandelmjöl
1 portion (33 g) Core Whey Protein Vanilj
1 msk stevia strö
1 tsk kardemumma
1 tsk bakpulver
Sockerfri mandelmassa:
30 g mandelmjöl
1/2 msk stevia strö
1 msk valfri vätska (vatten eller mjölk)
Kvarg-kräm:
250 g lätt kvarg naturell
1 tsk vaniljpulver

Tillredning

1. Sätt på ugnen på 175 grader.

2. Blanda ihop alla ingredienser i en bunke med en sked.

3. Forma smeten till små bollar med hjälp av två skedar och lägg dem på en bakplåtsklädd plåt.

4. Grädda i ugnen i 20-25 minuter. Ta ut och låt svalna.

5. Skär av en del av toppen på bullen och gröp ur lite av bullens innehåll (detta för att få plats med "mandelmassan"

5. Blanda ihop alla ingredienser till mandelmassan tillsammans med det urgröpta brödet, låt stå och dra i cirka 10 minuter.

6. Rör ihop vaniljpulver och kvarg, vill du ha en lättare konsistens på kvarg-krämen kan du tillsätt lite vätska.

7. Montera ihop semlan genom att lägga önskad mängd av mandelmassan i bullarna, toppa med kvarg-krämen, placera locket på och toppa med lite whey protein.

Om du inte gillar mandelmassa kan vi tipsa dig om att fylla dina semlor med Protein Spread Hazelnut.

Ingredienser

 
Mandelmjöl
 
Mald Kardemumma
 
Core Whey Protein
 
Havregryn
 
Core Protein Spread

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Proteintiming

Proteintiming

Lär dig om fördelarna att inta rätt proteinsort vid rätt tillfälle!
  Recept på flytande tvål

Recept på flytande tvål

Gör din egen flytande tvål enkelt och snabbt.
  Semlor med chia

Semlor med chia

Baka semlor till fettisdagen på ett nyttigare vis - här med chiafrön.
  Därför är chiafrön nyttiga

Därför är chiafrön nyttiga

Chiafrön är nyttiga hälsofrön fulla av protein, omega-3 och kostfibrer.
  Nyttiga bananpannkakor

Nyttiga bananpannkakor

Njut av goda, glutenfria pannkakor som tillagas med bananer och keso.
  Receptmeny för en detox

Receptmeny för en detox

Hur och vad kan man egentligen äta under en detox? Här är en komplett meny!
  Chiapudding grundrecept

Chiapudding grundrecept

Gott grundrecept på chiapudding.
  Nyttiga hallongrottor

Nyttiga hallongrottor

En smaksensation där sött möter krispigt. Naturligt och fantastiskt gott!
  Nyttiga äpple- och kanelmuffins

Nyttiga äpple- och kanelmuffins

Nyttiga och goda bakverk gjorda på kokosmjöl och pofiber och fyllda med protein.
  Stor guide: det här är vassleprotein

Stor guide: det här är vassleprotein

I denna artikel går vi igenom det fantastiska proteinet, vassleprotein!
  Nyttig isglass med kiwi

Nyttig isglass med kiwi

En nästintill fett- och kalorifria BCAA isglass - perfekt för dig som tränar.
  Nyttig jordgubbsglass

Nyttig jordgubbsglass

Proteinfylld och nyttig jordgubbsglass boostad med macapulver för en extra kick!
  Nyttig bananglass

Nyttig bananglass

Bananglass är ett perfekt mellanmål som gör sig lika bra till helgmyset!
  Vegetarisk lasagne

Vegetarisk lasagne

Lättlagad vegetarisk lasange.
  Nyttigare schnitzel

Nyttigare schnitzel

Prova att göra egen schnitzel med detta enkla och lite nyttiagre recept.
  Protein för träning

Protein för träning

Ditt proteinintag är avgörande för din utveckling och prestation inom träning.
  Nyttig pannkakstårta

Nyttig pannkakstårta

En proteinrik pannkakstårta för både stora och små.
  Nyttiga hamburgare

Nyttiga hamburgare

Saftiga och goda hamburgare som serveras med ljuvliga tillbehör.
  Nyttig pepparkaka

Nyttig pepparkaka

Baka en proteinrik och fettsnål mjuk pepparkaka i jul.
  Kryddstarka dietnudlar

Kryddstarka dietnudlar

Detta är smakrik nudelrätt som passar utmärkt för dig som går på diet.
  Nyttig mexicanasoppa

Nyttig mexicanasoppa

En nyttig och god variant av den klassiska mexicanasoppan.
  Laktosfritt protein

Laktosfritt protein

Laktosfritt protein är inte alltid lätt att hitta, men finns i flera varianter.
  Gojibollar

Gojibollar

Perfekt när du behöver ett mellanmål fullt med energi och antioxidanter.
  Julens rödkålssallad med tranbär

Julens rödkålssallad med tranbär

Liva upp den traditionella rödkålssalladen med nyttiga tranbär och valnötter.
  Kokossocker - ett nyttigare alternativ till socker

Kokossocker - ett nyttigare alternativ till socker

Byt ut ditt vanliga socker mot ett näringsrikare kokossocker.
  Lax- och räkspett med bulgursallad och honungssås

Lax- och räkspett med bulgursallad och honungssås

Härliga fiskspett som serveras med bulgursallad och marockansk honungssås.
  Kasein som kosttillskott

Kasein som kosttillskott

Kasein är ett långsamt protein från mjölk.
  Glögg med incabär

Glögg med incabär

En av julens måsten är helt klart glögg! Detta recept bjuder på en spännande och välsmakande twist av den klassiska glöggen.
  Recept: Lyxig påskdessert med acai

Recept: Lyxig påskdessert med acai

Pannacotta med choklad, acai och havtornscurd
  Julens ischoklad med kokosolja

Julens ischoklad med kokosolja

Äntligen kan du göra den klassiska ischokladen mer nyttig med kokosolja!
  Varifrån kommer kosttillskotten?

Varifrån kommer kosttillskotten?

Hur tillverkar man egentligen proteinpulver, vitaminer och andra tillskott?