Artikelsida | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Det här är HMB

HMB är ett välanvänt tillskott i gymvärlden som används för att förhindra de muskelnedbrytande processerna i kroppen. HMB skapas från aminosyran leucin, som är känd för sitt bidragande till muskeluppbyggnaden.

  • HMB, vad är det?
  • Hur fungerar HMB?

HMB, vad är det?

HMB är en förkortning för beta-hydroxy-beta-metylbutyrat, och är en nedbrytningsprodukt från den grenade aminosyran leucin, som har fått stor uppmärksamhet på grund av dess medverkan i proteinsyntesen och muskeltillväxten. Uppskattningsvis är det enbart 5 % av leucinet vi får i oss via maten som kan omvandlas till HMB naturligt i kroppen, vilket är en allt för liten mängd för att ge ett märkbart resultat. Därför kan ett tillskott vara användbart.

Hantel och en burk med tillskott på en blå handduk

Hur fungerar HMB?

Man vet inte exakt hur HMB fungerar, men det verkar vara av betydelse för muskeluppbyggnaden eftersom att det bidrar till att hämma de nedbrytande processerna i musklerna. Därför kan HMB med fördel användas under exempelvis kalorirestriktiva dieter för att minska förlusten av muskelmassan.

HMB

 
HMB
 
Core HMB

Fler studier skulle behövas för att fastställa HMBs funktion, men på senare tid har man sett att HMB kan vara betydelsefullt för muskeltillväxten. Den nuvarande teorin är att HMB kan hämma substansen ubiquitin, som i vanliga fall medverkar i proteinnedbrytningen vid tillfällen då kroppen behöver utvinna energi från exempelvis musklerna. Ett exempel på ett sådant tillfälle är när vi går på strikt diet, och om man kan skulle kunna hejda ubiquitinets framfart skulle man alltså kunna minska muskelnedbrytningen under den kalorisnåla dietperioden.

Referenser:Effectsof leucine and its metabolite?-hydroxy-?-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism. DJ. Wilkingson, T. Hossain, DS Hill, BE Phillips, H. Crossland, J. Williams, P. Loughna, TA. Churchward-Venne, L. Breen, SM. Phillips, T. Etheridge, JA. Rathmacher, K. Smith, NJ. Szewczyk, PJ. Atherton. 2013.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

  5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
  Paleodieten

Paleodieten

Paleo grundar sig på stenålderskost och tar hänsyn till livsmedelskvalité.
  L-leucin

L-leucin

Leucin är en aminosyra som är utav stor betydelse för proteinsyntesen.
  Glutenfri diet

Glutenfri diet

Varför glutenfritt? Och vad är glutenintolerans? Det kan du läsa om här.
  Kryddstarka dietnudlar

Kryddstarka dietnudlar

Detta är smakrik nudelrätt som passar utmärkt för dig som går på diet.
  Dietnudlar med kyckling och ajvar

Dietnudlar med kyckling och ajvar

En hälsosam och snabblagad rätt som passar perfekt till vardagen!
  Styrka utan muskeltillväxt

Styrka utan muskeltillväxt

Starkare men utan större muskler.
  Dietnudlar med lax

Dietnudlar med lax

En nudelrätt med en liten udda twist, god och mättande!
  Dietnudlar med tonfisk och oliver

Dietnudlar med tonfisk och oliver

En extremt snabblagad och nyttig maträtt som ger dig bestående energi.
  Sallad med diet nudlar

Sallad med diet nudlar

Väldigt mättande och smakrik sallad som också är kalorisnål.
  Kost för fettförbränning

Kost för fettförbränning

Förbättra din fettförbränning med rätt mat och kosttillskott.
  Lyxig diet shake med jordgubbar

Lyxig diet shake med jordgubbar

Låt denna utsökta och isande kalla diet smoothie bli en del av din vardag.
  Läs allt om Atkins-dieten

Läs allt om Atkins-dieten

Atkinsdieten är den mest kända varianten på lågkolhydratkost i modern tid.
  Välj rätt måltidsersättning

Välj rätt måltidsersättning

Måltidsersättning ger kaloriunderskott och passar bra för en snabb viktnedgång.
  Energismoothie

Energismoothie

Smoothie som innehåller både protein, vitaminer, mineraler och kolhydrater.
  Intermittent fasta

Intermittent fasta

Läs om intermittent fasta, som är underbyggt av en del vetenskaplig forskning.
  Måltidsersättning: Så lyckas du

Måltidsersättning: Så lyckas du

Hur lyckas man med sin måltidsersättning? VI avslöjar alla knep.
  GI-metoden med tabell

GI-metoden med tabell

Livsmedelstabell över GI-värden.
  Nudlar med tofu och ostronskivlingsås

Nudlar med tofu och ostronskivlingsås

En nudelrätt som passar dig som är vegetarian.
  LCHF

LCHF

LCHF, debatten om vad som är bäst för vår hälsa.
  Gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Hör du till de som vill tappa några kilo, följer här några enkla tips.
  Allt om Glukomannan

Allt om Glukomannan

Glukomannan är ett lösligt fiber som används i kosttillskott för viktkontroll.
  Därför är CLA populärt vid dieter

Därför är CLA populärt vid dieter

CLA är en fettsyra som ofta används vid viktminskning.
  Krämig proteindryck

Krämig proteindryck

Det här är det perfekta mellanmålet som både mättar och är nyttigt.
  Stor guide: Allt du behöver veta om BCAA

Stor guide: Allt du behöver veta om BCAA

BCAA är ett mycket populärt tillskott som bl.a. är av vikt för prestationen!
  Detox, en renande kur

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.