Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Därför är CLA populärt vid dieter

CLA är en förkortning på konjugerad linolensyra som ofta används vid diet för viktminskning. Trots att det är just en fettsyra, har CLA visat sig kunna bidra till en minskad fettvikt.

  • Vad är CLA?
  • Hur kan CLA hjälpa vid viktminskning?

CLA

 
Core CLA

Vad är CLA?

Konjugerad linolensyra, förkortat CLA, hör till fettsyragruppen omega-6. Prefixet konjugerad innebär att fettsyran har en speciell kemisk struktur som hör ihop med dess egenskaper. CLA är en livsnödvändig fettsyra som vi får i oss naturligt främst genom kött och mjölk från betesdjur. Fettsyran bildas dock bara i samband med att djuren äter färskt gräs, och nu när boskapsdjur mestadels får torkad mat, innehåller dagens livsmedel lägre nivåer av CLA än tidigare.

Hur kan CLA hjälpa vid viktminskning?

CLA har länge omtalats för att ha flera olika kvaliteter, däribland som antioxidant med hälsosamma effekter på hjärta och kärl. Trots detta är det främst som viktminskningstillskott som CLA är känt för, där det används för att minska fettvikten. Teorin är att CLA hämmar enzymer som annars deltar i fettbildningen i kroppen samt motverkar fettinlagringen.

Flera studier som gjorts har gett positiva resultat när det gäller viktminskning. Tillräckligt många studier med människor har dock inte gjorts för att kunna befästa ett resultat med säkerhet. I de undersökningar* som har gjorts har visat att fettvikten hos människor som använt CLA faktiskt minskade i jämförelse med människor som inte tagit CLA. Det mest intressanta med det resultatet är att CLA till skillnad från många andra verksamma ämnen, fungerar helt på egen hand, oavsett aktivitetsnivå och övrig kost.

Runt 3 gram CLA dagligen har varit den dos som behandlats i liknande sammanhang, vilket är en betydligt större mängd än den vi vanligtvis får i oss genom att äta kött och mjölk. För dig som vill testa effekterna av CLA kan istället använda kosttillskott med en mer koncentrerad form av fettsyran. Det är antalet isomerer som är intressant i ett tillskott, så leta efter ett tillskott med hög mängd isomerer. Den ingår både som del i olika viktminskningsprodukter men även som separata kapslar. Det är framför allt du som äter en lågkalorikost med målet att gå ner i vikt som kommer att ha störst nytta av CLA, som en extra puff på vägen.

Lär dig mer om hur CLA fungerar i CLA och fettförbränning.

Referenser:

*Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. SE Steck, AM Chalecki, P Miller, J Conway, GL Austin, JW Hardin, CD Albright, P Thuillier. 2007.

Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. LD Whigham, AC Watras, DA Schoeller. 2007.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Därför är mjölksyrabakterier bra för dig

Därför är mjölksyrabakterier bra för dig

Maghälsa del 4:2: Mjölksyrabakterier utgör vår naturliga tarmflora. Läs mer!
  Därför pratar alla om superalgen Chlorella

Därför pratar alla om superalgen Chlorella

Den supernyttiga algen chlorella innehåller stora mängder näring och vitaminer.
  Därför ska du äta antioxidanter

Därför ska du äta antioxidanter

Antioxidanter motverkar oxidativ stress och finns rikligt i frukt och grönt.
  Därför är kolhydrater viktigt

Därför är kolhydrater viktigt

Kolhydraterna är en grupp av energigivande näringsämnen - lär dig mer här!
  Därför är vitt te bra

Därför är vitt te bra

Vitt te innehåller mest näring av alla tesorter. Läs mer om vitt te här.
  Därför är chiafrön nyttiga

Därför är chiafrön nyttiga

Chiafrön är nyttiga hälsofrön fulla av protein, omega-3 och kostfibrer.
  Därför pratar alla om macapulver

Därför pratar alla om macapulver

Macaroten är rik på näring och ger kraft och energi likt ginseng.
  Därför används aktivt kol för tänder och detox

Därför används aktivt kol för tänder och detox

Aktivt kol har fått stor genomslagskraft för tandblekning och detox.
  Därför är Svart te nyttigt

Därför är Svart te nyttigt

Hur tillverkas egentligen svart te och vad innehåller det för nyttiga ämnen?
  Därför är sömn viktigt för din hjärna

Därför är sömn viktigt för din hjärna

Hjärnhälsa del 3: Varför är sömnen så viktig för vår hjärna?
  Därför är eteriska oljor bra för dig

Därför är eteriska oljor bra för dig

Eteriska oljor används vid aromaterapi och hudvård, för dess egenskap och doft.
  Därför pratar alla om hallonketon

Därför pratar alla om hallonketon

Hallonketon används vid viktminskning för aptitkontroll och fettförbränning.
  Allt om fetter

Allt om fetter

Lär dig mer om olika typer av fett, vilka fetter du behöver få i dig och varför.
  Därför är tranbär bra

Därför är tranbär bra

Tranbär är rikt på antioxidanter och används som metod för att motverka UVI.
  Styrketräning för dig över 40: Därför är det viktigt

Styrketräning för dig över 40: Därför är det viktigt

Attt styrketräna är extra viktigt för dig över 40 - läs mer i vår artikel!
  Därför är örtte bra

Därför är örtte bra

Lär dig mer om örtteernas olika effekter i kroppen.
  Därför används hyaluronsyra till hud och leder

Därför används hyaluronsyra till hud och leder

Hyaluronsyra finns naturligt i kroppens leder och i huden.
  Mat för dig med IBS mage

Mat för dig med IBS mage

Maghälsa del 3:1: Lindra IBS mage med enkla medel.
  Därför blir vi sjuka - sanningar och myter

Därför blir vi sjuka - sanningar och myter

Blir vi sjuka av kyla? Kan C-vitamin motverka förkylningar? Få svaren här!
  Nyårslöftet: Träna för hälsa

Nyårslöftet: Träna för hälsa

Följ Peters resa för att bli starkare, mer aktiv och få mer energi