Artikelsida | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Därför är CLA populärt vid dieter

-konjugerad linolensyra

CLA är en förkortning på konjugerad linolensyra som ofta används vid diet för viktminskning. Trots att det är just en fettsyra, har CLA visat sig kunna bidra till en minskad fettvikt.

  • Vad är CLA?
  • Hur kan CLA hjälpa vid viktminskning?

CLA

 
Core CLA
 
Trim CLA
 
CLA

Vad är CLA?

Konjugerad linolensyra, förkortat CLA, hör till fettsyragruppen omega-6. Prefixet konjugerad innebär att fettsyran har en speciell kemisk struktur som hör ihop med dess egenskaper. CLA är en livsnödvändig fettsyra som vi får i oss naturligt främst genom kött och mjölk från betesdjur. Fettsyran bildas dock bara i samband med att djuren äter färskt gräs, och nu när boskapsdjur mestadels får torkad mat, innehåller dagens livsmedel lägre nivåer av CLA än tidigare.

Hur kan CLA hjälpa vid viktminskning?

CLA har länge omtalats för att ha flera olika kvaliteter, däribland som antioxidant med hälsosamma effekter på hjärta och kärl. Trots detta är det främst som viktminskningstillskott som CLA är känt för, där det används för att minska fettvikten. Teorin är att CLA hämmar enzymer som annars deltar i fettbildningen i kroppen samt motverkar fettinlagringen.

Flera studier som gjorts har gett positiva resultat när det gäller viktminskning. Tillräckligt många studier med människor har dock inte gjorts för att kunna befästa ett resultat med säkerhet. I de undersökningar* som har gjorts har visat att fettvikten hos människor som använt CLA faktiskt minskade i jämförelse med människor som inte tagit CLA. Det mest intressanta med det resultatet är att CLA till skillnad från många andra verksamma ämnen, fungerar helt på egen hand, oavsett aktivitetsnivå och övrig kost.

Runt 3 gram CLA dagligen har varit den dos som behandlats i liknande sammanhang, vilket är en betydligt större mängd än den vi vanligtvis får i oss genom att äta kött och mjölk. För dig som vill testa effekterna av CLA kan istället använda kosttillskott med en mer koncentrerad form av fettsyran. Det är antalet isomerer som är intressant i ett tillskott, så leta efter ett tillskott med hög mängd isomerer. Den ingår både som del i olika viktminskningsprodukter men även som separata kapslar. Det är framför allt du som äter en lågkalorikost med målet att gå ner i vikt som kommer att ha störst nytta av CLA, som en extra puff på vägen.

Lär dig mer om hur CLA fungerar i CLA och fettförbränning.

Referenser:

*Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. SE Steck, AM Chalecki, P Miller, J Conway, GL Austin, JW Hardin, CD Albright, P Thuillier. 2007.

Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. LD Whigham, AC Watras, DA Schoeller. 2007.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

 

CLA och fettförbränning

Här sätter vi CLA under luppen för att klargöra om det kan underlätta din diet.
 

Allt om fetter

Lär dig mer om olika typer av fett, vilka fetter du behöver få i dig och varför.
 

Därför är mjölksyrabakterier bra för dig

Mjölksyrabakterier utgör vår naturliga tarmflora och motverkar onda bakterier.
 

Därför pratar alla om macapulver

Macaroten är rik på näring och ger kraft och energi likt ginseng.
 

Därför är zink bra för kroppen

Zink är ett viktigt mineral som bidrar till ämnesomsättningen på olika vis.
 

Därför är eteriska oljor bra för dig

Eteriska oljor används vid aromaterapi och hudvård, för dess egenskap och doft.
 

Därför ska du äta fiber

Fibrer är bra för tarmfunktionen och bidrar med näring till tarmfloran!
 

Därför ska du äta antioxidanter

Antioxidanter motverkar oxidativ stress och finns rikligt i frukt och grönt.
 

Därför är Arginin bra för din träning

Arginin är en populär aminosyra som kan hjälpa till att öka blodcirkulation.
 

Därför är kalcium bra för dig

Kalcium bygger upp vårt skelett och förekommer i flera olika tillskott.
 

Därför pratar alla om hallonketon

Hallonketon används vid viktminskning för aptitkontroll och fettförbränning.
 

Därför är Svart te nyttigt

Hur tillverkas egentligen svart te och vad innehåller det för nyttiga ämnen?
 

Därför pratar alla om superalgen Chlorella

Den supernyttiga algen chlorella innehåller stora mängder näring och vitaminer.
 

Därför är vitt te bra

Vitt te innehåller mest näring av alla tesorter. Läs mer om vitt te här.
 

Därför är kolhydrater viktigt

Kolhydraterna är en grupp av energigivande näringsämnen - lär dig mer här!
 

Därför används aktivt kol för tänder och detox

Aktivt kol har fått stor genomslagskraft för tandblekning och detox.
 

Därför är chiafrön nyttiga

Chiafrön är nyttiga hälsofrön fulla av protein, omega-3 och kostfibrer.
 

Därför är järn bra för hälsan

Järn är ett livsbiktigt mineral som fungerar som syretransportör i blodet.
 

Därför är örtte bra

Lär dig mer om örtteernas olika effekter i kroppen.
 

Allt du behöver veta om kollagen

Kollagen finns i all bindväv, så som leder, brosk, hud och hår.
 

Fett för träning

Hur ska du som tränar tänka kring intaget av fett?
 

Intermittent fasta

Läs om intermittent fasta, som är underbyggt av en del vetenskaplig forskning.
 

Könsanpassad kost och träning

Kosten påverka oss olika beroende på kön, läs mer om skillnaden.
 

Välj rätt måltidsersättning

Måltidsersättning ger kaloriunderskott och passar bra för en snabb viktnedgång.
 

Energismoothie

Innehåller allt du behöver för att kicka igång systemet.
 

Protein för träning

Ditt proteinintag är avgörande för din utveckling och prestation inom träning.
 

5 fettförbrännande ämnen

Hjälp din ämnesomsättning med naturliga ämnen.
 

Så fungerar kreatin

Sanningen om kreatin en gång för alla!
 

Intervallträning och fettförbränning - del 2

Andra delen med fördelarna av intervallträning i syfte att öka fettförbränning.
 

Aminosyror för träning

Aminosyror har en rad viktiga biologiska funktioner i kroppen!
 

Paj med blåbär och mandelmjöl

En härlig paj gjord på antioxidantrika blåbär och mandelmjöl.
 

Kolhydrater för träning

Kolhydrater har en centralt för din träning och utveckling.
 

Glutenfri jordgubbspaj

Somrig paj med bovetemjöl som även passar dig som inte tål gluten.
 

Ljuvligt god choklad- och bananshake

Ljuvligt god choklad- och bananshake som toppats med vegansk chokladsås.
 

Chokladpaj med proteinfyllning

Perfekt paj för alla chokladälskare som vill ha ett nyttigare alternativ.
 

Syrlig msm- och nyponsmoothie

Starta varje dag med en syrlig och uppiggande "ledsmoothie" fylld med näring.
 

Fettförbränning och könsskillnader

De fysiologiska mekanismerna bakom fettförbränning är väldigt komplexa
 

Morotskaka

Nyttig morotskaka med krämig frosting av cashewnötter.
 

Påsktårta med choklad

Njut av en nyttigare tårta i påsk med detta underbart goda recept.
 

Kaloritabell

Se hur mycket kcal du förbrukar och promenaden som krävs för olika godsaker
 

Acai Bowl

Börja dagen med en härlig frukost som ger dig en C-vitaminkick
 

Nyårslöften - från tanke till handling

Vi ger dig tips på hur du ska lyckas med dina nyårslöften!
 

Jordnöt och chokladfudge

Ett lite nyttigare alternativ till godis!
 

Dietnudlar med kyckling och ajvar

En hälsosam och snabblagad rätt som passar perfekt till vardagen!
 

Kokosbrownies

Nyttiga brownies med smak av kokos och kaffe.
 

Allt du vill veta om omega-3

Varför är omega-3 fettsyror så omtalade?
 

Kikärtsbiffar med chilisås

Knaperstekta kikärtsbiffar som gör sig lika bra i matlåda som till middag.
 

5 tips för ökad fettförbränning

Teorier och metoder kring fettförbränning är nästintill oändligt.
 

Nyttig isglass med kiwi

En nästintill fett- och kalorifria BCAA isglass - perfekt för dig som tränar.
 

Intervallträning och fettförbränning

Effektivisera din fettförbränning genom att öka intensiteten.
 

Kalorifri BCAA glass

Gör en frisk BCAA isglass som du med fördel intar i samband med din träning.
 

Lussebullar med protein och fibrer

Goda och nyttiga lussebullar i jultider som dessutom är låga på gluten.
 

Julens ischoklad med kokosolja

Äntligen kan du göra den klassiska ischokladen mer nyttig med kokosolja!
 

Proteindrink - Pina Colada

Avnjut en proteinfylld dryck med smaker som påminner om en härlig Pina Colada.