Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor | Hälsa | Hälsoinspiratörer

CrossFit: WOD

Träningsupplägg och inspiration

I artikeln CrossFit: grunderna och CrossFit: kost & kosttillskott kan du läsa om träningsformen CrossFit och ta del av tips från Peter Bláha, känd som Pansar i TV4:s Gladiatorerna. Är du nyfiken att testa på ett pass, eller vill ha en ordentlig genomkörare, delar han här med sig av en riktig utmaning.

  • Innan du börjar: liten ordlista
  • WOD

Peter Bláha tränar

Bild: ProFitness

Liten ordlista

CrossFit är en fysiskt utmanadne sport som hämtat inspiration från flera olika träningsformer och utförs i cirkelträning på tid. Som nybörjare är det många begrepp och företeelser som kan vara svårt att förstå sig på. Nedan följer därför en liten ordlista innen du börjar.

WODWorkout of the day, dagens träningscirkel
RPERate of percieved exertion, berskriver ansträningsnivå tillsammans med en siffra
RFTRounds for time, antal varv på viss tid
BWBody weight, egen kroppsvikt som belastning
AMRAPAs many reps as possible, så många repetitioner du klarar / hinner
SquatsKnäböj
Push upsArmhävningar
BurpeesHöga hopp varvade med armhävning
Push-jerkPress med stöt upp
TGUTurkish get-up, från liggande till stående medan du håller en vikt stilla i sträckt arm
C2BChest to bar, dra dig upp i en stång tills bröstet nuddar stången
STOHShoulder over head, lyft en vikt från axlar till raksträckta armar

WOD

Peter Bláha har valt ut en utmanande och tidseffektiv WOD som ger dig en ordentlig genomkörare. Den kan du träna var som helst och med bara din egen kroppsvikt som redskap.

Peters WOD

  • 100 squats
  • 100 situps
  • 100 pushups
  • 100 burpees

Träna passet i ovanstående ordning och så fort som möjligt. Starta en klocka innan du börjar. Nästa gång du tränar, ska du försöka göra en bättre tid. Tänk på att anpassa nivån så att du hela tiden klarar av att hålla en bra teknik i övningarna.

Extremt jobbig och effektiv träning!

Rekommenderade kosttillskott

 
Core Vitamins
 
Omega-3 Fiskolja
 
Core Carbs
 
Core Whey Protein
 
Core Gainer
 
Core BCAA Powder
 
Core Casein
 
Core Performance

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  CrossFit: grunder

CrossFit: grunder

Låt dig inspireras av Peter Bláha som berättar om grunderna i CrossFit.
  Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Träningsupplägg - 4 dagar i veckan

Träningsupplägg - 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
  Myter om kost och träning för tjejer

Myter om kost och träning för tjejer

Myterna inom ämnet kost och träning för tjejer.
  Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Ge din kropp rätt förutsättningar för återhämtning efter träning.
  Könsanpassad kost och träning

Könsanpassad kost och träning

Kosten påverka oss olika beroende på kön, läs mer om skillnaden.
  Nyårslöftet: Träna för hälsa

Nyårslöftet: Träna för hälsa

Följ Peters resa för att bli starkare, mer aktiv och få mer energi
  Träningsstart - så undviker du sjukdom

Träningsstart - så undviker du sjukdom

Kom i gång med träningen utan att dra på dig virus och infektioner.
  Träningstrender i höst

Träningstrender i höst

Kickstarta hösten med träning! Här listar vi dom senaste träningstrenderna.
  Uppstart efter semestern

Uppstart efter semestern

Efter en skön semester är det dags att hitta tillbaka till hälsosamma vanor.
  Kom igång med din träning

Kom igång med din träning

Vi hjälper dig att komma igång med träningsupplägg och kost.
  Därför är Arginin bra för din träning

Därför är Arginin bra för din träning

Arginin är en populär aminosyra som kan hjälpa till att öka blodcirkulation.
  Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
  Nyårslöftet: Kostomställning

Nyårslöftet: Kostomställning

Följ Helenas resa mot en bättre kost och en hälsosammare livsstil
  CrossFit: kost & kosttillskott

CrossFit: kost & kosttillskott

Peter Bláha tipsar om rätt kost och kosttillskott för CrossFit.
  Träna för fettförbräning

Träna för fettförbräning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Glöm inte benträningen

Glöm inte benträningen

Bröst, biceps och mage men glöm inte benen!
  HIIT Högintensiv Intervallträning

HIIT Högintensiv Intervallträning

Högintensiv intervallträning HIIT, är ett tidseffektivt sätt att träna på!
  Graviditetsträning

Graviditetsträning

Träningstips för dig som är gravid.
  Aminosyran karnitin för din träning

Aminosyran karnitin för din träning

L-karnitin är en aminosyra som medverkar i fettförbränningen.
  Nya träningsrutiner

Nya träningsrutiner

Tips till dig som vill skaffa nya träningsrutiner och lära dig att behålla dem!
  Följ med på nyårslöftet

Följ med på nyårslöftet

Följ med våra tre medarbetare på nyårslöftet under 12 veckor
  Kom igång program för tjejer

Kom igång program för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Klara löploppet

Klara löploppet

Vi ger dig tips på träningsupplägg för att klara 5- eller 10 kilometersloppet.
  Aminosyror för träning

Aminosyror för träning

Aminosyror har en rad viktiga biologiska funktioner i kroppen!
  Glöm inte benträningen - del 2

Glöm inte benträningen - del 2

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.
  Styrketräning för konditionsutövare

Styrketräning för konditionsutövare

Hur kombinerar man egentligen konditionsträning och styrketräning?
  Kost och träning vid sprint

Kost och träning vid sprint

Styrka, balans, teknik och bra kost är nyckelord för att lyckas som sprinter.
  Så behåller du motivationen till att träna

Så behåller du motivationen till att träna

Behöver du återfå motivationen på gymmet? Här får du användbara tips och råd!
  Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar träning kroppen?

Svårt att komma igång? Vi har listat varför du mår bra av träning.
  Kolhydrater för träning

Kolhydrater för träning

Kolhydrater har en centralt för din träning och utveckling.
  Nybörjarupplägg

Nybörjarupplägg

Kom igång! Komplett träningsprogram för dig som är nybörjare.