0 produkter
0 kr
Allt om shatavari
Shatavari är en rot med tusenårig historia inom ayurvedisk läkekonst – och en av traditionens mest uppskattade örter för kvinnohälsa. Intresset från modern forskning börjar nu sakta men säkert komma ikapp. Lär dig mer om den spännande örten!
Shatavari (Asparagus racemosus) – den ayurvediska örten vars rot har använts i hälsosyfte i tusentals år.
Vad är shatavari?
Shatavari (Asparagus racemosus) är en klängväxt som växer vilt i Indien, Sri Lanka och Himalaya och tillhör sparrisfamiljen. Det är roten som används i hälsosyfte, och den har en lång historia inom ayurvedan som ett så kallat rasayana – en ört som anses stödja livskraft, motståndskraft och återhämtning.
Namnet shatavari översätts ungefär till "hon som har hundra män" – en hänvisning till dess rykte som stärkande för kvinnlig vitalitet och fertilitet genom hela livet. Inom ayurveda kallas den ofta för "örternas drottning".
De aktiva ämnena i shatavari är framför allt steroida saponiner som kallas shatavariner, tillsammans med flavonoider och slembildande ämnen (1). Det är dessa som anses ligga bakom många av örtens egenskaper.
Shatavari och hormoner – vad säger forskningen?
Studier visar att shatavarinerna som finns i roten kan ha fytoöstrogena egenskaper, vilket innebär att de kan binda till kroppens östrogenreceptorer. Det gör shatavari intressant i livsfaser där östrogennivåerna fluktuerar – som under PMS och i klimakteriet.
Forskningen fortfarande är i ett relativt tidigt skede och många studier är gjorda på djur eller i liten skala. Mer forskning på människor behövs för att dra säkra slutsatser. Men intresset från forskarvärlden ökar, och de traditionella användningsområdena börjar nu undersökas.
Tips! Läs mer om fytoöstrogener.
Vad är shatavari bra för?
Menstruation och PMS
Shatavari har traditionellt använts i samband med menstruationscykeln och de besvär som många kvinnor känner av under den här perioden. Forskningen är ännu begränsad, men örten har en lång tradition inom ayurvedan för just detta syfte.
Amning
Ett av de mest omskrivna användningsområdena är shatavarins roll som galaktogog – ett begrepp för örter som traditionellt använts som stöd för mjölkproduktionen hos ammande kvinnor. Flera mindre studier har undersökt detta och visat intressanta resultat, men mer forskning behövs. Rådfråga alltid din barnmorska eller läkare innan du tar shatavari under amning.
Klimakteriet
När östrogennivåerna sjunker i klimakteriet är det många kvinnor som söker naturliga komplement som stöd under den här fasen. Shatavarinerna i roten anses ha svagt fytoöstrogena egenskaper, vilket gör örten intressant i detta sammanhang. Kombinerat med shatavarins adaptogena egenskaper – förmågan att hjälpa kroppen hantera stress – är det en ört som många kvinnor i klimakteriet väljer att inkludera i sin vardag.
Shatavari som adaptogen
Utöver kopplingen till hormonsystemet klassas shatavari som en adaptogen – en ört som anses stödja kroppens förmåga att hantera stress och återfå balans. Kronisk stress påverkar kroppen på många plan, inte minst hormonsystemet. Stresshormonet kortisol kan påverka balansen mellan könshormoner, och adaptogener som shatavari anses kunna stödja den så kallade HPA-axeln – det system som reglerar kroppens stressrespons.
Mage och slemhinnor
Shatavari innehåller slembildande (mucilagena) ämnen som traditionellt har använts till stöd för mag-tarmkanalen. Det gör den till ett intressant komplement även för den som har en känslig mage eller vill stödja sin tarmhälsa.
Så används shatavari
Shatavari finns som pulver och som extrakt i kapselform. Pulverformen är den mest traditionella och kan röras ut i varmt vatten, mjölk, växtbaserad dryck eller smoothies. Kapslar är ett smidigt och enkelt sätt att inkludera shatavari i vardagen.
Är shatavari säkert att inta?
Shatavari räknas som säker för de flesta vid rekommenderade doser, men det finns situationer där du bör rådfråga läkare – till exempel om du medicinerar, är gravid eller ammar eller har hormonkänsliga tillstånd. Du bör även vara extra uppmärksam om du har en känd allergi mot växter i sparrisfamiljen. Följ alltid informationen på förpackningen och rådfråga läkare om du är osäker.
Referenser:
1. Supriya Mahajan, Prathamesh Avad, Jayshree Langade. 2025. Efficacy and Safety of Shatavari (Asparagus racemosus) Root Extract for Perimenopause: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. (Hämtad 2026-06-04).
