Så startar du din hälsoresa!

Att gå från tanke till handling är dock inte det lättaste. Därför listar vi hur du gör för att faktiskt lyckas med göra dina nya vanor!

Kvinna som gör yoga Att ställa om till ett hälsosamt liv kan vara svårt. Vi listar våra bästa tips på hur du går till väga.

Att sluta röka, börja gymma eller att minska skärmtiden - ofta finns det mycket vi vill göra för att bli mer hälsosamma. Men för att faktiskt lyckas genomföra dessa förändringar är det viktigt att du ger dig själv de rätta förutsättningarna för det. Vi ger dig våra 7 bästa tips för hur du skapar nya, hälsosamma vanor!

1. Rätt fokus

Forskning visar att du har större chans att hålla din livsstilsförändring om du lägger fokus på att börja med en bra vana istället för att sluta med en dålig (1). Vi människor har svårt att undvika dåliga saker helt och hållet, och risken är stor att du blir besviken ifall du inte lyckas undvika till exempel godis eller mobilen.

2. Varför?

För att till exempel börja träna regelbundet eller äta hälsosammare behöver du känna att du har tillräckligt med motivation. Därför behöver du veta varför du ska göra din förändring. Vill du undvika att bli sjuk? Få mindre ont i lederna? Kunna spendera mer tid med din familj? Om du hittar ditt varför kommer målet bli lättare att nå.

3. Var konkret

Det är enkelt att tänka att du ska äta hälsosammare eller träna mer - men vad innebär det egentligen? Det är vagt, vilket gör det svårt att följa. För att göra det tydligare behöver du planera HUR många gånger du ska träna eller vilka grönsaker du ska äta mer av. Du behöver alltså vara konkret.

4. Bryt ned i mindre delar

Om förändring är stort bör du dela in det i delmål, annars kan det lätt bli överväldigande och vagt. Om du ska minska din skärmtid kan du börja med att skala bort en timme. När du har lyckats med det kan du skala bort en till. Sätt gärna en tidsgräns för varje mål och följ upp delmålet efter tiden har gått ut.

5. Koppla till en vana

Att få in någonting nytt i din vardag blir betydligt lättare ifall du kopplar det till en redan befintlig vana. Det gör chansen att komma ihåg det större samt motståndet att ta tag i det mindre kraftigt. Brukar du springa? Se till att göra det i skogen ifall du vill vara mer i naturen! Tar du promenader? Kör ditt nya styrkepass direkt efteråt!

6. Gå din egen väg

Bara för att ett sätt fungerar för någon annan betyder det inte att det är rätt för dig. Hitta det sätt som passar DITT livspussel. Har du tid att träna på morgonen eller kvällen? Vilken kost passar dig bäst just nu? Hinner du meditera 20 minuter per dag eller kan du bara klämma in 5 minuter? En del av att lyckas är att utgå från dina förutsättningar, inte vad du “borde” göra eller vad alla andra gör.

7. Våga misslyckas

Ingen av oss är perfekt. Det innebär att du kan komma att misslyckas. Kanske kommer du att strunta i träningen eller sitta alldeles för mycket med mobilen en dag. Låt inte det stoppa dig, utan se det som en lärdom. Våra misslyckanden och snedsteg ger oss verktyg för framtiden. De lär oss vad vi behöver göra annorlunda och vad vi ska fortsätta göra.