7 tecken på förklimakteriet - och hur du kan lindra symtomen

Oregelbunden mens, trötthet och humörsvängningar kan alla vara tecken på förklimakteriet. Men hur vet man att det är just förklimakteriet? Och går det att lindra symtomen? Lär dig det du behöver veta här!

En kvinna i naturen. Förklimakteriet varar under flera år och kan ge besvärliga symtom. Men det finns hjälp att få.

Vad är förklimakteriet?

Den första delen av klimakteriet kallas ibland för förklimakteriet, eller “pre-menopaus”. Det är på samma gång en förberedelse inför, och en del av, det som vanligtvis kallas för klimakteriet (1). Det vanligaste är att förklimakteriet inträffar någon gång efter 45-årsåldern men för vissa kan det börja redan vid 35. Ofta varar förklimakteriet i ungefär fyra år och avslutas när du får din sista menstruation (2). Det kan ge allt från lindriga till riktigt besvärliga symtom.

Tips! Läs mer om vad som händer i klimakteriet!

Vad händer i kroppen under förklimakteriet?

Under förklimakteriet börjar hormonnivåerna i kroppen att sjunka. Progesteronet minskar vilket kan leda till oregelbunden menstruation. Det är vanligt att mensen först kommer tätare och blir mer riklig, för att sedan glesas ut och komma mer sällan. Successivt sjunker även östrogennivåerna vilket kan ge mer typiska klimakteriesymtom som vallningar, hjärtklappning, känslor av trötthet och utmattning samt svettningar. Det första och vanligaste tecknet på förklimakteriet brukar vara just oregelbunden mens, vilket kan hålla i sig under flera år innan mensen till slut upphör helt.

Tips! En rikligare mens som kommer tätare kan leda till järnbrist, vilket kan ge symtom som trötthet och utmattning. Ett kosttillskott med järn kan hjälpa till att hålla nivåerna uppe.

7 tecken på förklimakteriet

Det kan vara svårt att veta när förklimakteriet börjar och hur besvärliga symtom man får varierar från person till person. Vissa får besvärliga symtom som påverkar vardagen, medan andra knappt märker någonting. Men det finns en del symtom att vara uppmärksam på:

Oregelbunden mens, mellanblödningar eller klumpiga blödningar
Värmevallningar och nattsvettningar
Sömnproblem
Humörsvängningar, ångest och oro
Viktuppgång runt midjan
Minskad sexlust
Trötthet och brist på energi

Går det att lindra symtomen under förklimakteriet?

För att underlätta för kroppen kan man försöka se till att förutsättningarna är så goda som möjligt genom att stötta och balansera sina hormoner på naturlig väg.

Fyll på med näring – För att fungera optimalt behöver kroppen få i sig näring. Genom att se till att du inte lider brist på viktiga näringsämnen när du går in i förklimakteriet stöttar du kroppens egen hormonbalans. Ät en varierad kost med grönsaker, frukt, fullkorn och proteiner för att bibehålla goda energinivåer, stötta immunförsvaret och stabilisera humöret. Det kan även hjälpa att dra ner på koffein och alkohol.

Prioritera återhämtning – En stressig tillvaro kan påverka kroppen och våra hormoner negativt. Vid för höga stressnivåer används en del av progesteronet till att bilda kortisol. Detta kan leda till så kallad östrogendominans vilket kan bidra till en del av symtomen i förklimakteriet (3). Avslappningsövningar och mindfulness kan vara ett sätt att reducera stress och balansera hormonerna i kroppen.

Motionera regelbundet – Rörelse och fysisk träning är viktigt för välmåendet. Vid fysisk aktivitet frigörs endorfiner vilket kan förbättra humöret och även minska risken för oro och depression. Motion kan också lindra svettningar och vallningar och är viktigt då det stärker muskler och skelett som kan försvagas i samband med klimakteriet (4).

Sök hjälp – Lider du mycket av dina symtom kan du söka hjälp hos vården eller en klinik med kunskap om kvinnohälsa. Att vara i förklimakteriet eller klimakteriet är en naturlig del av livet och det finns hjälp att få.

Vitaminer och mineraler under förklimakteriet

För att vara säker på att du får i dig det du behöver under förklimakteriet finns det en del ämnen som kan vara bra att hålla koll på. Här listar vi de vitaminer och mineraler som är särskilt viktiga i övergångsåldern:

Vitamin D är ett mycket viktigt vitamin för kvinnor i övergångsåldern eftersom det hjälper till att absorbera kalcium i kroppen. Detta spelar en betydande roll för att bibehålla benstyrkan samtidigt som det hjälper till att motverka den ökade risken för benskörhet (osteoporos). D-vitamin är också förknippat med att dämpa känslor av ångest och depression, vilket bidrar till en bättre livskvalitet (5).

Kalcium är ett mineral som spelar en central roll i nybildandet av ben och för att upprätthålla bentätheten. Under klimakteriet ökar risken för osteoporos hos kvinnor, vilket gör det särskilt viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium varje dag för att motverka förlust av bentäthet.

B-vitaminer är viktiga för kvinnors kognitiva funktioner under klimakteriet och brist kan leda till problem med ämnesomsättning och ökad risk för hjärt-och kärlsjukdomar. Vitamin B6 och vitamin B12 spelar en central roll i att lindra humörsvängningar, ångest och depression genom att främja produktionen av serotonin, GABA och dopamin (6). Vitamin B5 är viktig för kolesterolmetabolism och syntesen av steroidhormoner och signalsubstanser, vilket kan minska trötthet och utmattning.

Magnesium är ett mineral som är avgörande för att andra vitaminer och mineraler, såsom D-vitamin och kalcium, ska kunna bevara vår benhälsa. På grund av den ökade risken för benskörhet hos kvinnor i klimakteriet är det viktigt att upprätthålla tillräckliga nivåer av magnesium. Mineralet spelar också en roll i att reglera östrogenmetabolismen och serotoninnivåerna, vilket främjar hormonbalans och förbättrar humöret (7). Dessutom har magnesium en avslappnande effekt, kan förhindra hjärtklappning och bidra till bättre sömn.

Tips! Här hittar du kosttillskott som passar vid hormonell obalans!

Kan man bli gravid under förklimakteriet?

Ja, det är möjligt att bli gravid under förklimakteriet. Då mensen och ägglossningen är mer oregelbunden kan det vara svårare att veta exakt när den infaller, men så länge äggstockarna fortfarande producerar ett livskraftigt ägg kan du bli gravid.