Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Vad är mjölksyra och hur kan man minska den?

Någon gång har vi alla känt av den kända mjölksyran som kommer smygandes i våra muskler vid träning. Mjölksyra kan göra träningen extra tung och i vissa fall näst intill omöjlig. Men vad är det egentligen, varför uppstår det och hur kan vi undvika det?

  • Varför uppstår mjölksyra?
  • Minska mjölksyra med kosttillskott
  • Tips för reducering av mjölksyra vid träning

Varför uppstår mjölksyra?

Om du varit ute och sprungit eller cyklat en längre runda så har du antagligen känt på mjölksyra i benen. Detta är resultatet av att musklerna inte får tillräckligt med syre för de syrekrävande metabola processerna som sker i cellerna för att producera energi. Istället behöver kroppen tillgodose sig själv med energi genom anaeroba mekanismer. Under dessa anaeroba mekanismer används glukos som i flera steg bryts ner till ämnet pyruvat genom glykolysen, vilket är en metabol väg som bidrar till frigöring av energi i form av högenergiföreningarna ATP och NADH. Därefter bryts pyruvatet vidare ner till bland annat laktat och vätejoner. Det är dessa vätejoner som bidrar till pH-sänkningen i muskelväven, när kroppen inte hinner ta hand om dem i samma takt som de bildas. Detta leder i sin tur till den muskeltrötthet som vi förknippar med mjölksyra.

I vanliga fall när det finns tillräckligt med syre tillgängligt bryts inte pyruvatet ned till laktat utan används för att producera acetyl-CoA som sedan kan gå till citronsyracykeln där mer energi kan frigöras och tillfälligt sparas i form av de reducerade koenzymen NADH och FADH2. Ett koenzym är en molekyl som kan binda till ett enzym för att bidra till dess katalytiska förmåga.

Minska mjölksyra med kosttillskott

Beta-alanin och rödbetstillskott är två av de kosttillskott som ofta marknadsförs för att bidra till prestationen och uthålligheten.

I kroppen kan beta-alanin användas för att tillverka muskel-karnosin tillsammans med histidin, vilket är intressant för dig som vill hjälpa till att minska mjölksyra under träning. Man har nämligen sett att karnosin har en betydelsefull roll som pH-buffrare, vilket i teorin skulle kunna bidra till att motverka den pH-sänkning i musklerna som förknippas med mjölksyra.

Rödbetan i sin tur är en rotfrukt som innehåller höga halter nitrat. Nitrat är ett mycket intressant ämne på många sätt i och med att det kan fungera som ett förstadium till kväveoxid. I kroppen kan kväveoxid hjälpa till att vidga kärlen som på så vis kan släppa igenom mer syresatt blod till kroppen och musklerna. Och i och med att mjölksyra uppstår på grund av att för lite syre når fram till de arbetande musklerna kan man alltså tänka sig att nitraterna och kväveoxiden kan hjälpa till att hämma mjölksyraproduktionen. Tack vare rödbetans näring finns det idag flertalet tillskott och juicer som framställs från denna nitratrika beta.

Beta-alanin och Rödbetstillskott

 
AlphaPlus Rödbeta
 
Core Beta Alanine
 
Biotta Rödbetsjuice
 
Amino Beta-Alanine
 
Beet it

Tips för reducering av mjölksyra vid träning

Det finns tyvärr inte så värst mycket man kan ändra på i sitt träningsupplägg för att minska mjölksyra. Viktigast är dock att inte glömma bort andningen i och med att mjölksyra beror på en temporärt låg syretillförsel till musklerna. Tänk på att andas in djupt och att försöka att andas i ett sansat tempo. Utöver det kan man även ta pauser i träningspasset för att hämta andan, men det är främst att rekommendera för dig som styrketränar och har målet att bli starkare. Är du uthållighetsidrottare och exempelvis tränar löpning kan du använda nedförsbackarna som en mindre vilostund för benmuskulaturen eftersom att du inte behöver skjuta ifrån lika mycket i stegen. Man kan även satsa på en ordentlig uppvärmning eftersom att du då förbereder musklerna och kroppen på vad som komma skall.  

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

  Därför är mjölksyrabakterier bra för dig

Därför är mjölksyrabakterier bra för dig

Mjölksyrabakterier utgör vår naturliga tarmflora och motverkar onda bakterier.
  Så fungerar mjölksyrabakterier

Så fungerar mjölksyrabakterier

Vad gör de nyttiga bakterierna i magen? Lär dig mer om mjölksyrabakterier här.
  5 tips för en bättre maghälsa

5 tips för en bättre maghälsa

Vi ger dig våra 5 bästa tips för en bättre maghälsa!
  Lär dig allt om Beta-alanin

Lär dig allt om Beta-alanin

Beta-alanin kan bidra till pH-balansen i musklerna och öka prestationen.
  Bli av med sötsuget

Bli av med sötsuget

Bli av med sötsuget en gång för alla! Här får du värdefulla tips och råd.
  Guide: hudvård för mogen hud

Guide: hudvård för mogen hud

Ta hand om mogen hud och minska fina linjer med rätt kost & hudvård.
  Uppstart efter semestern

Uppstart efter semestern

Efter en skön semester är det dags att hitta tillbaka till hälsosamma vanor.
  Måltidsersättning: Så lyckas du

Måltidsersättning: Så lyckas du

Hur lyckas man med sin måltidsersättning? VI avslöjar alla knep.
  Ekologiska livsmedel

Ekologiska livsmedel

En guide om ekologiska livsmedel och vad som utmärker dem.
  Ät rätt i påsk

Ät rätt i påsk

Ät rätt under påsken och bibehåll vikten med hjälp av våra tips och trix!
  Träna för fettförbräning

Träna för fettförbräning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Skydda huden i solen

Skydda huden i solen

Ta hjälp av våra enkla tips och skydda din hud från solens skadliga strålning.
  Så behåller du motivationen till att träna

Så behåller du motivationen till att träna

Behöver du återfå motivationen på gymmet? Här får du användbara tips och råd!
  Klara löploppet

Klara löploppet

Vi ger dig tips på träningsupplägg för att klara 5- eller 10 kilometersloppet.
  Gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Hör du till de som vill tappa några kilo, följer här några enkla tips.
  Uppvärmning, nedvarvning och stretch, viktigt eller myt?

Uppvärmning, nedvarvning och stretch, viktigt eller myt?

Är det viktigt eller onödigt att värma upp, varva ned och stretcha vid träning?
  Kosttillskott i klimakteriet

Kosttillskott i klimakteriet

Få tips på hälsokost som kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär.
  Allt om Ashwagandha

Allt om Ashwagandha

Ashwagandha är en kraftfull och populär ört inom det ayruvediska hälsosystemet.
  Uppbyggande hormon och fettförbränning

Uppbyggande hormon och fettförbränning

GH bidrar till fettförbränningen men många faktorer påvkerkar.
  Hjärna, minne och koncentration

Hjärna, minne och koncentration

Vad ska man egentligen äta för att huvudet ska fungera på topp?
  Hälsofördelar med vegetarisk kost

Hälsofördelar med vegetarisk kost

Vilka hälsofördelar finns det med att äta en vegetarisk kost?
  Hudvård för bristningar och celluliter

Hudvård för bristningar och celluliter

Varför får man bristningar och celluliter och hur blir man av med dem?
  Bli kvitt ballongmage

Bli kvitt ballongmage

I denna guide får du tips på hur du blir av med svullen mage.
  LCHF

LCHF

LCHF, debatten om vad som är bäst för vår hälsa.
  Dolt socker i livsmedel

Dolt socker i livsmedel

Upptäck och undvik det dolda sockret i livsmedel!
  Så fungerar kreatin

Så fungerar kreatin

Sanningen om kreatin en gång för alla!
  Långdistanslöpning

Långdistanslöpning

I denna artikel får du lära dig mer om kost och träning för långdistanslöpning.
  Allt om Q10

Allt om Q10

Q10 är ett populärt tillskott för sin roll som antioxidant och hjärt- kärlhälsa
  MCT

MCT

MCT-fett ger snabb energi istället för att lagras i fettväven.
  GI-metoden med tabell

GI-metoden med tabell

Livsmedelstabell över GI-värden.
  Yoga för nybörjare

Yoga för nybörjare

Lär dig allt du behöver för att komma igång med yoga!
  Allt om Glukomannan

Allt om Glukomannan

Glukomannan är ett lösligt fiber som används i kosttillskott för viktkontroll.
  Allt om superlivsmedlet kokosolja

Allt om superlivsmedlet kokosolja

Kokosnöten innehåller nyttiga fettsyror och har en rad användningsområden.
  Allt du vill veta om omega-3

Allt du vill veta om omega-3

Varför är omega-3 fettsyror så omtalade?
  Så påverkas du av magnesium

Så påverkas du av magnesium

Magnesium har många viktiga funktioner och verkar som motpol till kalcium.
  Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar träning kroppen?

Svårt att komma igång? Vi har listat varför du mår bra av träning.