Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Vad är L-tyrosin?

Tyrosin är en aminosyra som medverkar i uppbyggnaden av protein, men har även en roll i produktionen av hormoner såsom dopamin och adrenalin. I träningssammanhang har tyrosin därför länge använts för att öka prestationen och fettförbränningen, och i den här artikeln kommer vi att förklara hur saker och ting hänger ihop.

  • Tyrosin, vad är det?
  • Tyrosin i tillskott
  • Var finns tyrosin naturligt?

Tyrosin, vad är det?

Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra och kan därför produceras i små mängder i våra kroppar. Tyrosin är en av totalt 20 vanliga aminosyror som tillsammans bygger upp våra proteiner, och i kroppen är tyrosin även delaktig i bildningen av hormonerna adrenalin, dopamin och tyroideahormon.

Adrenalin har en viktig roll i flykt- och kampresponsen genom att bland annat öka blodflödet till våra muskler, höja frekvensen av hjärtslagen, vidga pupillerna samt öka blodsockret. Alla dessa processer är utav stor vikt för en ökad prestation, och därför kan adrenalin ses som vår bästa vän när vi tränar.

Dopamin är en betydelsefull substans i det centrala nervsystemet, som i vardagligt tal ofta kallas för ett må-bra-hormon, eftersom att det bidrar till en känsla av välmående. Dopamin frisätts bland annat när vi tränar och hjälper oss då att fokusera, men bidrar även till vår motorik och kreativitet.

En manlig sköldkörtel

Tyroideahormonerna T3 och T4 bildas i sköldkörteln från tyrosin och mineralet jod. Dess främsta uppgift i kroppen är att bidra till regleringen av ämnesomsättningen samt fettförbränningen, och höga nivåer av dessa hormoner kan därför bidra till en ökad förbränning.

Tyrosin i tillskott

Eftersom att tyrosin är en vanlig aminosyra ingår det i proteintillskott, men finns även som enskilt tillskott och kallas då L-tyrosin. L:et står för att tyrosinet är i sin fria form, vilket bidrar till att det snabbt kan tas upp och användas i kroppen.

Något som kan vara bra att tänka på om man använder proteintillskott som källa till tyrosin, är att tyrosinet då får tävla med flera andra aminosyror om upptaget. Detta gör upptaget långsammare, och därför kan L-tyrosin vara att rekommendera.

Tillskott med tyrosin är mycket populärt bland de som tränar mycket och på en högre nivå, och de flesta säger att en dos på 2-3 gram per dag är mer än tillräckligt för att ge en markant effekt på prestationen och vakenheten.

L-tyrosin

 
Tyrosin 1000
 
Tyrosin 500
 
Core Tyrosine
 
Core Tyrosine Caps
 
L-Tyrosine
 
L-Tyrosin
 
Holistic L-Tyrosin
 
Thorne Jod & Tyrosin

Biverkningar

Tyrosin är ofarligt även i höga doser, men en dos på över 3 gram är onödig då den inte ger några extra effekter.

Var finns tyrosin naturligt?

Eftersom att tyrosin är en aminosyra finns det främst i proteinrika livsmedel. Det finns exempelvis höga halter tyrosin i ägg, kött, mjölkprodukter, soja och jordnötter.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träna för fettförbränning

Träna för fettförbränning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Kost för fettförbränning

Kost för fettförbränning

Förbättra din fettförbränning med rätt mat och kosttillskott.
  Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg från Mammafitness tipsar om effektiv fettförbränningsträning.
  Allt om koffein som hälsokost

Allt om koffein som hälsokost

Koffein bidrar till ökad vakenhet, men kan även bidra till att öka förbränningen
  Därför mäter fler och fler sin fettförbränning

Därför mäter fler och fler sin fettförbränning

Läs mer om utandningsmätaren Acetrack
  Hur kan jag öka och mäta min fettförbränning?

Hur kan jag öka och mäta min fettförbränning?

Ewa Meurk guidar oss mot ökad fettförbränning och förbättrad metabol hälsa.
  Aminosyran karnitin för din träning

Aminosyran karnitin för din träning

L-karnitin är en aminosyra som medverkar i fettförbränningen.
  Det här är L-lysin

Det här är L-lysin

Lysin är en essentiell aminosyra som kan vara till hjälp vid viktnedgång.
  Därför pratar alla om hallonketon

Därför pratar alla om hallonketon

Hallonketon används vid viktminskning för aptitkontroll och fettförbränning.
  Nyårslöftet: Mindfulness

Nyårslöftet: Mindfulness

Följ Pedrams resa mot att hitta lugn - med mindfulness
  Mental prestation

Mental prestation

Effektiva tips över hur du kan förbättra din mentala vardagsprestation.
  Gröna kaffebönor

Gröna kaffebönor

Grönt kaffe innehåller klorogensuyra och används för viktminskning.
  Nyårslöftet: Träna för hälsa

Nyårslöftet: Träna för hälsa

Följ Peters resa för att bli starkare, mer aktiv och få mer energi
  Nyårslöftet: Kostomställning

Nyårslöftet: Kostomställning

Följ Helenas resa mot en bättre kost och en hälsosammare livsstil
  Så fungerar rödbetsjuice

Så fungerar rödbetsjuice

Rödbetor är fulla av nitrater med gynnsam effekt på idrottaren.
  Chili, capsaicin

Chili, capsaicin

Chili innehåller capsaiciner som har effekt på vår ämnesomsättning.
  Oro, stress och sömnbesvär

Oro, stress och sömnbesvär

Känner du dig stressad eller har du svårt att sova? Då är detta artikeln för dig
  Det här är L-teanin

Det här är L-teanin

Teanin är en aminosyra som kan bidra till ökat lugn och bättre koncentration.
  Stor guide: allt om protein

Stor guide: allt om protein

Protein är ett energigivande näringsämne som bygger upp musklerna.
  5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.