Guide: anpassa kosttillskott efter säsong – året runt

Kroppens behov av näring förändras inte bara med livsstil, utan också med årstid. Under årets gång kan kostvanor och rutiner skifta, men även våra möjligheter att få i oss vissa näringsämnen via maten. Här guidar vi till kosttillskott som kan vara extra relevanta under olika delar av året, samt sådana som passar lika bra oavsett säsong.

Två kvinnor tränar utomhus en grönskande sommardag. Med rätt näringsämnen kan du upprätthålla energi i vardagen, året runt.

Vinter – fokus på immunförsvar, återhämtning och energi

Vitaminer som D, C och B kan bidra till att stötta energinivåer och immunförsvar när du behöver det som mest.

Vitamin D

Solen är kroppens starkaste källa till vitamin D , som bildas när UVB-strålar träffar huden. Vitamin D är viktigt för skelett, muskler och immunförsvar. Vitamin D finns i fet fisk som lax, makrill och sill, i äggula och i berikade mejeriprodukter. Men mängden som kroppen verkligen mår bra av att få, kan vara svår att uppnå enbart via kosten. Då kan tillskott som ger en bra dos vara ett fint komplement.

Tips! Healthwell Vitamin D3 5000 IE är ett extra högdoserat D-vitamintillskott som passar utmärkt under de mörkaste månaderna.

Vitamin C

Vitamin C är känt för att stötta kroppen under förkylningstider och kalla månader, bland annat genom att bidra till immunsystemets normala funktion. Det är också en av kroppens viktigaste antioxidanter, vilket innebär att det skyddar cellerna mot skadliga fria radikaler. Vitamin C förekommer rikligt i citrus, vilket det visserligen ofta finns god tillgång till under vinterhalvåret – men det kan samtidigt vara svårt att få i sig den dagliga dos som forskningen bekräftat påverkar immunförsvaret. Dessutom är det ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att kroppen mår bra av en jämn påfyllning under dagen, vilket ibland kan vara svårt att säkerställa enbart med kosten.

Tips! Blanda Healthwell Vitamin C Pulver med vatten eller annan vätska i en vattenflaska och sippa dagen ut för en jämn påfyllning av vitaminet.

Vitamin B

Vitamin B bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Under vintern, när energinivåerna kan kännas lägre, kan ett tillskott vara ett enkelt sätt att stötta kroppen i vardagen.

Visste du att... en nedsatt metyleringsförmåga kan påverka upptaget av vitamin B6, B12 och folat? Hos många fungerar metyleringsprocessen som den ska – men vissa saknar det enzym som behövs för att metyleringen ska fungera optimalt. Detta har visat sig vara vanligare än man tidigare trott, och det kan dessutom vara svårt att veta om det gäller en själv. Healthwell Metyl B50-Komplex ger dig alla B-vitaminer i metylerad form – redo för kroppen att ta upp.

Vårvinter och vår – låt kroppen vakna i lugn takt

När ljuset återvänder och dagarna blir längre vaknar kroppen till liv igen. Våren är en tid för nystart, och ett bra tillfälle att stötta kroppen lite extra efter de mörkare månaderna.

Vitamin D

Under våren ökar möjligheterna till solexponering, vilket gör att kroppen återigen kan börja bilda vitamin D i huden. Efter vinterhalvåret kan det dock vara vanligt att nivåerna är lägre, och även om solen blir starkare under våren kan mängden egen produktion variera beroende på hur mycket tid man tillbringar utomhus. Genom att trappa ner dosen i takt med att du får mer solexponering kan du säkerställa ett fortsatt jämnt intag av det viktiga vitaminet.

Tips! Ett flytande tillskott är praktiskt när du vill ha kontroll över dosen vid nedtrappning. Healthwell Vitamin D3 Flytande kan intas i doser mellan 3-15 milliliter och passar hela familjen.

Magnesium

Magnesium är ett mineral som bidrar till att minska trötthet och utmattning samt till normal muskelfunktion. Efter en vinter med mindre rörelse och dagsljus kan kroppen kännas lite seg, och då kan magnesium vara ett fint stöd i övergången till en mer aktiv period.

Tips! I Healthwell Trippel Magnesium ingår tre typer av mineralet magnesium, vilket ger en extra god möjlighet för kroppen att ta upp mineralet samtidigt som det minskar risken för att magen ska reagera negativt på större mängder magnesium.

Mjölksyrabakterier

Under vintern kan både kost och livsstil påverka tarmfloran, och våren blir därför ett bra tillfälle att ge den lite extra omtanke. Mjölksyrabakterier innehåller levande bakteriekulturer som bidrar till en balanserad tarmflora. Det finns naturligt i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och surkål, men ett tillskott kan göra det enklare att få i sig specifika bakteriestammar i rätt mängd.

Tips! Testa Healthwell Probiotic Premium – ett tillskott med probiotika, goda mjölksyrabakterier, tillsammans med prebiotiska fibrer som hjälper bakterierna att frodas.

Betakaroten

Under vår och sommar väljer många att komplettera kosten med betakaroten som ett sätt att stötta huden inifrån. Betakaroten fungerar som ett pigment precis som kroppens egna hudpigment melanin – det lagras under huden och kan ge en viss färg. Om du intar en hög dos betakaroten cirka tio veckor innan solning kan det bidra till att lägga en grund för en fin bränna.

Tips! Healthwell Betakaroten Plus är perfekt att inleda solsäsongen med, eftersom det ger dig en hög dos betakaroten i varje kapsel.

Betakaroten kan inte ersättas av solskydd – att använda solskydd och SPF som vanligt är lika viktigt även om du upplever en skillnad i hudtonen. Här kan du läsa mer om betakaroten.

Sommar – håll koll på vätskebalans och stötta huden

Sommaren bjuder ofta på mer rörelse, solljus och variation i vardagen. Att se över vätskebalansen, särskilt på de hetaste dagarna, är extra viktigt under sommaren. Betakaroten bidrar till en jämn, fin bränna och solkysst hud.

Elektrolyter

När vi svettas mer förlorar kroppen inte bara vätska, utan även viktiga mineraler som natrium, kalium och magnesium – så kallade elektrolyter. De är avgörande för kroppens vätskebalans och muskelfunktion. Elektrolyter finns naturligt i många livsmedel, men under varma dagar eller vid fysisk aktivitet kan ett tillskott vara ett smidigt sätt att snabbt återställa balansen och stötta kroppen.

Tips! Ett alternativ till elektrolyttillskott är att komplettera kosten med mineraler som bidrar till elektrolytbalansen: natrium, klorid, kalcium , fosfor, magnesium och kalium .

Betakaroten

Många som intar betakaroten väljer att börja intaget under våren, för att sedan fortsätta doseringen under sommaren. Om du redan laddat upp med betakaroten under våren kan du förslagsvis inta en mindre dos som hjälper till att upprätthålla önskade nivåer av ämnet i kroppen.

Sensommar och höst – tillbaka till rutiner i lugn takt

Att stötta kroppen med D-vitamin, C-vitamin och adaptogener ger kroppen en chans att förbereda sig inför kallare månader – men också att mjukstarta när vi kommer tillbaka till rutiner och vardag.

Vitamin D

Under sommaren har kroppen fått en bra dos Vitamin D från solen. Men när sensommaren övergår till höst minskar soltimmarna, och då kan nivåerna av vitaminet gradvis börja minska i kroppen. En mindre dos D-vitamin kan vara ett bra komplement till kosten till en början, och i takt med att det blir mörkare kan dosen ökas gradvis.

Adaptogener som Ashwaghanda och Reishi

Efter en sommar med sol, bad och semester kan det kännas trögt att komma tillbaka till de dagliga rutinerna. Att tillföra så kallade adaptogena ämnen, som ofta upplevs bidra till fokus och lugn, kan ge sinnet en mjukstart. Läs mer om adaptogener .

Vitamin C

När vi är tillbaka i de vanliga rutinerna är det vanligt att smittas av förkylningar. Att börja se över sitt intag av vitamin C, som bidrar till normalt immunförsvar redan under tidig höst, kan därför vara en god idé.

Året om – när du behöver extra stöttning

I perioder kan livet kännas hektiskt och då kan det vara svårt att få i sig alla näringsämnen kroppen behöver och mår bra av. När kosten inte räcker till kan kosttillskott med viktiga vitaminer , mineraler och omega-fettsyror vara ett fint komplement.

Omega-3

Omega-3-fettsyror är viktiga för hjärtats normala funktion samt för hjärnans och synens normala funktion. De finns naturligt i fet fisk som lax, makrill och sardiner – livsmedel som många kanske äter mer av under sommarhalvåret. Samtidigt ser intaget av fisk ofta olika ut från person till person, och över året kan det variera mer än man tror. Under vissa perioder blir det helt enkelt mindre fisk på tallriken. Ett tillskott kan därför vara ett enkelt och tryggt sätt att säkerställa ett jämnt och regelbundet intag av omega-3.

Vitamin B

B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som bland annat bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. De har också en roll i nervsystemets normala funktion. Eftersom B-vitaminer inte lagras i någon större utsträckning i kroppen behöver de tillföras regelbundet via kosten. De finns i livsmedel som fullkornsprodukter, baljväxter, kött, ägg och mejeriprodukter. Ett tillskott med B-vitaminer kan därför vara ett enkelt sätt att säkerställa ett stabilt intag över tid, särskilt under perioder med högre tempo i vardagen eller när kosten varierar.

Zink

Zink är ett mineral som bidrar till immunsystemets normala funktion samt till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det spelar också en roll i kroppens normala ämnesomsättning. Zink finns naturligt i livsmedel som kött, skaldjur, nötter, frön och fullkornsprodukter. Samtidigt kan intaget variera beroende på kosthållning och livsstil. Ett zinktillskott kan vara ett smidigt sätt att komplettera kosten och säkerställa ett jämnt intag året runt.

Multivitamin

Även med varierad kost kan det ibland vara svårt att få i sig optimala nivåer av alla näringsämnen varje dag. Ett multivitamin kan fungera som ett praktiskt komplement för att säkerställa ett bredare intag av flera vitaminer och mineraler samtidigt.

Järn

Järn är ett mineral som bidrar till kroppens energiomsättning och till att upprätthålla ett normalt immunförsvar. Det är ett näringsämne som kroppen behöver året om, men under perioder när kosten är mindre varierad kan det vara extra relevant att se över sitt intag. Järntillskott kan vara ett praktiskt alternativ när kosten inte räcker till för att täcka behovet. Däremot bör det användas med eftertanke, då behovet kan variera och ett för högt intag inte är önskvärt. Vid osäkerhet kan det vara bra att se över dina nivåer eller rådfråga vården innan du börjar med järntillskott.

Visste du att var tredje kvinna har för låga järnnivåer? En svensk studie från 2025, genomförd på tjejer i gymnasieåldern, visade att 38 procent av deltagarna hade järnbrist (1). Bland de som inte åt kött var förekomsten ännu högre – 70 procent av vegetarianer och veganer hade järnbrist, jämfört med 30 procent bland dem som inkluderade kött i kosten. Läs mer i vår artikel Järnbrist hos kvinnor .