Skapa inre harmoni med akupressur

Akupressur har flera potentiella fördelar – bland annat sägs det kunna hjälpa kroppens läkande förmåga, minska smärtor samt öka kroppens allmänna välbefinnande. Är du nyfiken på akupressur? Läs vår artikel och öka din kunskap om denna uråldriga behandlingsmetod!

En person ger handmassage åt en annan persons hand. Endast händerna är i bild. Akupressur sägs hjälpa mot illamående, huvudvärk och ångest.

Vad är akupressur?

Akupressur är en traditionell medicinteknik från Kina som innebär att man applicerar tryck på specifika punkter på kroppen, så kallade akupunkter. Målet är att stimulera kroppens självläkande förmåga, lindra smärta och förbättra kroppens allmänna välbefinnande. Akupunkterna ligger längs meridianer, eller energikanaler, som tros reglera energiflödet i kroppen, även känt som "qi" eller "chi". Qi sägs enligt traditionell kinesisk medicin vara livskraften i allt levande, och kan också förklaras som ett inre väsen i allt levande. Vi har en viss mängd qi inuti oss från födseln, som inte kan fyllas på. Vi behöver därför vårda vårt innersta genom hela livet, exempelvis med hjälp av akupressur.

Det finns tusentals akupunkter överallt på kroppen, men några av de mest kända är:

LI4 (Hegu): Belägen mellan tummen och pekfingret, tros hjälpa mot smärtlindring och huvudvärk.
ST36 (Zusanli): Belägen på benet, sägs förbättra matsmältningen och stärka immunförsvaret.
PC6 (Neiguan): På underarmen, traditionellt använt för att lindra illamående.

Skillnaden mellan akupressur och akupunktur

Akupunktur använder, till skillnad från akupressur, nålar som punkterar huden för att trycka på akupunkter och stimulera energiflödet. Inom akupressur använder man i sin tur händer, armbågar eller redskap för att lägga tryck på akupunkter. Vanliga akupressurredskap är spikmattor och spikkuddar. Många Gua Sha-verktyg kan även användas för akupressur.

Fördelar med akupressur

Flertalet studier har visat på potentiella fördelar med akupressur, för både fysiska och psykiska problem. Till exempel har akupressur studerats och gett intressanta resultat inom:

Sömnlöshet: Akupressur har studerats för sina potentiella fördelar för sömnlöshet och sömnkvalitet, där resultaten tyder på att akupressur kan ge ökad sömnkvalitet (1).

Stress och ångest: Studier har undersökt akupressurens potentiella fördelar inom stress och ångest. En studie undersökte huruvida akupressur kan reducera patienters ångestnivåer inför en operation eller behandling, och resultaten visade intressanta utfall där akupressurbehandling sänkte ångestnivåerna (2).

Smärtlindring: Akupressur har undersökts som en alternativ behandlingsmetod för att lindra olika former av smärta, inklusive ryggsmärta, mensvärk och huvudvärk (3,4). En studie undersökte akupressur som behandling mot ryggsmärta hos postpartum-kvinnor och visade mycket intressanta resultat, där akupressur effektivt sänkte smärtnivån hos kvinnorna (4).

Illamående och kräkningar: Studier har undersökt om akupressur kan minska illamående och kräkningar under graviditet. En specifik studie undersökte hur akupressur på akupunkten PC6 kan hjälpa kvinnor med den svåraste formen av gravidillamående, hyperemesis gravidarum. Studierna visade mycket goda resultat och en förhöjd livskvalitet hos deltagarna i studien (5).

Mer forskning och fler studier behövs för att kunna fastställa exakt hur akupressur fungerar och för att kunna ta reda på när akupressur kan vara en effektiv behandlingsmetod. Akupressur bör inte användas som en ersättning för konventionell medicinsk behandling vid allvarliga hälsoproblem.

Testa enkel akupressur hemma

Du kan testa enkla akupressurövningar hemma, mot vanliga problem såsom huvudvärk och illamående. Viktigt att tänka på är att akupressur alltid ska utföras med försiktighet.

Akupressur mot huvudvärk

Akupunkten LI4 (Hegu) är positionerad i handen, mellan tummen och pekfingret. LI4 sägs kunna behandla huvudvärk och annan typ av värk i kroppen. Undvik att utföra akupressur på denna punkt om du är gravid eller om det finns sår eller irritation i huden nära eller vid akupunkten.

För att hitta akupunkten LI4:

Håll handen med fingrarna spretande och pekande uppåt och handryggen mot dig. Placera tummen från din andra hand i utrymmet mellan din tumme och pekfinger. Detta är tryckpunkten LI4. Om du har svårt att hitta den, kläm ihop din tumme och pekfinger. Detta skapar en liten bula i muskeln mellan dessa fingrar. Tryckpunkten är på den högsta punkten av bulan. När du har hittat tryckpunkten, kan du slappna av i handen och hålla den i en bekväm position.

Massera LI4 försiktigt med ett stadigt tryck och cirkulära rörelser, med hjälp av tummen från din andra hand.

Akupressur mot illamående

Det är vanligt att behandla illamående såsom åksjuka och sjösjuka med akupressur, genom armband som trycker mot akupunkten på handleden. Det är akupressurpunkten PC6 (Neiguan) som sägs kunna lindra illamående.

För att hitta akupunkten PC6:

PC6 är lokaliserad på insidan av handleden. Placera handen med handflatan uppåt. Placera dina tre mellanfingrar från andra handen vid handledens början. PC6 finns mitt under pekfingret, mellan de två senorna.

Använd cirkulära rörelser och massera försiktigt akupunkt PC6 med ett stadigt tryck. Gärna med hjälp av tummen från din andra hand.