Vad är nootropika?

Nootropics, eller nootropika på svenska, är spännande ämnen som enligt definitionen anses kunna stödja hjärnans funktion på olika sätt. I den här artikeln ska vi dyka djupare in i vad nootropika är och hur det kan bidra till ditt mentala välbefinnande.

• Vad är nootropika?
• Hur fungerar nootropika?
• Vilken nootropika ska jag välja?
• Nootropika och forskning

Vad är nootropika?

Nootropika, eller nootropics, är ämnen som vissa anser kan främja hjärnans funktioner. Begreppet introducerades 1972 av den rumänske läkaren Corneliu Giurgea och bygger på tanken att vissa substanser kan påverka hjärnans funktion utan att vara giftiga, beroendeframkallande eller ge biverkningar (1). För att definieras som nootropika bör ämnet stödja kognitiva funktioner som minne, kreativitet och motivation. Ämnena kan vara både naturliga och syntetiska. Begreppet används brett och inkluderar ofta ämnen där det inte finns vetenskapliga bevis för deras funktion.

Nootropika är populärt bland personer som är intresserade av att utforska sätt att stödja sina mentala funktioner och produktivitet. Många örter såsom lion’s mane, ashwagandha och Ginkgo biloba har en lång historia av användning inom traditionell medicin. Intresset för dessa ämnen ökar i takt med vår växande medvetenhet om kognitiv hälsa och prestation. Vissa nootropiska ämnen klassificeras också som adaptogener och utforskas för sin potential att hjälpa kroppen att hantera stress. Här kan du läsa mer om adaptogener.

Hur fungerar nootropika?

Nootropika utforskas för sin potentiella påverkan på hjärnans kemiska budbärare, neurotransmittorer, som är viktiga för att reglera humör, minne och koncentration. Vissa av dessa ämnen undersöks även för möjligheten att öka blodflödet till hjärnan och tillföra näringsämnen. Det finns även nootropika som klassas som läkemedel.

Vilken nootropika ska jag välja?

Varje nootropisk substans har traditionellt sett använts för olika syften. Här går vi igenom några av de populäraste nootropiska ämnena och deras specifika användningsområden, så att du kan hitta det som bäst passar dig och din livsstil.

Kreatin

Kreatin är ett välutforskat ämne känt för sina fördelar inom fysisk prestation. Det undersöks även för potentiella kognitiva fördelar och har ibland inkluderats bland nootropika. Vissa studier indikerar att kreatintillskott kan stödja kognitiva funktioner under krävande mentala uppgifter (2). Mer forskning behövs för att fastställa dessa effekter, men kreatin är ett intressant ämne för fortsatta studier.

Koffein

Koffein är ett av världens populäraste nootropikum, känt för sin förmåga att öka energi och förbättra koncentration och mentalt fokus. Det verkar genom att blockera adenosinreceptorer i hjärnan, vilket kan minska trötthet. Koffein kan också öka frisättningen av vissa neurotransmittorer, såsom dopamin, som bidrar till förbättrad kognitiv prestanda och humör. Det används ofta för kortvariga förbättringar av minne och reaktionstid, vilket gör det till ett populärt medel för ökad produktivitet och fokus.

L-teanin

L-teanin är en aminosyra som finns naturligt i grönt te. Det är känt för att kunna främja avslappning utan att orsaka trötthet. Forskning har visat att L-teanin kan påverka nivåerna av neurotransmittorer som GABA, serotonin och dopamin, vilket i sin tur kan ha en positiv effekt på humör och kognitiv funktion. Läs mer om L-teanin.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri, även känd som Brahmi, är en ört med en lång historisk användning inom ayurvedisk medicin. Den studeras för att potentiellt stödja minne och inlärning. Bacopa monnieri innehåller föreningar som bacosider, vilka undersöks för sin möjlighet att stärka kommunikationen mellan hjärnceller och främja neuroplasticitet – hjärnans förmåga att anpassa sig. Vissa studier tyder på att regelbundet intag kan stödja kognitiva funktioner vid åldrande (3) samt minska ångest och stress.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba är en av de äldsta trädarterna och har länge använts traditionellt för att stödja kognitiva funktioner. Studier har undersökt dess potential att främja minnesfunktionen och förbättra uppmärksamheten, särskilt hos äldre vuxna (4). Det används ofta i syfte att främja mental skärpa och motverka åldersrelaterade förändringar i kognitiva funktioner.

Lion’s mane

Lion’s mane är en svamp som ofta utforskas för sina möjliga kognitiva fördelar. Den är känd för sina antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Studier har föreslagit att det kan förbättra minne, fokus och mental klarhet, vilket gör den populär bland dem som är intresserade av att främja hjärnans hälsa (5).

Tallbarksextrakt

Tallbarksextrakt, känt som Pycnogenol, är rikt på proanthocyanidiner, som fungerar som antioxidanter och skyddar mot fria radikaler. Mindre studier har undersökt dess potential att stödja kognitiv funktion och minska oxidativ stress (6).

Citikolin

Citikolin är en naturlig förening bestående av kolin och cytidin. Kroppseget citikolin är involverat i reparationen av cellmembran och främjar signalöverföringen av hjärnceller. Forskning har fokuserat på citikolins potential att förbättra minne, fokus och mental klarhet (7).

Fosfatidylserin

Fosfatidylserin är en fosfolipid som finns naturligt i kroppens cellmembran, särskilt i hjärnan. Det är en del av cellstrukturen och spelar en roll i cellens funktion. Vissa studier tyder på att det kan stödja mental prestanda och minska stress (8). Det används ofta som kosttillskott för att stödja mental prestanda och minska åldersrelaterade kognitiva förändringar.

Nootropika och forskning

I takt med att intresset för kognitiv hälsa växer fortsätter forskningen kring möjliga fördelar och säkerhet hos nootropika. Även om många av dessa ämnen visar lovande resultat behövs ytterligare vetenskapliga studier för att bättre förstå deras roll och eventuella effekter.

Tips på produkter

 

Citikolin 250

 

Tallbarksextrakt

 

Lions Mane Extrakt

 

L-teanin 100

 

Lions Mane Premium

 

Lions Mane

 

Kreatin Monohydrat

 

Fosfatidylserin 200

Referenser:

1. Matej Malík, Pavel Tlustoš. 2002. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. (Hämtad: 2025-09-05)
2. Julia Fabienne Sandkühler, Xenia Kersting, Annika Faust, Eva Kathrin Königs, George Altman, Ulrich Ettinger, Silke Lux, Alexandra Philipsen, Helge Müller, Jan Brauner. 2023. The effects of creatine supplementation on cognitive performance-a randomised controlled study. (Hämtad: 2025-09-05)
3. Carlo Calabrese, William L Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken. 2008. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. (Hämtad:2025-09-05)
4. Liang Chen, Xin Liu, Jianheng Zheng, Gang Li, Binrui Yang, Anli He, Hongyue Liu, Yingzhen Liang, Wen' An Wang, Jun Du. 2024. A randomized, double-blind, placebo-controlled study of Cistanche tubulosa and Ginkgo biloba extracts for the improvement of cognitive function in middle-aged and elderly people. (Hämtad: 2025-09-05)
5. Sarah Docherty, Faye L Doughty, Ellen F Smith. 2023. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. (Hämtad: 2025-09-05)
6. G Belcaro, R Luzzi, M Dugall, E Ippolito, A Saggino. 2014. Pycnogenol® improves cognitive function, attention, mental performance and specific professional skills in healthy professionals aged 35-55. (Hämtad: 2025-09-05)
7. Eri Nakazaki, Eunice Mah, Kristen Sanoshy, Danielle Citrolo, Fumiko Watanabe. 2021. Citicoline and Memory Function in Healthy Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. (Hämtad: 2025-09-05)
8. J Baumeister, T Barthel, K R Geiss, M Weiss. 2008. Influence of phosphatidylserine on cognitive performance and cortical activity after induced stress. (Hämtad: 2025-09-05)