Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Så påverkas du av kalium

Kalium samverkar med natrium för att reglera blodtrycket. Balansen mellan dem är därför viktig och du som tränar mycket eller går på tillfälligt kaloriunderskott kan behöva extra kalium.

  • Vad är kalium?
  • Tillskott med kalium
  • Var finns det naturligt?

Kaliumtillskott

 
Kalium 750
 
Kalium Complex

Vad är kalium?

Kalium bidrar bland annat till en normal muskel- och nervfunktion samt till njurarnas funktion. Det samverkar även med mineralet natrium för att reglera blodtrycket. Kalium hjälper till att sänka blodtrycket, medan natrium hjälper till att höja det. En alltför hög saltkonsumtion kan därför påverka blodtrycket negativt, och en balans mellan de båda mineralerna är viktig att uppnå. Rekommenderat dagligt intag för en vuxen ligger mellan 3,1 och 3,5 mg kalium.

Tillskott av kalium

Det finns flera olika kaliumvarianter i tillskott, så var noga med att välja rätt. Kalium-citrat, kalium-karbonat och kalium-aspartat har en hög upptagningsförmåga. Kalium-oxid däremot tas nästen inte upp alls av kroppen och bör därför undvikas.

Om du letar efter ett kaliumtillskott, ska du också titta efter mängden elementärt kalium, alltså den mängd som vi faktiskt får i oss från tabletten. Att en produkt innehåller 400 mg kalium-citrat innebär alltså inte att den innehåller 400 mg kalium, eftersom mineralet är bunden till citrat som också tar upp plats i tillskottet. Den elementära kaliummängden i kalium-citrat är 22%, vilket betyder att 400 mg kalium-citrat innehåller 88 mg kalium.

Minskat födointag och ökat vätskeintag påverkar mineralbalansen, så du som tränar hårt eller går på diet kan behöva äta extra kaliumrik kost eller ta ett tillskott.

Biverkningar

Vid normalt intag finns inga biverkningar. Extrema doser på 15 g eller mer kan ge rubbningar i hjärtrytmen, så det är viktigt att inte överdosera kalium.

Var finns det naturligt?

Potatis, banan och de flesta frukter och grönsaker innehåller kalium. Även fisk är en bra kaliumkälla.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

  Välj rätt multivitamin

Välj rätt multivitamin

En guide till att välja rätt multivitamintillskott.
  Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler som du bör vara noggrann med som vegetarian eller vegan.
  Mineraler för träning

Mineraler för träning

Din kropp behöver mineraler för kunna upprätthålla en rad livsviktiga processer.
  Vitaminer och mineraler för tjejer

Vitaminer och mineraler för tjejer

Vissa vitaminer och mineraler har tjejer ett större behov av.
  Vitaminer och mineraler vid glutenintolerans

Vitaminer och mineraler vid glutenintolerans

Här kan du lära dig mer om vitaminer och mineraler vid glutenintolerans.
  Vitaminer och mineraler för atleter

Vitaminer och mineraler för atleter

Här kan du läsa mer om vitaminer och mineraler för dig som atlet.
  Så påverkas du av magnesium

Så påverkas du av magnesium

Magnesium har många viktiga funktioner och verkar som motpol till kalcium.
  Stor guide: vitaminer

Stor guide: vitaminer

Vitaminer har stor betydelse för din prestationsförmåga och energiproduktion.
  Mineralerna som bygger upp dig

Mineralerna som bygger upp dig

Mineraler är livsnödvändiga att tillföra då kroppen själv inte tillverkar dem.
  Så påverkar koppar din kropp

Så påverkar koppar din kropp

Koppar fungerar som en antioxidant och bidrar till hårets pigmentering.
  Alger

Alger

Alger är mycket näringsrika och finns i flera olika varienter som hälsokost.
  Detox, en renande kur

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.
  Hur påverkar taurin kroppen?

Hur påverkar taurin kroppen?

Aminosyran taurin finns ofta i energidrycker och har många funktioner.
  Stora guiden om Vitamin K

Stora guiden om Vitamin K

Vitamin K behövs för blodets koagulation och bentätheten.
  Energismoothie

Energismoothie

Smoothie som innehåller både protein, vitaminer, mineraler och kolhydrater.
  Därför är zink bra för kroppen

Därför är zink bra för kroppen

Zink är ett viktigt mineral som bidrar till ämnesomsättningen på olika vis.
  Antioxidantsmoothie

Antioxidantsmoothie

Smoothie med vitaminer och antioxidanter som skyddar kroppens celler.
  Så fungerar selen

Så fungerar selen

Selen är en antioxidant och har betydelse för hårets och naglarnas kvalitet.
  Gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Hör du till de som vill tappa några kilo, följer här några enkla tips.
  Choklad och mangosmoothie med hetta

Choklad och mangosmoothie med hetta

Choklad och chili passar riktigt bra ihop och ger en djupare smak, testa själv!
  Därför är järn bra för hälsan

Därför är järn bra för hälsan

Järn är ett livsbiktigt mineral som fungerar som syretransportör i blodet.
  RDI- och UL-värden

RDI- och UL-värden

I denna artikel finner du RDI och UL-värden för vuxna män och kvinnor.
  Vad är vitamin C?

Vad är vitamin C?

Vitamin C är populärt i förkylningstider och har flera funktioner i kroppen.
  Varifrån kommer kosttillskotten?

Varifrån kommer kosttillskotten?

Hur tillverkar man egentligen proteinpulver, vitaminer och andra tillskott?
  Är jod viktigt för oss?

Är jod viktigt för oss?

Jod krävs för att hormonproduktionen ska fungera och finns i berikat bordssalt.
  Morgonsmoothie

Morgonsmoothie

Vill du starta dagen nyttigt och hälsosamt så har du här en god smoothie.
  Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
  Vitamin B3, niacin

Vitamin B3, niacin

Niacin hör till B-vitaminerna som ingår i kroppens förbränningsprocess.
  Ekologisk hudvård - en guide

Ekologisk hudvård - en guide

Lär dig allt om ekologisk hudvård och få värdefulla tips på vad du ska tänka på.
  Hälsa och välmående

Hälsa och välmående

Grundläggande råd för att främja din hälsa och ditt välmående.
  Mat och kosttillskott under graviditeten

Mat och kosttillskott under graviditeten

Det är extra viktigt att ta hand om kroppen vid en graviditet - men hur?
  Därför är kalcium bra för dig

Därför är kalcium bra för dig

Kalcium bygger upp vårt skelett och förekommer i flera olika tillskott.
  Allt du vill veta om omega-3

Allt du vill veta om omega-3

Varför är omega-3 fettsyror så omtalade?