Artikelsida | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Beach 2011: träningsprogram killar

Del 1

<< Tillbaka till artikeln

Pass 1

ÖvningV.1-2 set*repV.1-2 vila (sek)V.3-4 set*repV.3-4 vila (sek)
A1. Chins4*10-1205*50
A2. Dips4*10-1245-605*5120
B1. Smala latsdrag4*10-1205*50
B2. Bröstpress4*10-1245-605*5120
C1. Bicepscurl kabel4*10-1205*50
C2. Tricepspress rep4*10-1245-605*5120
D. Crunches4*10-1245-604*15-2045-60

Chins

chins

Dips

dips

Bröstpress

brostpress

Smala latsdragsmala latsdrag

Tricepspress rep

tricepspress rep

Bicepscurl i kabelbicepscurl kabel

Crunches

crunches

Pass 2

ÖvningV.1-2 set*repV.1-2 vila (sek)V.3-4 set*repV.3-4 vila (sek)
A1.Bröstpress4*10-1205*50
A2. Bröst fly4*10-1245-605*5120
B. Enarmsaxelpress stege*3 stegar till 545-603 stegar till 3120
C1. Bröstpress, lutande bänk4*10-1205*50
C2. Side-raise, hantlar4*10-1245-605*5120
D1. Axelpress stång4*10-1205*50
D2. Tricepspress rep4*10-1245-605*5120
E. Liggande benlyft4*15-3045-604*15-3045-60

*Utför en repetion per sida och fortsätt sedan med två per sida. 3 stegar till 5 innebär att du arbetar dig upp till 5 repetitioner, vilar och återupprepar två gånger till.

BröstpressbrostpressHantelflyesbrostpress lutande bank

Enarmsaxelpress

enarmsaxelpressBröstpress på lutande bänk

brostpress lutande bank

Hantellyft åt sidanhantellyft åt sidan

Tricepspress med rep

tricepspress rep

Liggande benlyftliggande benlyft

Pass 3

ÖvningV.1-2 set*repV.1-2 vila (sek)V.3-4 set*repV.3-4 vila (sek)
A. Benböj4*10-1245-605*5120
B. Enbensböj, fot på bänk4*10-1245-605*5120
C. Benspark i maskin4*10-1245-605*5120
D. Lårcurl i maskin4*10-1245-605*5120
E. sumomarklyft4*10-1245-605*5120
F. situps4*15-3045-605*5120

Benböjbenböj

Enbensböj

enbensböj

Benspark

bensparkLårcurl

lårcurlSumomarklyft

sumomarklyftCrunches

crunches

Bilderna tagna på World Class Värmdö

<<Tillbaka till artikeln

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Kom igång med din träning

Vi hjälper dig att komma igång med träningsupplägg och kost.
 

Träningsupplägg - 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Styrka utan muskeltillväxt

Starkare men utan större muskler.
 

Kom igång program för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
 

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
 

Nybörjarupplägg

Kom igång! Komplett träningsprogram för dig som är nybörjare.
 

Fettförbrännande träning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
 

5 tips för ökad fettförbränning

Teorier och metoder kring fettförbränning är nästintill oändligt.
 

Intervallträning och fettförbränning

Effektivisera din fettförbränning genom att öka intensiteten.
 

Nyårslöften - från tanke till handling

Vi ger dig tips på hur du ska lyckas med dina nyårslöften!
 

Myter om kost och träning för tjejer

Myterna inom ämnet kost och träning för tjejer.
 

5 tips för ökad muskelmassa

Tips som både gör skillnad och som är relativt lätta att implementera.
 

Långdistanslöpning

I denna artikel får du lära dig mer om kost och träning för långdistanslöpning.
 

Kost och träning vid sprint

Styrka, balans, teknik och bra kost är nyckelord för att lyckas som sprinter.
 

Gå upp i vikt

Hur du lägger på dig muskler och når dina mål.
 

Kaloritabell

Se hur mycket kcal du förbrukar och promenaden som krävs för olika godsaker
 

Hudvård för bristningar och celluliter

Varför får man bristningar och celluliter och hur blir man av med dem?
 

Synefrin

Synefrin används i kosttillskott för viktminskning och kommer från pomeransskal.
 

Intermittent fasta

Läs om intermittent fasta, som är underbyggt av en del vetenskaplig forskning.