Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Beach 2011: träningsprogram killar

Del 1

<< Tillbaka till artikeln

Pass 1

ÖvningV.1-2 set*repV.1-2 vila (sek)V.3-4 set*repV.3-4 vila (sek)
A1. Chins4*10-1205*50
A2. Dips4*10-1245-605*5120
B1. Smala latsdrag4*10-1205*50
B2. Bröstpress4*10-1245-605*5120
C1. Bicepscurl kabel4*10-1205*50
C2. Tricepspress rep4*10-1245-605*5120
D. Crunches4*10-1245-604*15-2045-60

Chins

chins

Dips

dips

Bröstpress

brostpress

Smala latsdragsmala latsdrag

Tricepspress rep

tricepspress rep

Bicepscurl i kabelbicepscurl kabel

Crunches

crunches

Pass 2

ÖvningV.1-2 set*repV.1-2 vila (sek)V.3-4 set*repV.3-4 vila (sek)
A1.Bröstpress4*10-1205*50
A2. Bröst fly4*10-1245-605*5120
B. Enarmsaxelpress stege*3 stegar till 545-603 stegar till 3120
C1. Bröstpress, lutande bänk4*10-1205*50
C2. Side-raise, hantlar4*10-1245-605*5120
D1. Axelpress stång4*10-1205*50
D2. Tricepspress rep4*10-1245-605*5120
E. Liggande benlyft4*15-3045-604*15-3045-60

*Utför en repetion per sida och fortsätt sedan med två per sida. 3 stegar till 5 innebär att du arbetar dig upp till 5 repetitioner, vilar och återupprepar två gånger till.

BröstpressbrostpressHantelflyesbrostpress lutande bank

Enarmsaxelpress

enarmsaxelpressBröstpress på lutande bänk

brostpress lutande bank

Hantellyft åt sidanhantellyft åt sidan

Tricepspress med rep

tricepspress rep

Liggande benlyftliggande benlyft

Pass 3

ÖvningV.1-2 set*repV.1-2 vila (sek)V.3-4 set*repV.3-4 vila (sek)
A. Benböj4*10-1245-605*5120
B. Enbensböj, fot på bänk4*10-1245-605*5120
C. Benspark i maskin4*10-1245-605*5120
D. Lårcurl i maskin4*10-1245-605*5120
E. sumomarklyft4*10-1245-605*5120
F. situps4*15-3045-605*5120

Benböjbenböj

Enbensböj

enbensböj

Benspark

bensparkLårcurl

lårcurlSumomarklyft

sumomarklyftCrunches

crunches

Bilderna tagna på World Class Värmdö

<<Tillbaka till artikeln

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

  Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Kom igång med din träning

Kom igång med din träning

Vi hjälper dig att komma igång med träningsupplägg och kost.
  Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
  Träningsupplägg - 4 dagar i veckan

Träningsupplägg - 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Kom igång program för tjejer

Kom igång program för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Styrka utan muskeltillväxt

Styrka utan muskeltillväxt

Starkare men utan större muskler.
  Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
  Träna för fettförbräning

Träna för fettförbräning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Nybörjarupplägg

Nybörjarupplägg

Kom igång! Komplett träningsprogram för dig som är nybörjare.
  Myter om kost och träning för tjejer

Myter om kost och träning för tjejer

Myterna inom ämnet kost och träning för tjejer.
  Nyårslöften - från tanke till handling

Nyårslöften - från tanke till handling

Vi ger dig tips på hur du ska lyckas med dina nyårslöften!
  Långdistanslöpning

Långdistanslöpning

I denna artikel får du lära dig mer om kost och träning för långdistanslöpning.
  Kost och träning vid sprint

Kost och träning vid sprint

Styrka, balans, teknik och bra kost är nyckelord för att lyckas som sprinter.
  Gå upp i vikt

Gå upp i vikt

Hur du lägger på dig muskler och når dina mål.
  Synefrin

Synefrin

Synefrin används i kosttillskott för viktminskning och kommer från pomeransskal.
  Intermittent fasta

Intermittent fasta

Läs om intermittent fasta, som är underbyggt av en del vetenskaplig forskning.
  Kristoffers nybörjarpass

Kristoffers nybörjarpass

Nybörjarupplägg med Svensk Hälsokosts medarbetare Kristoffer.
  Hudvård för bristningar och celluliter

Hudvård för bristningar och celluliter

Varför får man bristningar och celluliter och hur blir man av med dem?
  Stor guide: Allt du behöver veta om BCAA

Stor guide: Allt du behöver veta om BCAA

BCAA är ett mycket populärt tillskott som bl.a. är av vikt för prestationen!
  CrossFit: grunder

CrossFit: grunder

Låt dig inspireras av Peter Bláha som berättar om grunderna i CrossFit.
  Så mycket energi förbrukar du

Så mycket energi förbrukar du

Hur många kalorier förbrukas vid en promenad?