Medveten andningsträning med 28-dagarsprogrammet

Vill du sova bättre, känna dig mer energifylld, hantera stress på ett lugnare sätt och förbättra din hälsa på djupet? Då är Medveten Andnings 28-dagarsprogram ett kraftfullt verktyg. Här får du en enkel och tydlig guide till hur du använder programmet – steg för steg.

Genom att bli medveten om din andning kan du må bättre i vardagen.

Vad är 28-dagarsprogrammet?

Medveten andnings 28-dagars träningsprogram är en strukturerad andningsträning som hjälper dig att skapa nya, hälsosamma andningsvanor. Genom enkla dagliga övningar och självobservationer tränar du din kropp att andas lugnt, rytmiskt och genom näsan – både dag och natt.

Programmet bygger på fem verktyg:

1. Andningsmedvetenhet
   Bli uppmärksam på hur du andas i olika vardagssituationer – när du pratar, kör bil, är stressad, blir arg eller känner oro.
2. Relaxator andningstränare
   Hjälper dig att aktivera diafragman och skapa ett naturligt andningsflöde – långsamt, lågt och avslappnat.
3. Sleep Tape (sömntejp)
   Tejpa munnen på natten för att säkerställa att du andas genom näsan under sömnen. Det främjar djup återhämtning och minskar snarkningar och oro.
4. Näsandning vid fysisk aktivitet
   Träna med stängd mun – det förbättrar uthålligheten och lär kroppen att behålla ett lugnt andningsmönster även i pressade lägen.
5. inXhale-övningar
   Guidad andning och rörelseövningar som frigör spänningar, ökar närvaro och öppnar andningsvägar.

Så går programmet till – 5 steg

Steg 1: Kartlägg din utgångspunkt

Fyll i Andnings- och hälsoundersökningen (20 frågor) för att få ett första värde på ditt andningsindex. Detta ger dig insikt i hur din andning påverkar din hälsa.

Steg 2: Följ ett enkelt dagligt schema

Varje dag under 28 dagar fyller du i:

• Om du tejpat munnen på natten
• Hur många minuter du använt Relaxatorn
• Hur länge du varit fysiskt aktiv med stängd mun
• RLF-tid (dag 1, 8, 15, 22, 28) – mäter din koldioxidtolerans

Steg 3: Bli medveten om din andning i vardagen

En gång i veckan (dag 7, 14, 21, 28) skattar du i vilka situationer din andning är stressad – t.ex. när du pratar, sover eller kör bil.

Steg 4: Utvärdera förändring

Dag 28 fyller du i andningsindex igen. Hur har ditt mående förändrats under månaden?

Steg 5: Reflektera

Bedöm om du märkt någon förbättring i områden som sömn, energi, stress, humör, hjärta, luftvägar och kommunikation. Du skattar också hur de fem verktygen har fungerat för dig.

Tips för att lyckas:

• Skapa rutin – Sätt av tid varje dag, gärna samma tidpunkt.
• Ställ påminnelser – En klocka som ringer varje timme kan hjälpa dig att bli mer medveten om din andning.
• Dokumentera – Använd gärna schemat som finns i programmet för att följa dina framsteg.
• Var snäll mot dig själv – Det handlar inte om prestation, utan om medveten närvaro och små förändringar över tid.

Var hittar jag övningarna?

Alla inXhale-övningar finns på Conscious Breathings hemsida.

Här hittar du bland annat rörlighetsövningar för bättre flöde, till exempel "The Separator", "The Cross Country Skier", ”The Chest Opener”, ”The Neck Stretch”.

Är du redo att förändra ditt liv – ett andetag i taget?

Programmet är enkelt att följa, men effekten kan bli livsförändrande. Du får verktyg som du kan använda hela livet, varje dag. Börja idag och upptäck hur kraftfullt ett medvetet andetag kan vara.