2. ›
  2. Hälsa
    3. ›
  3. Mineraler
    4. ›
  4. Kalcium
Läs mer

Kalcium

Kalcium är skelettets vanligaste mineral och behövs för uppbyggnaden av skelettet. Kalcium finns naturligt i de flesta livsmedel och de bästa källorna till kalcium i mat är genom mejeriprodukter och fisk. Se alla tillskott med kalcium nedan!

Filtrera
Filtrera 21 produkter
Urval
Nyhet 1
Varutyp
Magnesium/Kalcium11 Kalcium9 Kalcium Barn1
Varumärke
Alg-Börje3 Solgar3 Great Earth2 Thorne Research2 Holistic2 Healthwell2 Kids Zoo1 Bättre Hälsa1 Re-fresh Superfood1 Alpha Plus HMA1 Visa fler
Märkning
Vegan 7
Sortering
Popularitet
Kalcium Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalcium/Magnesium
119 kr
 
4,7
 4.69 / 5
Betyg: 4.69 / 5
Kalcium 800
120 kaps
Healthwell Kalcium 800
119 kr
 
4,5
 4.53 / 5
Betyg: 4.53 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
149 kr
 
4,7
 4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
155 kr
 
4,6
 4.61 / 5
Betyg: 4.61 / 5
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
259 kr
 
4,2
 4.17 / 5
Betyg: 4.17 / 5
Calmag + Kalium
150 g
259 kr
 
4,3
 4.33 / 5
Betyg: 4.33 / 5
Magnesium-Kalcium
90 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
109 kr
 
4,7
 4.72 / 5
Betyg: 4.72 / 5
Super Cal-Mag
120 kaps
Great Earth Cal-Mag 600-300
139 kr
 
4,7
 4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Kalktabletter
250 tabl
95 kr
 
4,6
 4.63 / 5
Betyg: 4.63 / 5
Kalktabletter
500 tabl
159 kr
 
4,6
 4.63 / 5
Betyg: 4.63 / 5
Kalktabletter
1000 tabl
209 kr
 
4,6
 4.63 / 5
Betyg: 4.63 / 5
Kalciumcitrat D3
60 tabl
Solgar Kalciumcitrat med Vitamin D3
132 kr
 
4,8
 4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Kalcium
90 kaps
Holistic Kalcium
105 kr
 
4,9
 4.9 / 5
Betyg: 4.9 / 5
Super Cal-Mag
100 tabl
Great Earth Cal-Mag Tabletter
155 kr
 
4,7
 4.65 / 5
Betyg: 4.65 / 5
Urticalcin
600 tabl
Urticalcin
119 kr
 
5,0
 5 / 5
Betyg: 5 / 5
KidsZoo Kalcium+D
60 tuggtabl
KidsZoo Kalcium+D Tuggisar
135 kr
 
5,0
 5 / 5
Betyg: 5 / 5
Cal-Mag Citrate
214 g
Thorne Cal-Mag Citrate
Nyhet
239 kr
 

Mer om kalcium

  • Vad är kalcium?
  • Tillskott av kalcium
  • Var finns kalcium naturligt?
  • Biverkningar

Vad är kalcium?

Kalcium återfinns i vårt skelett, våra tänder och fritt i blodet, och är det mineral som kroppen har mest av. Det har stor betydelse för bland annat nervsignaleringen, för blodets levringsförmåga samt vid ämnesomsättningen. Kalcium medverkar dessutom vid celldelning och uppbyggnad av benstommen.

Vi kan likna vårt skelett vid en kalciumbank. Överskott av fritt kalcium i blodet sätts in, och tas ut igen vid ett underskott. Detta reglage styrs av bland annat vitamin D, som vi alltså också måste äta i tillräcklig mängd för att vårt kalciumupptag ska fungera. Hur stort upptaget blir, påverkas också av hur mycket kalcium vi redan har i blodet. Om vi redan har ett stort förråd av kalcium, kommer vi alltså inte att ta upp lika mycket som när vi har ett litet förråd.

Mjölk är en bra källa till kalcium.
Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium.

Tillskott av kalcium

Kalciumtillskott finns i flera olika kombinationer:

Kalciumpyruvat är tillskott med enbart kalcium, som riktar sig främst till uthållighetsidrottare.
Kalciumtillskott med kalciumcitrat eller kalciumcitratmalat har ett bra upptag i kroppen och är dessutom billigt. 
Tillskott med kalcium och magnesium tillsammans är också vanligt. Kalcium brukar utgöra ungefär en tredjedel och magnesium två tredjedelar, eftersom kroppen har svårare att ta upp magnesium. De två mineralerna fungerar som varandras motpoler där kalcium hjälper vid musklernas kontraktion medan magnesium hjälper musklerna att slappna av.
Kalcium i kombination med vitamin D förekommer ofta, eftersom D-vitamin förbättrar upptaget av kalcium.

Om du vill testa ett kalciumtillskott, ska du välja något som anger mängden elementärt kalcium, alltså den mängd som vi faktiskt kan ta upp från tabletten. 400 mg kalcium-karbonat innebär inte att produkten innehåller 400 mg kalcium eftersom karbonatet också kräver utrymme. Titta också efter kalcium med ändelser -citrat och -malat, eftersom de ger ett bra upptag. Undvik kalciumoxid som nästan inte kan tas upp alls.

Hur mycket kalcium behöver vi?

Runt 800 mg kalcium rekommenderas per dag för en vuxen person. Gravida och ammande har ett något större behov. Vår absolut största källa till kalcium är mjölkprodukter. De som av olika anledningar inte äter tillräckligt mycket mjölkprodukter, kan därför behöva ett kalciumtillskott. Det är också populärt med tillskott hos de som vill gå ner i vikt. Det finns nämligen mycket som tyder på att kalcium kan minska upptaget av fett i tarmen och det skulle därigenom kunna bidra till en viktminskning.

Kön/Grupp/ÅlderRekommenderat dagligt intag av kalcium
Spädbarn 6-11 månader540 mg
Barn 1-5 år600 mg
Barn 6-9 år700 mg
Barn, tonåringar 10-17 år900 mg
Vuxna800 mg
Gravida och ammande900 mg

Källa: Livsmedelsverket

Var finns kalcium naturligt?

I genomsnitt får vi i oss runt 60 % av vårt kalciumintag från mejeriprodukter och vårt dagsbehov kan täckas av en halv liter mjölkprodukter per dag. Den som av någon anledning inte äter mejeriprodukter kan därför behöva ett tillskott eller äta ordentligt av andra kalciumrika livsmedel. Baljväxter och mörkgröna bladgrönskaer är bra källor till kalcium.

Biverkningar

Vid normal användning ger kalciumtillskott inga biverkningar. Observera dock att kalcium motverkar magnesium och tävlar om utrymmet i kroppen.

Här hittar du alla våra tillskott med kalcium.

 

▲