Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Skapa inre harmoni med akupressur

Akupressur har flera potentiella fördelar – bland annat sägs det kunna hjälpa kroppens läkande förmåga, minska smärtor samt öka kroppens allmänna välbefinnande. Är du nyfiken på akupressur? Läs vår artikel och öka din kunskap om denna uråldriga behandlingsmetod!

En person ger handmassage åt en annan persons hand. Endast händerna är i bild. Akupressur sägs hjälpa mot illamående, huvudvärk och ångest.

Vad är akupressur?

Akupressur är en traditionell medicinteknik från Kina som innebär att man applicerar tryck på specifika punkter på kroppen, så kallade akupunkter. Målet är att stimulera kroppens självläkande förmåga, lindra smärta och förbättra kroppens allmänna välbefinnande. Akupunkterna ligger längs meridianer, eller energikanaler, som tros reglera energiflödet i kroppen, även känt som "qi" eller "chi". Qi sägs enligt traditionell kinesisk medicin vara livskraften i allt levande, och kan också förklaras som ett inre väsen i allt levande. Vi har en viss mängd qi inuti oss från födseln, som inte kan fyllas på. Vi behöver därför vårda vårt innersta genom hela livet, exempelvis med hjälp av akupressur.

Det finns tusentals akupunkter överallt på kroppen, men några av de mest kända är:

  • LI4 (Hegu): Belägen mellan tummen och pekfingret, tros hjälpa mot smärtlindring och huvudvärk.
  • ST36 (Zusanli): Belägen på benet, sägs förbättra matsmältningen och stärka immunförsvaret.
  • PC6 (Neiguan): På underarmen, traditionellt använt för att lindra illamående.

Skillnaden mellan akupressur och akupunktur

Akupunktur använder, till skillnad från akupressur, nålar som punkterar huden för att trycka på akupunkter och stimulera energiflödet. Inom akupressur använder man i sin tur händer, armbågar eller redskap för att lägga tryck på akupunkter. Vanliga akupressurredskap är spikmattor och spikkuddar. Många Gua Sha-verktyg kan även användas för akupressur.

Fördelar med akupressur

Flertalet studier har visat på potentiella fördelar med akupressur, för både fysiska och psykiska problem. Till exempel har akupressur studerats och gett intressanta resultat inom:

Sömnlöshet: Akupressur har studerats för sina potentiella fördelar för sömnlöshet och sömnkvalitet, där resultaten tyder på att akupressur kan ge ökad sömnkvalitet (1).

Stress och ångest: Studier har undersökt akupressurens potentiella fördelar inom stress och ångest. En studie undersökte huruvida akupressur kan reducera patienters ångestnivåer inför en operation eller behandling, och resultaten visade intressanta utfall där akupressurbehandling sänkte ångestnivåerna (2).

Smärtlindring: Akupressur har undersökts som en alternativ behandlingsmetod för att lindra olika former av smärta, inklusive ryggsmärta, mensvärk och huvudvärk (3,4). En studie undersökte akupressur som behandling mot ryggsmärta hos postpartum-kvinnor och visade mycket intressanta resultat, där akupressur effektivt sänkte smärtnivån hos kvinnorna (4).

Illamående och kräkningar: Studier har undersökt om akupressur kan minska illamående och kräkningar under graviditet. En specifik studie undersökte hur akupressur på akupunkten PC6 kan hjälpa kvinnor med den svåraste formen av gravidillamående, hyperemesis gravidarum. Studierna visade mycket goda resultat och en förhöjd livskvalitet hos deltagarna i studien (5).

Mer forskning och fler studier behövs för att kunna fastställa exakt hur akupressur fungerar och för att kunna ta reda på när akupressur kan vara en effektiv behandlingsmetod. Akupressur bör inte användas som en ersättning för konventionell medicinsk behandling vid allvarliga hälsoproblem.

Testa enkel akupressur hemma

Du kan testa enkla akupressurövningar hemma, mot vanliga problem såsom huvudvärk och illamående. Viktigt att tänka på är att akupressur alltid ska utföras med försiktighet.

Akupressur mot huvudvärk

Akupunkten LI4 (Hegu) är positionerad i handen, mellan tummen och pekfingret. LI4 sägs kunna behandla huvudvärk och annan typ av värk i kroppen. Undvik att utföra akupressur på denna punkt om du är gravid eller om det finns sår eller irritation i huden nära eller vid akupunkten.

För att hitta akupunkten LI4:

Håll handen med fingrarna spretande och pekande uppåt och handryggen mot dig. Placera tummen från din andra hand i utrymmet mellan din tumme och pekfinger. Detta är tryckpunkten LI4. Om du har svårt att hitta den, kläm ihop din tumme och pekfinger. Detta skapar en liten bula i muskeln mellan dessa fingrar. Tryckpunkten är på den högsta punkten av bulan. När du har hittat tryckpunkten, kan du slappna av i handen och hålla den i en bekväm position.

Massera LI4 försiktigt med ett stadigt tryck och cirkulära rörelser, med hjälp av tummen från din andra hand.

Akupressur mot illamående

Det är vanligt att behandla illamående såsom åksjuka och sjösjuka med akupressur, genom armband som trycker mot akupunkten på handleden. Det är akupressurpunkten PC6 (Neiguan) som sägs kunna lindra illamående.

För att hitta akupunkten PC6:

PC6 är lokaliserad på insidan av handleden. Placera handen med handflatan uppåt. Placera dina tre mellanfingrar från andra handen vid handledens början. PC6 finns mitt under pekfingret, mellan de två senorna.

Använd cirkulära rörelser och massera försiktigt akupunkt PC6 med ett stadigt tryck. Gärna med hjälp av tummen från din andra hand.

Referenser:

  1. Arab Z, Shariati AR, Asayesh H, Vakili MA, Bahrami-Taghanaki H, Azizi H. A sham-controlled trial of acupressure on the quality of sleep and life in haemodialysis patients. Acupunct Med. 2016 Feb;34(1):2-6. (Hämtad 2024-06-25)
  2. Au DW, Tsang HW, Ling PP, Leung CH, Ip PK, Cheung WM. Effects of acupressure on anxiety: a systematic review and meta-analysis. Acupunct Med. 2015 Oct;33(5):353-9. (Hämtad 2024-06-25)
  3. Chen YW, Wang HH. The effectiveness of acupressure on relieving pain: a systematic review. Pain Manag Nurs. 2014 Jun;15(2):539-50.(Hämtad 2024-06-25)
  4. Cheng HY, Carol S, Wu B, Cheng YF. Effect of acupressure on postpartum low back pain, salivary cortisol, physical limitations, and depression: a randomized controlled pilot study. J Tradit Chin Med. 2020 Feb;40(1):128-136. (Hämtad 2024-06-25)
  5. Mohd Nafiah NA, Chieng WK, Zainuddin AA, Chew KT, Kalok A, Abu MA, Ng BK, Mohamed Ismail NA, Nur Azurah AG. Effect of Acupressure at P6 on Nausea and Vomiting in Women with Hyperemesis Gravidarum: A Randomized Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2022 Sep 1;19(17):10886. (Hämtad 2024-06-25)
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Annie Erfass (Kalorismart): Så skapar du balans och vanor som håller

Annie Erfass (Kalorismart): Så skapar du balans och vanor som håller

Skapa vanor som håller i längden med vår hälsoinspiratör Kalorismart!
 
Så skapar du hälsosamma vanor som håller

Så skapar du hälsosamma vanor som håller

Bli mer hälsosam med hjälp av tiny habits - Susanna förklarar hur!
 
Känslomeditationer - hitta ditt inre skrik

Känslomeditationer - hitta ditt inre skrik

Kommer du ihåg när du skrek rakt ut senast?
 
Bli fri från svettlukten med hjälp av probiotika

Bli fri från svettlukten med hjälp av probiotika

Läs mer om probiotika mot svettlukt
 
Gör din egen tvål

Gör din egen tvål

Att göra egen tvål är bättre för både dig och klimatet!
 
Vad är AIP-kost?

Vad är AIP-kost?

Läs mer om AIP, en kosthållning som har fokus på maghälsa.
 
Mat för dig med IBS-mage

Mat för dig med IBS-mage

Lindra IBS-mage med enkla medel.
 
Kosttillskott för hår, hud och naglar

Kosttillskott för hår, hud och naglar

Hitta tillskotten som bidrar till kvaliteten på hår, hud och naglar.
 
Ät efter din menscykel för hormonell balans

Ät efter din menscykel för hormonell balans

Läs om hur du kan lägga upp din kost för en mer balanserad hormonhälsa.
 
Hudvård för bristningar och celluliter

Hudvård för bristningar och celluliter

Varför får man bristningar och celluliter och hur blir man av med dem?
 
Våga vila - så säger du hejdå till prestationsprinsessan!

Våga vila - så säger du hejdå till prestationsprinsessan!

Johanna tipsar om hur du kan landa i dig sjäv och uppleva tillfredställelse.
 
Detox, en renande kur

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.
 
Så får du ditt bästa glow

Så får du ditt bästa glow

Få ditt bästa glow med vår hälsoinspiratör Johanna Hector!
 
Meditera med kraft från naturen - följ med Josefine Dyall!

Meditera med kraft från naturen - följ med Josefine Dyall!

Andas, krama träd och skrik ett vårskrik med vår hälsoinspiratör Josefine Dyall!
 
Ritualer med eteriska oljor - koppla doft till din dagliga ritual

Ritualer med eteriska oljor - koppla doft till din dagliga ritual

Välj doft utifrån lust och koppla till din dagliga rutin.
 
Guide: Hudvård för torr hy

Guide: Hudvård för torr hy

Varför blir huden torr och hur tar man bäst hand om torr hud?
 
Nyårslöftet: Mindfulness

Nyårslöftet: Mindfulness

Följ Pedrams resa mot att hitta lugn - med mindfulness
 
Johanna Hector tipsar: Så kombinerar du yoga med eteriska oljor

Johanna Hector tipsar: Så kombinerar du yoga med eteriska oljor

Så använder Johanna Hector eteriska oljor för att fördjupa känslan i yogan.
 
Antiinflammatorisk kost

Antiinflammatorisk kost

Läs mer om antiinflammatorisk kost och hur det kan hjälpa.
 
Basa kroppen med rätt kost

Basa kroppen med rätt kost

Vad innebär det att äta basiskt och hur kan det påverka kroppen?