Läs mer

Omega-3

Under denna kategori finner du omega-3 från olika källor; fiskolja, krillolja, algolja, linfröolja och mer.

Filtrera
Filtrera Visar 66 produkter
Urval
Varutyp
Fiskolja38 Fettsyreblandning8 Omega-3 Barn6 Grönläppad mussla4 Algolja4 Linfröolja3 Krillolja3
Varumärke
IQ Medical6 Healthwell6 Svenskt Kosttillskott6 Alpha Plus5 Bringwell5 Enlund Nutrition4 Lysi3 Pharbio3 Pharma Nord3 Glyc2 Visa fler
Märkning
Vegan 6
Ekologisk 2
Individanpassat
Barn 6
Sortering
Popularitet
Omega-3 Plus
120 kaps
Omega-3 Plus
139 kr
 
4,6
4.63 av 5
Betyg: 4.63 / 5
Omega-3 Plus
240 kaps
Omega-3 Plus
249 kr
 
4,6
4.63 av 5
Betyg: 4.63 / 5
Omega-3 Plus
360 kaps
Omega-3 Plus
359 kr
 
4,6
4.63 av 5
Betyg: 4.63 / 5
Omega-3 Fiskolja
45 kaps
Omega-3 Fiskolja
59 kr
 
4,6
4.57 av 5
Betyg: 4.57 / 5
Omega-3 Fiskolja
120 kaps
Omega-3 Fiskolja
99 kr
 
4,6
4.57 av 5
Betyg: 4.57 / 5
Omega-3 Fiskolja
240 kaps
Omega-3 Fiskolja
179 kr
 
4,6
4.57 av 5
Betyg: 4.57 / 5
Core Omega-3+
120 kaps
Core Omega-3+
149 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Core Omega-3+
240 kaps
Core Omega-3+
269 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Core Omega-3+
360 kaps
Core Omega-3+
379 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Arctic Omega-3
60 kaps
Arctic Omega-3
69 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
Arctic Omega-3
180 kaps
Arctic Omega-3
129 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
Arctic Omega-3
360 kaps
Arctic Omega-3
229 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
Omega-3 vegansk
60 kaps
249 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Full Omega
120 kaps
Solgar Full Spectrum Wild Alaskan Omega
419 kr
 
Omega O3
120 kaps
Puori Omega O3
249 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Omni Krill
60 kaps
Omnisym Pharma Omni Krill
189 kr
 
4,3
4.33 av 5
Betyg: 4.33 / 5
Krill Omega
60 kaps
Great Earth Krill Omega
289 kr
 
Krillolja
60 kaps
249 kr
 
MorEPA
60 kaps
MorEPA
339 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Linfröolja
180 kaps
165 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
AlgOmega3
60 kaps
249 kr
 
Elexir Omega-3
132 kaps
Elexir Omega-3 Forte
139 kr
 
3,8
3.75 av 5
Betyg: 3.75 / 5
Omega EFA
90 kaps
Alpha Plus Omega EFA 1200mg
278 kr
 
Bio-Marin Plus
180 kaps
Bio-Marin Plus
299 kr
 
4,8
4.75 av 5
Betyg: 4.75 / 5
Omega-3 Purefish
180 kaps
Elexir Pharma Purefish Omega-3
-25%
194 kr
259 kr
Omega-3 Plus
75 kaps
Alpha Plus Omega-3 Plus
179 kr
 
EPA-Glandin
60 kaps
EPA-Glandin
179 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Algolja
60 kaps
Holistic Omega-3 Algolja
Nyhet
239 kr
 
Glyc Original
60 tabl
Glyc Original
119 kr
 
4,4
4.38 av 5
Betyg: 4.38 / 5
Glyc Original
120 tabl
Glyc Original
219 kr
 
4,4
4.38 av 5
Betyg: 4.38 / 5
Möllers Tran
250ml
83 kr
 
4,8
4.77 av 5
Betyg: 4.77 / 5
Lyprinol
50 kaps
Lyprinol
248 kr
 
4,8
4.8 av 5
Betyg: 4.8 / 5
Lyprinol
100 kaps
Lyprinol
479 kr
 
4,8
4.8 av 5
Betyg: 4.8 / 5
Pikasol Omega-3
120 kaps
179 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Omega Lin
200 kaps
Omega Lin
259 kr
 
Kids Zoo Fiskolja
90 tuggtabl
KidsZoo Fiskolja Tuggisar
189 kr
 
3,7
3.67 av 5
Betyg: 3.67 / 5
Omega-3 Forte
132 kaps
Pharbio Omega-3 Forte
149 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
VeganDHA
60 kaps
VeganDHA
339 kr
 
MorDHA
60 kaps
MorDHA
289 kr
 
Eye Q Kapslar
180 kaps
Eye Q kapslar
269 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Eye Q Kapslar
360 kaps
Eye Q kapslar
509 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Eye Q Tuggisar
180 kaps
Eye Q Tuggisar med Jordgubbssmak
269 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Barn
60 kaps
Pharbio Omega-3 Barn
115 kr
 
4,7
4.67 av 5
Betyg: 4.67 / 5
Eskimo-3 Pure
120 kaps
Eskimo-3 Pure
119 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Lysi Fiskleverolja
300 ml
Lysi Fiskleverolja
Nyhet
115 kr
 
Eskimo-3 Kids
210 ml
Eskimo-3 Kids
119 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
Omega-3
120 kaps
Skip Omega-3
99 kr
 
Hajleverolja
60 kaps
Skip Hajleverolja
115 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Eye Q Flytande
200 ml
Eye Q Flytande
169 kr
 
4,3
4.25 av 5
Betyg: 4.25 / 5
Eskimo-3 flytande
210 ml
Eskimo-3 Pure flytande
119 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Pikasol Hjärna
60 kaps
Nyhet
186 kr
 
Omega-3 Skin
32 kaps
Lysi Omega-3 Skin
Nyhet
219 kr
 
Omega-3 EKO
200 ml
Ecolomega Omega-3 EKO
249 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Chewable DHA
90 tabl
Solgar Chewable DHA
388 kr
 

Allt du vill veta om omega-3

Det är med största sannolikhet ingen nyhet för dig att det finns en rad fördelar med att äta fet fisk. Det ämne som är ansvarigt för större delen av dess positiva effekter är dess innehåll av omega-3 fettsyror. Omega 3 fettsyrorna tillhör onekligen ett av de ämnen inom nutritionsforskning som fått störst uppmärksamhet. Dess biologiska roll uppmärksammades när man observerade att befolkningen i Japan och på Grönland, där fisk är utgör en stor del av kosten, hade väldigt låg förekomst av hjärt-kärlsjukdomar.

Du kommer i denna artikel att få svar på följande frågor

  • Vad är omega-3 fettsyror?
  • Vilken effekt har de på vår hälsa?
  • Hur mycket omega-3 bör du få i dig dagligen?

Vad är omega-3 fettsyror

Det finns två huvudsakliga fettsyror som din kropp inte kan producera själv, vilket gör dem till livsnödvändiga fettsyror som inte intas via kosten. Till dessa fettsyror hör omega 3-fettsyrorna och omega-6 fettsyrorna. Dessa fettsyror utgör ursprungsämnen till olika typer av s.k. eikosanider som sedan har olika funktioner i kroppen.   

I många avseenden har omega-3 och omega-6 rakt motsatta effekter och det är framförallt ration dem emellan som avgör slutresultatet.

Omega-3 i vår kost

När man studerat kosten hos jägare och samlare har det visat sig att vi åt ungefär lika mycket omega-3 som omega-6. Idag består den västerländska kosten av betydligt mycket mer omega 6 fettsyror, bl.a. på grund av lägre intag av fisk. Omega 6-fettsyror ger upphov till en rad ämnen som bidar till hjärt-kärlsjukdomar, utveckling av allergier och olika typer inflammatoriska sjukdomar.

I dagsläget är det inte klarlagt vilken ratio mellan dessa två fettsyror som är optimal ur ett allmänt hälsoperspektiv, men det är bland forskarna allmänt accepterat att vi bör sträva efter att öka intaget av omega 3-fettsyror. Dessa fettsyror har nämligen visats sig ha en rad positiva fördelar på vår hälsa.

Omega-3 och hjärt-kärlsjukdomar

Den positiva effekten på hjärt och kärl uppmärksammades först hos eskimåerna på Grönland. Den mest betydande effekten är omega 3-fettsyrorrans förmåga att reducera risken för arytmier, men de har även visats kunna aggregering av blodplättar, sänka blodfetterna, öka HDL-kolesterolet (även kallat det goda kolesterolet), minska LDL-kolesterolet (även kallat det onda kolesterolet) och minska blodtrycket.

Sänkning av blodfetterna

Omega-3 har flera positiva effekter på våra blodfetter, men framförallt genom att sänka nivån av triglycerider. Studier har visat på att omega-3 har förmåga att sänka triglyceriderna med ca 24%.

Omega-3 och åderförkalkning

De främsta positiva effekterna som omega-3 har på åderförkalkning är främst via sänkning av blodfetterna. I studier där försökspersonerna fått äta mer fet fisk, så har en reducering av blodplättsagregering noterats, vilket är en av de processer som sätter igång utvecklingen av blodproppar.

Ökad fettförbränning

Tillskott av omega 3-fettsyror i samband med ett viktnedgångsprogram har visats ge upphov till en reducering av insulinnivåer, glukos och triglycerider i blodet. Alla dessa är effekter som gynnar din fettförbränning.

Omega-3 dosering

Hur mycket omega-3 bör du får i dig på dag då? Eftersom omega-3 och omega-6 konkurrerar med varandra, så är det framförallt ration dem emellan som är väsentlig. Om du via kosten får i dig mycket omega 6-fettsyror, så bör du se till att få i dig mycket omega 3-fettsyror. Den optimala ration är som nämnts inte klarlagd, men enligt livsmedelsverket bör du få i dig 2,5-3 gram omega-3 per dag. Detta motsvarar ungefär en portion lax eller 2 omega-3 kapslar om dagen.

Omega-3 Biverkningar

Fet fisk kan innehålla en högre grad av skadliga ämnen såsom dioxiner och PCB. Generellt innehåller den odlade laxen mindre miljögifter. I omega 3-tillskott renas dock oljan från dessa toxiner.

Omega 3-fettsyrorna oxideras och härsknar lätt, vilket medför negativa hälsoeffekter. För att skapa lång hållbarhet och förhindra oxidering tillsätts E-vitamin till fiskoljan. När du köper fiskolja bör alltså du alltså försäkra dig om att produkten innehåller E-vitamin.

Eftersom omega-3 eventuellt kan minska blodets koaguleringsförmåga så varnas ibland för dess ökade risk för blödning. Denna effekt har dock inte klarlagd hos människor och även höga doser av omega-3 har visats påverka koaguleringsförmågan i väldigt liten utsträckning. American Heart Association (AHA) rekommenderar dessutom ett intag av totalt 1 gram av EPA plus DHA per dag, baserat på kliniska studier.

Slutsats om Omega-3

De nyttiga omega 3-fettsyrorna har en rad positiva effekter, men framförallt på hjärt och kärl.

  • Omega-3 bidrar till förbättrad blodfettsprofil och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
  • Omega-3 tycks även vara fördelaktigt för fettförbränningen, speciellt i samband med ett viktnedgångsprogram.
  • Du bör få i dig 2,5-3 gram omega-3 per dag. Detta motsvarar ungefär en portion lax eller 2 omega-3 kapslar om dagen

Referenser

  1. Yashodhara BM, Umakanth S, Pappachan JM, Bhat SK, Kamath R, Choo BH. Omega-3 fatty acids: a comprehensive review of their role in health and disease. Postgrad Med J. 2009 Feb;85(1000):84-90.
  2. www.slv.se

Mer om fiskolja

Du har förmodligen fått höra att fisk sägs kunna göra dig intelligent, frisk och vital. Påståendet grundar sig i att fisk och fiskolja innehåller den hälsosamma fettsyran omega-3 med flera goda effekter.

  • Varför är fiskolja nyttigt?
  • Det unika med fiskolja
  • Bra att veta om fiskoljekapslar

Varför är fiskolja nyttigt?

Fisk och fiskolja har länge varit på tapeten som hälsosamt för oss, och det ligger mycket bakom påståendet. Det är fettsyran omega-3 som ligger till grund för fiskoljans positiva effekter. Det är en essentiell så kallad alfalinolensyra, som är livsviktig och bidrar till flera goda effekter för oss.

Uppskuren laxkotlett på skärbräda

Hjärnan använder omega-3 för att utvecklas normalt och det är därför viktigt under graviditet och ett barns första tid. Även i vuxen ålder kan det ge effekter på kognitiva funktioner, bland annat har människor med koncentrationssvårigheter kunnat uppleva förbättrade resultat av fiskoljetillskott.

Hjärtat påverkas positivt av fiskolja, som har visat sig kunna sänka blodfetter och reducera det farliga kolesterolet. Det bidrar även till att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå.

Ledrörligheten tros kunna bibehållas med hjälp av fiskolja. Fettsyrorna har studerats för att verka inflammationsdämpande och för att eventuellt lindra ledbesvär. Teorin bakom är att EPA och DHA bidrar till att frigöra prostaglandiner som stimulerar blodcirkulationen. För att uppnå den effekten krävs dock en större mängd fettsyra som är svårt att äta sig till och enbart läkemedelsklassade fiskoljekapslar innehåller en tillräcklig dos.

Fiskoljemängden som behövs för att vi ska märka av effekterna är runt 3 gram per dag, vilket motsvarar en portion lax. Många av oss äter inte tillräckligt mycket fisk för att få i oss denna mängd. Fet fisk är bland annat böckling, lax, sill och strömming. Även annan fisk och skaldjur innehåller omega-3, men inte i lika stor grad. När det gäller fiskkonsumtionen finns det mycket att tänka på. Då våra vatten tyvärr har mycket miljögifter i sig, rekommenderas du att äta viltfångad fisk från förorenade vatten med försiktighet. Välj gärna odlad fisk istället, men tänk miljösmart och handla från ett hållbart fiske.

Det unika med fiskolja

Omega-fettsyror finns inte bara i fisk utan även i vegetabiliska oljor, nötter och alger. Skillnaden mellan vegetabiliska källor och fisk är de två fettsyrorna EPA och DHA, som har störst effekt på hälsan. Kroppen kan bilda dessa fettsyror själv genom att äta omega-3, men i praktiken är denna process undermålig. Från fisk får vi dessa fettsyror diekt, eftersom fisken själv har bildat dem genom att äta plankton.

Vegetabiliska källor innehåller dessutom ofta en högre mängd omega-6. Det är också en nyttig fettsyra, men som dessvärre konkurrerar om samma enzymer som omega-3, och omega-6 tenderar att vinna. Balansen mellan fettsyrorna är därför viktig och i fiskolja får vi en god balans.

Bra att veta om fiskoljekapslar

Med fiskoljekapslar kan du ta del av fettsyrans hälsosamma effekter utan att äta en stor mängd fisk. Det är förstås att föredra att äta fisk, eftersom du även får annan näring från den, men kapslar kan hjälpa till att fylla resterande behov. Det rekommenderade intaget av fisk är tre portioner i veckan och de flesta kommer inte upp i den mängden.

 

Fiskoljekapslar med omega-3

När du letar efter ett fiskoljetillskott finns det några riktlinjer som kan vara bra att ta hänsyn till:

  • Fiskolja att föredra framför fiskleverolja. Levern fungerar som kroppens reningsorgan, och kan innehålla föroreningar.
  • Leta efter fiskolja från fisk som levt i kalla vatten.
  • Kapslarna härsknar lätt och bör därför innehålla en antioxidant. Vanligt är att man tillsätter antioxidanten vitamin E.
  • Förvara kapslarna svalt, gärna i kylskåp, och väl förslutet för att bespara hållbarheten.
  • Tips! Väl kylda kapslar motverkar eftersmak av lax.

Ät mycket fisk och komplettera med fiskoljekapslar för en hälsosam vardag!

Referenser:

  1. Effect of randomized supplementation with high dose olive, flax or fish oil on serum phospholipid fatty acid levels in adults with attention deficit hyperactivity disorder. GS Young, JA Conguer, R Thomas. Reprod Nutr Dev. 2005.
  2. Omega-3 fatty acids: a comprehensive review of their role in health and disease. BM Yashodhara, S Umakanth, JM Pappachan, SK Bhat, R Kamath, BH Choo. Postgrad MEd, 2009.

Varför är omega-3 bra?

Fet fisk och fiskolja är vår främsta källa till omega-3 och innehåller rikligt med fettsyrorna EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Dessa fettsyror främjar en normal hjärt- och kärlfunktion och DHA bidrar även till hjärnans utveckling och kognitiva funktion.

Personer som inte äter fisk tillräckligt ofta kan ha svårt att tillgodose dagsbehovet av omega-3. Oavsett varför man väljer att inte äta fisk kan fiskolja vara ett enkelt och smidigt sätt att tillgodose dagsbehovet av hälsosamma omega-3-fettsyror. Vi har ekologisk omega-3 med ekologisk fiskolja.

Vegetabilisk omega-3

Äter du en vegetabilisk kost kan linfröolja eller algolja vara bra alternativ. Linfröolja pressas från linfrön och är en bra vegetabilisk källa till omega-3. Algolja kommer från alger som växer i havet. Det är tack vare alger som fiskar får i sig omega-3, som vi sedan äter via fiskrätter eller fiskolja. Genom att äta algerna direkt hoppar du över mellansteget med fisk och får i dig omega-3 direkt.