Zink ingår i fler än 300 enzymer som bland annat behövs för metabolismen och syntesen av näringsämnen som protein, kolhydrater, fett samt vissa vitaminer och mineraler. Zink har många viktiga funktioner i kroppen och ett för lågt intag återspeglas ofta på hudens och hårets kvalitet. Nedan hittar du alla våra tillskott med zink!
Zink är en viktig mineral eftersom den deltar i över ett hundratals kroppsfunktioner och över 300 enzymreaktioner. Den bidrar för tillväxten och normal syntes av RNA/DNA och protein. Zink är populärt för bibehållandet av normalt hår, hud och naglar.
För dig som tränar mycket är zink ett av de viktigaste mineralerna i och med att det hjälper till att hålla igång protein- och fettomsättningen, och är därför av betydelse för både förbränningen och muskeltillväxten. Utöver det är zink av vikt för vårt immunsystem och celldelningen, men det hjälper också till skydda våra proteiner och fetter från oxidation. Detta beror på att zink fungerar som en antioxidant som bidrar till att skydda oss och våra celler från fria radikaler.
.jpg "Grönsaker, frukt och nötter.")
Nötter och fullkornsprodukter är rika på zink.
Zink ingår i multivitaminermen finns även som enskilt tillskott, och ett tips till dig som är intresserad av ett tillskott med zink är att leta efter dess kelaterade form. Detta innebär att zinket är bundet till aminosyror som bidrar till ett förbättrat upptag, och ett exempel på detta är zinkglukonat eller zinkaspartam. En lagom dos av zinktillskott brukar ligga på 10-30 mg.
ZMA är ett annat tillskott som innehåller zink, men som utöver det innehåller magnesium och vitamin B6. Zink har en viktig roll för produktionen av muskelbyggande hormoner och fettförbränningen. Magnesium ser till att kroppens enzymer fungerar och att dina muskler slappnar av ordentligt. Vitamin B6 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och nervsystemets normala funktion. ZMA är ett bra tillskott för dig som är intresserad av att bygga muskler. Det är nämligen menat att hjälpa dig och din kropp att hålla balanserade nivåer av de hormon som kan vara av betydelse för muskeluppbyggnaden.
Risken för underskott av zink är låg i Sverige men brist på zink kan leda till sämre immunförsvar, smaksinne och sämre hår, hud och naglar. De som lider störst risk att drabbas av för lågt intag av zink är de som går på strikta dieter eller som har en mycket ensidig kost. Även veganer och vegetarianer kan drabbas av zinkbrist eftersom zink främst finns i kött, fisk och mejeriprodukter. För att undvika detta rekommenderas ett intag på 7-9 mg zink per dag för vuxna och mellan 8-12 mg per dag för barn, beroende på ålder och kön. Läs mer om mineraler och vitaminer för vegetarianer och veganer.
| Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat dagligt intag av zink |
| Spädbarn och barn under 2 år | 5 mg |
| Barn 2-5 år | 6 mg |
| Barn 6-9 år | 7 mg |
| Flickor 10-13 år | 8 mg |
| Pojkar 10-13 år | 11 mg |
| Flickor 14-17 år | 9 mg |
| Pojkar 14-17 år | 12 mg |
| Kvinnor | 7 mg |
| Män | 9 mg |
| Gravida | 9 mg |
| Ammande | 11 mg |
Källa: Livsmedelsverket
Bra och rika källor till zink är exempelvis kött, mjölk och mjölkprodukter samt fullkornslivsmede och nötter, men mineralet finns även i mindre mängder i det mesta vi äter.
Vid normal användning finns inga biverkningar, men eftersom att zink är ett spårämne kan det lagras i kroppen. Mycket hög dosering under en lång tid kan därför ge biverkningar såsom diarré och kräkning, men följer du de angivna anvisningarna behöver du inte oroa dig!
