Selentillskott

Selen är en antioxidant som skyddar cellerna från att åldras i förtid. Det har också betydelse för kvaliteten på hår och hud, och tillskott är vanligt av den anledningen. Nedan ser du alla våra tillskott med selen!

Vad är selen och vad är selen bra för?

Selen är en mineral, ett grundämne, som finns i jorden. Selen är ett enzym som fungerar som en oxidant och skyddar cellerna i kroppen från att åldras i förtid. Selen är även en viktig mineral för våra kroppar eftersom det bidrar till ett normalt fungerande immunsystem. Selen medverkar också till att reglera sköldkörtelhormonerna och har därmed betydelse för ämnesomsättningen. Fria radikaler utsöndras hela tiden i vår kropp, speciellt när vi stressar och lever osunt. Denna process bryter ner cellerna och föråldrar dem i förtid och antioxidanter hjälper till att motverka nedbrytningsförloppet.

Hur mycket selen per dag?

Den rekommenderade mängden selen per dag skiljer sig mellan vuxna män, kvinnor och barn. Den rekommenderade mängden för män är 90 mcg och mängden för kvinnor är 75 mcg (1). Gravida och ammande kvinnor har också ett något större behov, cirka 85-90 mcg (1). För låga selennivåer kan synas på kvaliteten av hår och naglar. Även vårt immunsystem behöver selen för att fungera, och de vita blodkropparna som skyddar kroppen mot infektioner verkar fungera sämre utan tillgång till selen.

Kön/Grupp/Ålder	Rekommenderat dagligt intag
Spädbarn 7-11 månader	20 mikrogram
Barn 1-3 år	20 mikrogram
Barn 4-6 år	25 mikrogram
Barn 7-10 år	40 mikrogram
Flickor 11-14 år	60 mikrogram
Pojkar 11 - 14 år	65 mikrogram
Kvinnor	75 mikrogram
Män	90 mikrogram
Gravida	90 mikrogram
Ammande	85 mikrogram

Biverkningar av selen

Man bör inte överstiga 300 mcg selen per dag, då selen istället kan få en motsatt verkan och istället ge håravfall och hudförändringar. Vid för högt intag av selen kan även magen och tarmkanalen påverkas negativt och orsaka magont.