Artikelsida | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

GI-Tabell

GI är en välanvänd kosthållning och viktminskningsmetod där det gäller att bibehålla jämna blodsockernivåer. Livsmedel har ett bestämt GI-värde beroende på hur snabbt det abosberas i vår kropp och således hur högt blodsockret stiger. Tabellen nedan visar en sammanställning av GI-värdet på utvalda enskilda livsmedel. Observera att du inte enbart bör gå efter tabellvärdet, då det är många faktorer som påverkar matens upptagningshastighet, bland annat form, tillagning och kombination med andra livsmedel. Titta hellre på hela måltidens sammansättning. Vill du veta mer, läs om Glykemiskt Index.

  • Lågt GI = <70
  • Medelhögt GI = 70 - 90
  • Högt GI = 90 - 110
  • Mycket högt GI = >110
Ananas 66Mjölk 0,5% 30
Apelsin 44Morötter, råa 30
Banan 65Mördegskakor 64
Bovete 55Nougat 46
Bröd, blandat mjöl 48Nudlar (ris) 85
Bröd, fiberrikt vetemjöl 68Ostbågar 106
Bröd, glutenfritt, fint 90Pasta, durumvete 55
Bröd, pumpernickel 50Pasta, makaroner 66
Bröd, rostbröd 70Pizza, med ost och tomat 60
Bulgur 48Plommon 39
Bönor, kidney 29Polenta 95
Bönor, mung 38Pommes frites 105
Choklad, 70 % kakao 22Potatis, kokt med skal 62
Choklad, mjölkchoklad 70Potatischips 54
Cornflakes 83Quinoa, kokt 35
Couscous 65Ris, basmati 50
Dadlar 99Ris, långkornigt 78
Filmjölk 15Riskakor 77
Fiskpinnar 54Rågbröd, grovt 46
Glukos (druvsocker) 100Rödbetor 90
Grapefrukt 25Sockerkaka 54
Havregrynsgröt 61Sojabönor 18
Honung 58Sportdryck 98
Jordnötter 15Sukros (vanligt socker) 64
Kikärter, gula (Chana Dal) 8Sushi 73
Knäckebröd, rågknäcke 65Sötpotatis 54
Korn, fullkorn 25Tunnbröd 113
Linser,gröna 29Valnötter 15
Linser, röda 25Vindruvor, gröna 66
Läsk, Coca-Cola 70Wienerbröd 59
Majs, färsk 55Yoghurt, naturell 51
Maltodextrin 105Äpple 36
Mango 56Ärter, färska 40

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

 

Ekologi samt KRAV-märkning på livsmedel

Små förändringar i dina vardagliga inköpsvanor gör skillnad!
 

Ekologiska livsmedel

En guide om ekologiska livsmedel och vad som utmärker dem.
 

Glykemiskt Index

GI är ett mått på hur stor inverkan ett livsmedel har på blodsockret.
 

Ekologisk hudvård - en guide

Lär dig allt om ekologisk hudvård och få värdefulla tips på vad du ska tänka på.
 

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba är ett anrikt träd vars blad har många intressanta hälsoeffekter.
 

HIIT Högintensiv Intervallträning

Högintensiv intervallträning HIIT, är ett tidseffektivt sätt att träna på!
 

Små energibollar

Små, energifyllda bollar gjorda på ingredienser från naturen. Nyttigt och gott!
 

Energismoothie

Innehåller allt du behöver för att kicka igång systemet.
 

Allt om den populära ginseng-roten

Ginsengroten har en uppiggande effekt, och bidrar dessutom till immunsystemet.
 

Aubergine med linsröra

Ugnsbakad aubergine som serveras med en god linsröra.
 

Därför är Arginin bra för din träning

Arginin är en populär aminosyra som kan hjälpa till att öka blodcirkulation.
 

GI-smoothie

En frukostsmoothie som passar dig som äter lite mindre kolhydrater.
 

Kaloritabell

Se hur mycket kcal du förbrukar och promenaden som krävs för olika godsaker
 

5 tips för ökad fettförbränning

Teorier och metoder kring fettförbränning är nästintill oändligt.
 

Intervallträning och fettförbränning

Effektivisera din fettförbränning genom att öka intensiteten.
 

Raw Acaibar

Kryddiga energibars perfekta för utflykten!
 

Fettförbrännande träning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
 

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
 

Vegansk senapssill med aubergine

En vegansk variant på senapssill som lagas med aubergine och klassisk 1-2-3-lag.
 

Livsmedelsmärkningar

Här kan du läsa om olika livsmedelsmärkningar och vad de står för.
 

Stor guide: Så maximerar du din fettförbränning

Snabbguide för dig som vill bränna fett och komma i form.
 

Allt om superlivsmedlet kokosolja

Kokosnöten innehåller nyttiga fettsyror och har en rad användningsområden.
 

Guide: Hudvård för fet hy

Lär dig allt om fet hy och hur du blir av med hudproblem som akne och pormaskar.
 

Yoghurtfrukost med topping

Unna dig en god start på dagen med detta enkla frukostrecept.
 

Därför pratar alla om macapulver

Macaroten är rik på näring och ger kraft och energi likt ginseng.
 

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.
 

Hur påverkar taurin kroppen?

Aminosyran taurin finns ofta i energidrycker och har många funktioner.