Viktiga tillskott under graviditeten

Rätt näring är viktigt under graviditeten!

Grattis till graviditeten! Nu har du en fantastiskt omtumlande, spännande, stundtals jobbig men helt magisk tid framför dig. Inför och under en graviditet uppstår det många frågetecken gällande kosthållningen, vad är okej att äta och vad bör man undvika? För om det är någon gång under ditt liv du ska se över vad du stoppar i kroppen är det när du är gravid.

  • Vad bör man tänka på gällande kosten?
  • Vilka vitaminer och mineraler är extra viktiga?
  • Varför skall man äta fleromättade fetter?
  • Vilka fisksorter kan jag äta och vilka bör jag undvika?

Gravid kvinna med frukt bredvid


Undvik tomma kalorier

Kanske har du redan fått höra att det är nu du verkligen kan unna dig när du är gravid. Det låter ju härligt, men är tyvärr är det inte sant. Tomma kalorier är livsmedel som innehåller mycket kalorier men väldigt lite näring såsom chips, godis, glass och bullar. Under dessa månader som du är gravid skall man faktiskt försöka att undvika så kallad "skräpmat" och istället välja nyttigare alternativ som är rika på näringsämnen och nyttiga fetter så som kokoschips eller torkade bär.

Nyttiga snacks & bär

1 av

Faktum är att du inte behöver äta så mycket mer än vanligt då energibehovet inte ökar förrän mot slutet av graviditeten, och då med cirka 300 kcal.

Sockriga munkar

Folsyra

Kvinnor som planerar att bli gravida eller är gravida rekommenderas att ta 400 mg folsyra dagligen, eftersom folsyran har en rad viktiga roller i fostrets utveckling. Folat och folsyra är olika former av samma B-vitamin och är nödvändiga för cellernas ämnesomsättning och för bildandet av röda blodkroppar. Folat finns naturligt i kosten, exempelvis i linser, bönor, baljväxter och mörkgröna bladgrönsaker men många kvinnor får i sig för lite av detta viktiga ämne. Folsyra är ett konstgjort framställt folat som är lättare för kroppen att ta upp. Brist på folat ger blodbrist (anemi) och kan leda till att fostret inte utvecklas normalt under graviditeten och får ryggmärgsbråck.

Järn

I slutet av graviditeten ökar behovet av järn och de flesta måste komplettera med järntabletter. Järn är viktigt för bland annat bildandet av röda blodkroppar och en brist på detta ämne leder till blodbrist för både dig och din bebis. Upptaget av järn stimuleras av C-vitamin så att ta gärna ett glas juice till maten. Upptaget av järn hindras av te och kaffe så undvik dessa som måltidsdryck. Mödravårdscentralen tar regelbundet blodprover på hemoglobin för att förebygga järnbrist så det är inget du behöver oroa dig för. Är du inte väldigt anemisk är det ingen risk att bebisen påverkas eftersom bebisen tar det den behöver först.

Kalcium

En annan mineral som det är viktigt att få tillräckligt utav är kalcium, som bland annat bidrar till utvecklingen av barnets tänder och benstomme. Kalcium finns naturligt i bland annat mjölkprodukter och ägg men går även att ta som kosttillskott.

D-vitamin

Vitamin D hjälper kroppen att ta upp kalcium därför är det extra viktigt att få i sig D-vitamin via kosten eller som kosttillskott. D-vitamin finns i exempelvis fisk, ägg och mjölk. Solen är en annan källa till vitamin D då det bildas naturligt i huden. En del kvinnor kan dock få pigmentförändringar av solen under graviditeten, så var extra försiktig med att vistas i solen då du är gravid.

Jod

Ett annat viktigt mineral är jod, som är tillsatt i vårt salt på grund av våra jodfattiga jordar. Jod är viktigt både för din och barnets sköldkörtelfunktion. Välj därför hushållsalt som är jodberikat.

Produkter för mamman

1 av

Fleromättat fett

Nu när du är gravid är det viktigt att du får i dig tillräckligt av de fleromättade omega-3-fettsyrorna (EPA och DHA) då dessa är nödvändiga för att bebisen ska kunna utvecklas normalt och hålla sig friskt. DHA är särskilt viktigt för utvecklingen av det ofödda barnets hjärna och nervsystem. Fleromättade fettsyror finns bland annat i fet fisk, rapsolja och valnötter. Precis som med vitaminer och mineraler måste man få i sig omega-3 genom kosten eftersom kroppen inte kan bilda det själv.

Fisk och skaldjur är rika på både omega- 3, vitamin D, jod och selen som kroppen behöver extra utav under graviditeten, därför är det bra att äta fisk 2-3 gånger i veckan. Tänk på att avstå från vakuumförpackad fisk som serveras kall, till exempel gravad och rökt lax. Det går dock bra att äta färsk lax som är gravad. Hör du till dem som inte äter fisk så ofta kan du välja tillskott av omega-3 istället.



Färsk lax och fiskolja

Här kommer riktlinjer för olika fisksorter!


FisksortFrånSäkerKan innehålla kvicksilverKan innehålla dioxin och PCB
AbborreX
All odlad fiskX
Alaska pollockX
AnsjovisX
BlåmusslorX
FiskbullarX
FiskpinnarX
FlundraX
GäddaX
GösX
HajX
HokiX
HummerX
KoljaX
Krabba (det vita köttet)X
KräftorX
KummerX
LakeX
Lax och laxfiskarX
Lax och öringÖstersjön, Vänern, VätternX
LutfiskX
MakrillX
RockaX
RäkorX
RödspättaX
RödingVätternX
SardinerX
SejX
SikX
SikVänernX
Sill (även inlagd)X
Stor hälleflundraX
SvärdfiskX
TilapiaX
Tonfisk på burkX
Tonfisk färsk och frystX
TorskX


Observera att vissa fiskar bör man avstå att äta för miljöns skull. Ät gärna fisk med MSC-märkning (Marine Stewardship Council).

Stort lycka till!

Sammanfattning

  • Undvik tomma kalorier
  • Ta tillskott på folsyra för att undvika blodbrist och skador på fostret
  • Komplettera med järntabletter för att undvika anemi
  • Tillskott av kalcium säkerhetsställer god utveckling av barnets tänder och benstomme
  • Vitamin D hjälper kroppen ta upp kalcium
  • Brist på jod kan skada din och barnets sköldkörtelfunktion
  • Fleromättade fetter är viktiga för barnets utveckling
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!
Skriven av Svensk Hälsokost