Så lyckas du med din måltidsersättning

Att kick-starta sin viktminskning och snabbt bli av med några överflödiga är ett effektivt sätt att bryta gamla vanor och påbörja en ny, hälsosam livsstil. Här guidar vi dig genom alla steg i en måltidsersättningskur och ger dig värdefulla tips som hjälper dig att lättare nå dina mål.

  • Innan du börjar
  • Hur fungerar det?
  • Att skaffa nya vanor
  • Produkter som kan hjälpa dig

Innan du börjar

Måltidsersättningsprodukter passar dig som är överviktig och snabbt behöver lägga om din livsstil för att behålla hälsan. Att ersätta måltider med kalorisnåla alternativ är även en metod för dig som vill se snabba resultat på vågen. Du som är gravid, ammar eller är underviktig bör inte använda måltidsersättningsprodukter. Under graviditet och amning ska man aldrig banta eftersom det kan skada fostret. Vid undervikt kan en viktnedgång få allvarliga konsekvenser eftersom att kroppen vid svält börjar bryta ner muskler och organ. Med andra ord är måltidsersättningsprodukter endast avsedda att användas av personer som är överviktiga.

Att lägga om sin livsstil kan både vara svårt och påfrestande. Eftersom stora delar av vårt beteende sitter i våra vanor kan det vara svårt att bryta sig loss och sluta med något som man hållit på med under lång tid. Visste du att det tar ungefär 21 dagar för att skapa en ny vana? För att lyckas med din livsstilsomställning behöver du med andra ord ha lite tålamod.

Med hjälp av måltidsersättningsprodukter kan du mer eller mindre halvera ditt energiintag, förutsatt att du följer dieten till punkt och pricka. Detta kan naturligtvis vara mycket påfrestande, både fysiskt och mentalt. Är du medveten om detta redan från början slipper det komma som en chock för dig. För att lättare hantera jobbiga situationer ger vi dig några användbara produkttips längre ner i artikeln.

Chokladsmoothie i glas

Hur fungerar det?

Måltidsersättningsprodukter innehåller mycket få kalorier. För att få en snabb viktnedgång krävs det att du kraftigt reducerar ditt energiintag. Om vi går upp eller ner i vikt styrs nämligen av hur mycket vi stoppar i oss. Man brukar prata om energibalans, det vill säga det tillstånd när vi äter lika mycket som vi gör av med och därmed är viktstabila. Äter vi mer än vi gör av med kommer vi att öka i vikt och gör vi av med mer energi än vi får i oss kommer vi att minska i vikt. Det är det sista vi tar fasta på här.

Konceptet med måltidsersättningsprodukter går ut på att du snabbt ska minska i vikt. För att kunna göra det krävs det att du kraftigt minskar ner på hur mycket du äter. Att halvera sitt energiintag medför att du inte bara får i dig mindre energi (kalorier) utan även mindre mängd näringsämnen så som vitaminer och mineraler. För att inte få brist på dessa viktiga ämnen är måltidsersättningsprodukterna berikade med viktiga ämnen så att vi får i oss de ämnen vi behöver, samtidigt som vi kraftigt reducerar mängden kalorier vi stoppar i oss.

Kroppen behöver en viss mängd energi per dag för att klara av alla de uppgifter den måste utföra. En vuxen kvinna behöver runt 2000 kcal per dag och en man runt 3000 kcal. Om vi får i oss mindre kalorier än detta tvingas kroppen hitta andra sätt för att få fram det bränsle den behöver. Då finns det energireserver i form av fett som kroppen skapat vid alla de tillfällen vi fått i oss mer energi än vad kroppen behöver. När energitillförseln sinar börjar kroppen därför att bryta ner fett från fettväven och använda detta som energi. Resultatet blir att vi tappar fett och att vi går ner i vikt. Det är just denna princip man utgått från när man tagit fram konceptet med måltidsersättningsprodukter.

Ju mer vi minskar ner på mängden energi vi stoppar i oss, desto mer fett måste kroppen ta för att få energi och desto mer kommer vi också att minska i vikt. Eftersom måltidsersättningsprodukter är mycket kalorisnåla får vi ett mycket stort kaloriunderskott och det är det som möjliggör den snabba och kraftiga viktminskningen som blir under en sådan diet.

Att skaffa nya vanor

Det svåraste med en diet är för många att återgå till vanlig kost när dieten är slut. Många faller nämligen tillbaka i gamla mönster, helt enkelt för att man inte vet hur och vad man ska ändra på. För att få hjälp som passar just dig kan det därför vara bra att ta kontakt med en näringsexpert eller kostrådgivare som kan de råd just du behöver för att din viktminskning ska bli bestående.

Du vet säkert redan att man ska undvika godis, snabbmat och läsk och istället välja fullkorn, grönsaker och frukt. Trots det kan det vara svårt att veta vad som är bra och dåligt när man står där i livsmedelsbutiken. En bra grundtanke att alltid ha i bakhuvudet är ”från jord till bord”, vilket kort sagt innebär att det du köper i butiken ska vara i samma form som det var i när det odlades. Med andra ord - välj naturliga råvaror och tänk till innan du köper en vara: växer denna produkt såhär naturligt eller har den processats på något sätt?

Genom att tillaga maten själv blir det lättare att kontrollera vad du stoppar i dig och därmed blir det också lättare att hålla vikten. Glöm inte bort att det tar tid att ändra sina vanor och för att lyckas krävs en stor portion tålamod och mycket vilja. Med en måltidsersättningskur ser du snabbt resultat, något som ofta är mycket motiverande för en fortsättning på den inslagna vägen.  

Hälsosamma livsmedel och ett par hantlar.

Produkter som kan hjälpa dig

Här listar vi några produkter som kan vara värdefulla för dig som vill ha lite extra hjälp under din diet.

Aptithämmande tillskott: består ofta av spenatextrakt och innehåller ämnen som hämmar vår aptit.

Fibertillskott: innehåller fibrer som har en svällande effekt när de kommer i kontakt med vätska. Fibrer är positivt eftersom de hjälper till att hålla tarmarna igång samtidigt som de ger en ökad mättnadskänsla och stabiliserar blodsockret.

Fettförbränningstillskott: för dig som vill ge din fettförbränning en extra knuff i rätt riktning. Dessa tillskott innehåller ofta chiliextrakt och/eller koffein som ökar vår ämnesomsättning.

Krom: ett mineral som hjälper till att stabilisera blodsockret och minska sötsug, passar dig som ständigt längtar efter godisskålen.

Tillskott som förenklar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!
Skriven av Svensk Hälsokost