L-karnitin

Karnitin har länge använts för att hjälpa till vid fettförbränning. Det är nämligen en substans som behövs för att transportera fettet till mitokondrierna, vilket är cellernas kraftverk.

  • Vad är karnitin?
  • Karnitin vid träning
  • Tillskott med karnitin

Vad är karnitin?

Karnitin är en aminosyra som finns i mycket av den proteinrika mat vi äter, och i kroppen hjälper karnitin till att omvandla fett till energi. Detta genom att transportera fettsyrorna till mitokondrierna i våra celler.

Mitokondrierna är cellernas kraftverk som har en viktig roll i ämnesomsättningen, och som behövs för att vi ska kunna ta till vara på energin som vi får i oss via maten. I mitokondrierna kan nämligen bland annat fetter omvandlas till det energirika ämnet ATP, som är kroppens bränsle. Saknar man däremot karnitin, kan fettet inte skickas in i mitokondrierna utan blir istället kvar runtomkring cellerna.

Karnitin vid träning

Fett är en viktig och bra energikälla vid träning. Under hård träning förlorar vi dock mycket karnitin, som behövs för att kunna utnyttja den värdefulla energin från fettet. Därför skulle ett tillskott med karnitin inte bara kunna vara intressant för fettförbränningen, utan teoretiskt även för uthålligheten, eftersom att det kan bidra till framställning av energi som vi annars inte kan få tillgång till.

Tillskott med karnitin

De vanligaste formerna av karnitin i tillskott är L-karnitin och ALC. L:et i L-karnitin står för att det är i sin fria form, vilket gör att det kan tas upp och användas mycket mer effektivt i kroppen. ALC är en förkortning för acetyl-L-karnitin, en acetylerad variant av L-karnitin, som man tror kan gynna upptaget av acetyl-Coenzym A i mitokondrierna. Acetyl-Coenzym A i sin tur är en mycket viktig molekyl i ämnesomsättningen, och man tänker sig därför att den skulle kunna bidra till en ökad fettförbränning.

Vissa tillskott kan innehålla DL-varianten av karnitin, som är en blandning av naturligt och kemiskt framställt karnitin. Denna form bör undvikas eftersom att den under senare tid har fått en stämpel som den sämsta sortens karnitin, och att den i värsta fall till och med kan ha en motsatt effekt på förbränningen.

L-karnitin

För en hälsosam viktminskning är det a och o att ha en god kosthållning och bra träningsvanor. Tillskott med karnitin bör därför enbart användas som ett hjälpmedel vid viktnedgång.

Om du vill veta mer om hur du kan gå till väga för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, kan du läsa vår artikel om fettförbränning.  

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!
Skriven av Svensk Hälsokost