Hår, hud och naglar

De flesta av oss önskar ett gudomligt hårsvall och persikolen hud, men få av oss har fått det gratis. I perioder av stress och hormonförändringar kan vi ibland behöva lite hjälp på traven för att återfå en god hår- och hudkvalitet. Denna guide hjälper dig att hitta rätt bland tillskotten.

  • Vad består håret och huden av?
  • Vilka tillskott ska jag leta efter?

Vad består håret och huden av?

Vi är omhuldade av hud för att skydda vårt inre och kunna reglera kroppsvärmen. Huden känner av temperaturskiftningar, beröring och smärta för att förvarna oss för yttre hot. Till huden hör även håret och naglarna som alla består av ett svavelhaltigt protein. Huden, håret och naglarna hålls precis som all vävnad upp av kollagen, ett kraftfullt armeringsprotein som ger stadga och som står emot påfrestningar. Elastin ger elasticitet till vävnaden och ger huden sin stretchförmåga.

Illustration över hår, hud och naglar

Hårets primära uppgift är att ge huvudet skydd från solen, som kan märkas på att människor från olika länder har olika hårtyper. Håret växer upp till en centimeter per månad och även om vi tappar över 100 strån per dag, har vi runt 100 000 i behåll. Någon gång i medelåldern slutar hårsäckarna att producera melanin som ger oss vår hårfärg, vilket gör oss succesivt gråhåriga.

Vilka tillskott ska jag leta efter?

Vår hår- och hudkvalitet återspeglar ofta vår fysiska och psykiska hälsa. En obalanserad vardag med mycket stress och dålig kost eller perioder av hormonförändringar kan orsaka irriterad hud, trasiga naglar och håravfall. Ett välmående inre ger ofta ett vackert yttre.

Pantotensyra, vitamin B5, är ett känt tillskott att äta mot akneproblem. Det är ännu inte fastställt att pantotensyra verkligen hjälper, men hypotesen ligger i att den process som reglerar fettsyror inte fungerar helt och hållet utan närvaro av pantotensyra och fettsyrorna transporteras då via talgkörtlarna och orsakar akne. Många som testat ett tillskott kan vittna om en förbättring, men det bästa är att testa själv för att avgöra om det fungerar.

För hud och naglar

1 av

Zink är ett mineral som finns i riklig mängd i hår, hud och naglar. Det räknas som en antioxidant och motverkar nedbrytning av cellerna. Zink är en aktiv komponent vid nagel- och hårtillväxt.

Kisel som även går under namnet silica ingår i all bindväv och främjar kollagen- och elastinbildningen. Det bidrar även till hudens förmåga att binda vatten, vilket är en förutsättning för att motverka torr hy.

Selen räknas till antioxidanterna och hjälper till att förhindra att fria radikaler bryter ner våra celler i förtid. För lite selen i kroppen kan ge upphov till dålig kvalitet på hår, hud och naglar.

Vackra händer håller rosor

Betakaroten är populärt som tillskott fräst på vårkanten inför sommarsolen. Betakaroten fungerar som föregångare till vitamin A och omvandlas i kroppen när A-vitaminet är lågt. Betakaroten kan lagras under huden där det eventuellt skyddar mot farliga solstrålar och bidrar med en solbrun lyster i huden.

MSM, alltså metylsulfonylmetan, är en naturlig svavelförening som förekommer i kroppens vävnader, där det medverkar till att upprätthålla hår- och hudkvalitet.

Lysin är en aminosyra som ingår i kroppens kollagen och elastin. Det krävs mer studier för att säkerställa att ett tillskott kan bidra till hår- och hudkvaliteten, men många som testat ett lyintillskott upplever en förbättring.

För hår

1 av

Biotin, eller vitamin B7, bidrar till en normal hårväxt och förekommer ofta som komponent i hårprodukter. Biotin kallas även vitamin H på grund av att låga biotinnivåer kan drabba hår och hud negativt.

Koppar är en antioxidant som medverkar till hårets naturliga pigmentering. Därför förekommer det ofta i produkter mot grått hår.

Du vill...Prova...
Minska akneproblemPantotensyra
Bli solbrun till sommarenBetakaroten
Motverka munsårZink, lysin
Undvika grått hårKoppar
Förbättra din hårkvalitetSelen, biotin, MSM
Förbättra hud och naglarKisel, pantotensyra
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej
Tack för din åsikt!
Skriven av Svensk Hälsokost